MI TÖRTÉNIK TESTEDBEN, AMIKOR SPORT PROJEKT FIT TETSZ
a mozgás hatása a testére
A mozgás hatása a testére.
Bár úgy tűnik, hogy az edzés a leginkább érdekel bennünket, az a fogyás, és általában a kinézetünknek megfelelően a rendszeres testmozgás olyan előnyökkel jár, amelyeket azok élvezhetnek, akik inkább a "kritikus gondolkodásra" koncentrálnak. "És" agyi "élet." A rendszeres testedzésnek közvetlen hatása van az agy működésének javítására.
A sport egyik legfontosabb hatása a testre a glükóz, inzulin és leptin szintjének normalizálása, az inzulin és a leptin receptorok működésének optimalizálása. Ez egy fő tényező, amely hozzájárul az általános egészséghez és a krónikus betegségek megelőzéséhez.
A fizikai aktivitás sok más módon is befolyásolja a testet, közvetlenül és közvetve egyaránt.
- a szexuális funkció javítása;
- az agyműködés javítása;
- fényesebb és tisztább bőr;
- hangulatjavulás;
- javítja az alvást.
Mi történik a testében, amikor edz?
A huffingtonpost.com oldalon megjelent cikk a rendszeres fizikai mozgás számos biológiai hatását emeli ki a testén, a feje tetejétől a lábujjáig.
Ezek a változások a következőkben fordulhatnak elő:
Izmai glükózt és ATP-t használnak a kontrakcióhoz és a mozgás lehetővé tételéhez. Ahhoz, hogy több ATP-t hozzon létre, a testének több oxigénre van szüksége, így a légzési sebessége nő, és a szíve elkezd oxigént pumpálni az izmok felé. Elegendő oxigén nélkül tejsav képződik az izmokban. Az izmok apró repedései (amelyek sportoláskor keletkeznek) számos hatást váltanak ki, a legszembetűnőbb az izomtérfogat növekedése.
Ha izmainak több oxigénre van szükségük (a nyugodt állapothoz képest akár 15-szer több oxigént igényelnek) - a légzési arány megnő. Amikor a tüdőt körülvevő izmok ennél gyorsabban nem tudnak összehúzódni, elérted az úgynevezett VO2 Max állapotot - a maximális oxigénfelvevő képességet. Minél magasabb a VO2 Max küszöb, annál jobban illik.
✔️ Szív
Mint fent említettük, a pulzusszám növekszik, amikor edzéseket hajt végre, hogy növelje az izmokba juttatott oxigénes vér mennyiségét. Minél jobb az edzettséged, annál hatékonyabban hajtja végre a szíved ezt a folyamatot, lehetővé téve az edzés időtartamának növelését. Mellékhatásként ennek a folyamatnak a hatékonysága csökkenti a nyugalmi pulzusszámot. Még a vérnyomás is csökken az új erek képződése (angiogenezis) következtében.
A szállított vér mennyiségének növelése szintén hasznos lesz az agyának, lehetővé téve, hogy szinte azonnal jobban működjön. Így az edzés után jobban tud koncentrálni. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás új agysejtek képződéséhez vezet. A hippokampuszban ezek az új sejtek segítenek javítani a memóriát és a tanulást.
Ha rendszeresen sportol, az agy alkalmazkodik ezekhez a gyakori vérhullámokhoz bizonyos gének aktiválásával és deaktiválásával. E változások közül sok javítja az agyműködést és megvédi Önt az olyan betegségektől, mint az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, a stroke, de az öregedés okozta hanyatlástól is.
Az edzés során nagyszámú neurotranszmitter vált ki, például endorfinok, szerotonin, dopamin, glutamát és GABA. Ezek egy része közismert a hangulatra gyakorolt hatása miatt. A rendszeres testedzés hasznosnak bizonyult a depresszió megelőzésében és kezelésében.
✔️ Ízületek és csontok
A fizikai aktivitás akár hatszor nagyobb súlyt helyezhet el az ízületeken és a csontokon. A csonttömeg éréskor éri el a maximumot, amely után lassan, de biztosan csökken. A sport segíthet az egészséges csonttömeg fenntartásában az életkor előrehaladtával. Kimutatták, hogy az erősítő edzés segít megelőzni a csontritkulást.
Az agy egészsége közvetlenül kapcsolódik a fizikai aktivitás szintjéhez.
Egy másik cikk, amely a lifehacker.com oldalon jelent meg, kizárólag az agy változásaira összpontosít, miközben edz. Bár fentebb említettük, hogy a neurotranszmitterek, például az endorfinok felszabadulnak a fizikai aktivitás során, nem csak ezek az előnyök adhatók a sportnak, ha az agyra gyakorolt hatásokat vizsgáljuk.
Amikor edzésbe kezd, az agy felismeri ezt a tevékenységet a stressz időszakának. Amint emelkedik a vérnyomásod, agyad úgy van programozva, hogy higgyen abban, hogy harcolsz vagy elmenekülsz egy ellenfél elől (a harc vagy a menekülési mechanizmus). Hogy megvédje agyát a stressztől, felszabadítja a BDNF-et (agyból származó neurotróf faktor). A BDNF védő és helyreállító hatással van az idegsejtekre, és a kapcsoló visszaállítása. Ez az oka annak is, hogy megkönnyebbültnek és derűnek érezzük magunkat edzés után.
A tudósok felfedezték az agy egészsége és a fizikai aktivitás szintje közötti kapcsolat egy ideig, de csak nemrégiben tudták meg, hogy valójában ez a kapcsolat elengedhetetlen, ez a LINK. Ezek az új eredmények azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak segít létrehozni egy olyan agyat, amely ellenáll a degenerációnak, de még a kognitív képességek növekedését is segíti.
A BDNF hatással van mind az agyra, mind az izmokra, és ez az összekapcsolódás úgy tűnik, hogy a magyarázat fő része annak, hogy a fizikai edzés miért gyakorolhat jótékony hatást az agy szövetére.
A BDNF és az endorfinok hatása az agyra hasonló, mint a morfiné és a heroiné, de negatív mellékhatások nélkül. Egészen ellentétes velük!
Milyen gyakran kell sportolnia, hogy észrevegye a mozgás testre gyakorolt hatását?
A Neuroscience tudományos folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány - "A termelékenység és a napi boldogság titka állandó befektetés a rendszeres testmozgásba" - úgy tűnik - a válasz azt sugallja, hogy "minden nap egy kicsit, nem pedig sokat, csak egyszer vagy kétszer" heti".
Megfigyelték azonban, hogy a rendszeres testmozgásnak nem lesz mindenki számára azonos hatása.
Néhány embernél (a kaukázusi származásúak körülbelül 30% -a) van a BDNF gén olyan változata, amely megakadályozza a BDNF termelését edzés után. Azok az emberek, akiknél a BDNF ilyen változata van, nem vettek észre javulást a memóriában egy hosszú időszak után, amikor rendszeres fizikai tevékenységeket végeztek. Ennek ellenére a sport agyi szövetekre és funkcióira gyakorolt hatásainak összesítésével kedvezőnek bizonyultak.
A mercola.com szerint, nem kell sportolóként edzeni az eredmények elérése érdekében. Ha meglehetősen ülő ember vagy, akkor van remény számodra is. Akkor is részesülhet előnyökben, ha 20 percig áll. Természetesen minél nagyobb a fizikai aktivitás intenzitása, annál hangsúlyosabbak lesznek az eredmények.
Olyan tanulmányokat is végeztek, amelyek azt mutatják, hogy azok, akik a munkahéten sportolnak, nagyobb munkaképességet észlelnek, produktívabbak, profitálnak a motiváció növekedéséből. Még fontosabb a rendszeres testmozgás, ha ülő munkád van, napi 8 órát (vagy akár többet) ülsz egy széken. Egy-két óránként egyszeri rövid séta (5-10 perc) mélyen hasznos az általános egészségi állapot szempontjából.
Ideális esetben az egészségi állapot optimalizálása érdekében jó lenne változatos edzésprogramot választani. Általános szabály, hogy amikor egy gyakorlat könnyebbé válik, meg kell növelni az intenzitását, vagy más gyakorlatot kell választania, hogy továbbra is kihívja testét.
Minden olyan mozgást számol, amelyet beépíthet a nap folyamán, még akkor is, ha meghatározott időpontot ütemezett az edzésre. A gyalogolástól kezdve a dobozok felvételéig vagy a ruhák elhelyezéséig minden előnyös lesz a testének, ezért nem szabad elkerülni az ilyen tevékenységeket. Amíg rendszeresen sportol, észreveszi a mozgás testére gyakorolt hatásait. növekedés!