Tanuljon meg háton aludni - javítsa alvási helyzetét
A háton aludni megtanulni nem olyan könnyű, ha teljesen más alvási helyzetet foglalt el. A A lakosság nagy része az oldalán alszik, és hosszú távon az egyoldalú alvási helyzet károsodáshoz vezethet.
Ezért jobb, ha időnként megváltoztatja alvási helyzetét és alszik a hátán. Az új testtartás azonban nem mindig kellemes, és megnehezítheti az elalvást az elején.
Ebben az útmutatóban megmutatom, miért érdemes háton aludni, és hogyan lehet megtanulni ezt megtenni.
Miért kellene megtanulnia a hátán aludni?
Németországban az alvó lakosságnak csak kis része inkább a hátán fekszik. Az oldalsó helyzetet továbbra is a kedvenc pozíciónak tekintik, és a legkényelmesebbnek minősítik.
Ennek egyik oka az lehet, hogy a magzatban már olyan helyzetet vállalunk, amely az oldalán fekvésre emlékeztet. A a magzati helyzet biztonságot nyújt és melegen tartja a testet. Legtöbbször ez a szokás gyermekkortól felnőttkorig folytatódik.
Ennek ellenére a háton aludni érdemes, és előnyös számodra, ha ebben a helyzetben is el tudsz aludni. A gerinc egyenes, és ha irodai munkája van, és főleg ott ül, akkor a a hát alvásának függőleges testtartása egészséges ellenintézkedés a hátfájás ellen képviselni.
A háton alvásnak van még néhány előnye.
A háton alvás előnyei
Az orvosi szakemberek a hátadon alszanak legegészségesebb lehetőség osztályozott. A gerinc testtartását már említettük, de van még néhány előny, amelyek nem csak a hátfájásról szólnak.
A gerinc nemcsak a hátat érinti. A hátfájást leggyakrabban a hát alsó részén érezzük, például a PC-n végzett munka rossz testtartása miatt. Ennek ellenére a hatások nagyon változatosak.
Szenved-e Nyaki fájdalom, rossz alvási testtartás lehet feleljen érte. Amikor alszik az oldalán, fennáll annak a veszélye, hogy a feje szó szerint lehajlik. Ha a párna túl magas vagy túl alacsony, akkor a fej már nincs egyenesen a gerincvel. Ennek eredményeként feszültség és nyaki fájdalom érezhető, amelyek egyik oldalon különösen erősek.
Van-e felkelés után Gyomorpanaszok vagy erősektől szenvednek Rossz lehelet? Ennek egyik oka lehet a gyomorsav visszafolyása a nyelőcsőbe. Ez Különösen nagy a kockázat, ha oldalra fekszik, mert a nyelőcső a gyomor felett van.
Ha inkább hasra alszik, ez korlátozásokkal is társulhat. A rekeszizom nem tud megfelelően kibontakozni, és nehezebben lélegzik. Lehet, hogy ezt még alvás közben sem veszi észre, de a test már nincs elegendő oxigénellátással. Reggel fáradtnak és kevésbé produktívnak érzi magát.
Másrészt a hátadon lehetőséged van sokkal mélyebben lélegezni. Több oxigént fogyaszt, és nincs hiány. Ez azt jelentheti, hogy reggel sokkal fittebbnek érzi magát, és jobban kezdheti a napot.
A reggeli fáradtság ellensúlyozása érdekében megtanul háton aludni. Mert az is A mély alvási fázist a hátsó alvásnak kell előnyben részesítenie akarat. A tested jobban kikapcsolhat, és másnap reggel sokkal kipihentebbnek érzed magad.
A háton alvás kozmetikai szempontból is előnyös lehet. Úgy gondolják, hogy a párna ráncokat okoz az arcon. Hanyatt fekve elkerüli a párnára nehezedő stresszt, és csökken a ráncok kialakulása.
Igazság szerint azonban azt is meg kell említeni, hogy a hátsó alvás a horkolás okának tekinthető vagy súlyosbíthatja azt. Ha horkol, próbálja ki a hátsó alvás néhány változatát a horkolás minimalizálása érdekében.
Hogyan lehet megtanulni háton aludni
Ha nem szokott aludni a hátán, akkor valószínűleg az elején nagyon nehéz lesz. Itt az ideje, hogy bizonyítsa állóképességét és önmagát Hogy lépésről lépésre bemutassam az új alvási helyzetet.
A következő eljárással előnyös lehet, ha hosszú távon alszik a hátán.
Időt tölteni a hátadon
Nincs értelme csak feküdni az ágyban és ébren maradni, amíg el nem alszik a hátán. Ez további stresszhez vezethet, és csökkentheti a siker esélyét.
Jobb, ha csak megpróbálsz eljutni a Szokja meg a hátsó helyzetet. Ide tartozik, hogy tudatosan fekszel a hátadon, és kerülöd az oldalsó helyzetet.
Ha elfárad és el akar aludni, használja a szokásos alvási helyzetét. Próbáljon minden este meghosszabbítani a hátán töltött időt, és minden este jobban fogja érezni magát.
Ha a hátsó helyzet jól érzi magát, megpróbálhatja elaludni ebben a helyzetben. De ne kényszerítsd magad erre, és ha inkább stresszes vagy, akkor a megszokott álláspontot foglalja el.
Az újratanulás gyors, ha egyébként is jól alszik az alvás, és nincsenek problémái az elalvással. Ha viszont alvási problémákkal küzd, akkor van értelme először ezeket kiküszöbölni, mielőtt a hátsó alvást edzik.
Az optimális alvási helyzet
A hátadon is meg kell győződnöd arról, hogy a tested optimálisan igazodik-e, és hogy a gerinc természetes helyzetben van-e.
Az első dolog a Fej és gerinc azonos szinten hazugság. Ügyeljen arra, hogy a párna ne legyen túl alacsony vagy túl magas. A legjobb dolog, ha hagyod, hogy egy barátod ítélje meg, aki oldalra tud nézni. Maga a felfogása torzulhat.
A A karok nyugodtan fekszenek melletted. Tehát mindkét oldalon legyen elég hely a karok letételéhez.
Most már pihenhet A lábak váll szélessége kb kinyújtott. Ez lehetővé teszi az összes izom ellazulását.
Ne tegye a kezét a gyomrára, és ne keresztezze a lábát. Ez azt jelenti, hogy az izmok még mindig kissé feszültség alatt vannak.
Most vegyen egy mély lélegzetet, és lazítsa el az összes izmot. Ez a légzési technika emlékeztethet egy meditációra, és jobb eredményekhez vezet a háton alvás megtanulásához.
További tippek
Ha nehezen tanul meg aludni a hátán, vagy ha enyhe feszültség vagy fájdalom van, kövesse az alábbi tippeket.
Párna a térd alatt
A háton alvás különösen előnyös az alsó gerinc számára. Ha azonban a munka különösen megterhelő, ez az ismeretlen helyzet súlyosbíthatja a hátfájást.
Ennek megakadályozására, tegyen egy párnát a térde alá. A lábak valamivel magasabbak és a Az alsó gerincből felszabadul a nyomás.
Nyugodt gondolatok
Az alvás nagyrészt a fej kérdése. Ha stresszes vagy, és csak mielőbb el akarsz aludni, akkor valószínűleg aligha fog sikerülni.
Ezt még nehezebbé teszi, ha elhagyja szokásos alvási helyzetét, és a hátán szeretne aludni. A helyes légzési technika segít elkerülni a stresszt.
Először próbáld meg elzárni a nap negatív gondolatait, és mélyen és egyenletesen lélegezz be. Ha gondolatai elkalandoznak, próbálja a légzésére összpontosítani őket.
Megpróbálhatja a hátsó alvást is különösen pozitívnak érzékelni. Képzelje el, hogy ezen a pozíción keresztül sokkal pihentebb és produktívabb lesz. A pozitív gondolatok ereje csökkenti a stresszt, és jobban elaludhat.
A megfelelő matrac
A matrac a hátsó alvás fontos eleme is. Kb Minden este 8 óra a matracon és ezúttal világossá kell tennie, hogy megéri befektetni egy jó minőségű és mindenekelőtt megfelelő matracba.
A legfontosabb itt az A matrac keménysége. Ha ez túl puha, akkor a háta nem lesz stabilizálva eléggé. A gerinc szó szerint megereszkedett, és nem maradhat természetes helyzetében.
Ha azonban a matrac túl kemény, akkor ez kényelmetlenül felfogható. Itt gyorsan meg fogja érezni a késztetést egy másik álláspont elfogadására.
Tehát keressen egy egészséges középutat, amely különösen ideális a gerincére. Használja az időt matracok vásárlásához, és próbálja ki a matracot. A váll és a fenék enyhén engedhet, de a hátának stabilnak kell lennie.
Ezért érdemes megtanulni a háton aludni
Ezekkel a tippekkel gyorsan ki kell válnia szokásaiból, és meg kell tanulnia a hátán aludni.
A hát alvást az orvosok javasolják a legegészségesebb alvási helyzetként, és ha fáradtság vagy alvási problémák merülnek fel, ez az új testtartás javíthatja jólétét.
Lassan közelítsen magához, és ne tegye magát nyomás alá. A pozitív gondolatok erejével gyorsan megszokja az alvást és kihasználja az előnyöket.