Mi valójában az egészséges életmód; Nutri diéta
CYEK7A Egészséges életmód vezetése
Az egészséges életmód a leghatékonyabb módszer az egészség fenntartására és a betegségek kockázatának csökkentésére.
Az egészséges életmód többet jelent, mint egy olyan szabályhalmazt, amelyet betartunk, és a nap legtöbb tevékenységében változásokat von maga után.
- Az egészséges táplálkozás
Az egészséges étrend megköveteli a napi három fő étkezés betartását (± 2 rágcsálnivaló) és az étrendben lévő különféle ételek közötti kiegyensúlyozott bevitelt.
A test működéséhez szükséges energia a bevitt ételből származik, és kalóriában mérik. Optimális táplálékfelvétel esetén ajánlott, hogy a 3 fő forrásból származó kalória százalékos aránya a következő legyen:
A kalória 55% -át szénhidrátoknak kell biztosítaniuk
A kalóriák 15-20% -a fehérjéből származik
A kalóriák 25-30% -át lipideknek kell adniuk
Még akkor is, ha nincsenek „tiltott” ételek, „kötelező” ételek, „csoda” ételek, mégis jó tudni, hogy csökkenteni kell a magas zsírtartalmú feldolgozott élelmiszerek (kolbász, vaj, margarin, finomított olajok, tejszín, tejszín, zsíros sajtok) fogyasztását., sült ételek, leveles tészta), a cukor (finomított édességek, gyümölcslevek) fogyasztásának korlátozása és a sült ételek fogyasztásának elkerülése jótékony hatással van az egészségre. Az optimális rostbevitel érdekében a teljes kiőrlésű gabonák, magvak, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása egészséges alternatíva.
A legjobb választás érdekében ajánlott figyelmesen elolvasni az élelmiszer-címkéket is.
Minél változatosabb az ételbevitel, annál nagyobb az esély arra, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot, ezért a táplálkozási szakember látogatása nagyon hasznos lehet. !
- megfelelő hidratálás
A folyadékfogyasztás elengedhetetlen a túléléshez, biztosítva a test létfontosságú folyamatainak megfelelő működését. A folyadékok hidratálása vagy pótlása az egyik legfontosabb táplálkozási folyamat, amely az ember egész életében folyamatosan zajlik.
Még akkor is, ha a koffeintartalmú italok (kávé, tea) olyan folyadékok, amelyek hidratálnak minket, mérsékelt mennyiségben fogyasztva a víz továbbra is a legjobb megoldás a hidratálásra.
Ajánlások a napi folyadékbevitelre vonatkozóan:
Felnőttek: 1 ml víz/1 kcal, 30-35 ml/kg, 2-2,5 l/nap sebességgel
Gyermekek: 1,5 ml víz/1 kcala 50-60 ml/kg
- gyakorlat
A napi testmozgás fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében. A rendszeres testmozgás elősegíti a fittség megőrzését, és elősegíti a normális testtömeg fenntartását.
Így a napi 30 perces testmozgás (a leggyakoribb a gyaloglás) jótékony hatással van az egész testre. A kellemetlenség elkerülése érdekében könnyű gyakorlatokkal kezdheti, majd fokozatosan növelheti azok időtartamát és intenzitását.
Válasszon egy tetsző tevékenységet, és hidratálja megfelelően!
A családjával végzett fizikai aktivitás mind az egészségre gyakorolt előnyöket, mind a szeretteivel töltött időt megkaphatja.!
- testtömeg normális határokon belül tartása
A felesleges kilók nemcsak a megjelenés, a kozmetikumok kérdése, hanem egészségügyi problémák is, mert gyakran azok a rendellenességek származnak, amelyek befolyásolják az egyéni egészséget és az életminőséget.
A kockázati tényezők és a túlsúly között a főbb betegségek a következők: cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek (magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség, szívelégtelenség, érelmeszesedés), légzési problémák (nehézlégzés, alvási apnoe), osteoarticularis betegségek, rák.
- az alkoholfogyasztás korlátozása
Amint a tanulmányok megállapították, az alkoholfogyasztás szempontjából az "adag" napi 2 pohár a 65 éven felüli férfiak és a fiatalok számára, és csak egy pohár a nők és a férfiaknál. 66 évig. Így ezekben az adagokban fogyasztva az alkohol rendkívül jótékony hatással lehet a testére, például: szív- és érrendszeri védelem, csökkentheti az epekövek kialakulásának kockázatát, csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Másrészt a túlzott alkoholfogyasztás növeli a súlyos betegségek kockázatát, például: szív- és érrendszeri betegségek, cirrhosis, hasnyálmirigy-gyulladás, rák (nőknél máj, hasnyálmirigy, garat, gége, nyelőcső vagy emlő).
- dohányzásról való leszokás
A cigaretta 43 olyan vegyszert tartalmaz, amelyek potenciálisan rákkeltők, bár vannak olyan pletykák, amelyek szerint a nikotin nem karcinogén, a dohányosokat ennek a szokásnak a folytatására ösztönzik. Ez a függőség mérgező és nagy adagokban halálos. Amikor beveszik a nikotin adagját, a dohányosok további négyezer vegyszert lélegeznek be. Ezen összetevők közül sok kémiailag aktív és negatív változásokat okoz a szervezetben.
A kátrány a cigarettafüstből keletkező, és vegyi anyagokat, köztük nitrogén-oxidokat, -dioxidot és szén-monoxidot, benzpirolt (erősen rákkeltő szénhidrogén) tartalmazó vegyületek általános elnevezése. A kátrány barna, rossz íze van, elszennyezi a fogakat és a körmöket, és hatással van a tüdőre.
Szén-monoxid
A szén-monoxid nagy dózisban végzetes szagtalan gáz, mert gyakorlatilag elfoglalja a vér oxigénjének helyét, és ezért a dohányos szívének többet kell "dolgoznia" az agy, az izmok és más létfontosságú szervek oxigénellátásáért.
Nitrogén-oxidok
Állatkísérletek kimutatták, hogy a nitrogén-oxidok befolyásolják a tüdőt és kockázati tényezők a többszörös tüdőbetegségeknél.
A hidrogén-cianid megakadályozza a tüdő "tisztításának" fiziológiai folyamatát, blokkolja a csillók aktivitását, és így a cigarettafüstben található káros anyagok és más belélegzett részecskék is a tüdőben maradnak.
Az ammónia - az emberi testre nagyon káros vegyi anyag.
Fémek - a cigarettafüst rákkeltő fémeket tartalmaz, beleértve: arzént, kadmiumot és ólmot.
Radioaktív vegyületek - a cigarettafüst rákkeltő radioaktív vegyületeket tartalmaz.
- stressz elkerülése
Tetszik vagy sem, a stressz mindannyiunk problémája. A stressz (a psziché normális reakciója az egyensúlyunkat befolyásoló eseményekre és helyzetekre) ronthatja életminőségünket, és károsodást vagy akár a személyközi kapcsolatok végét is okozhatja. Ezért fontos megtanulni, hogyan lehet elkerülni a stresszt vagy csökkenteni annak ránk gyakorolt hatását.
A stresszorok vagy stresszorok olyan külső vagy belső események vagy helyzetek, valós vagy képzeletbeli, kellően intenzívek vagy gyakoriak, amelyek alkalmazkodási reakciókat igényelnek az egyéntől. Számos példa van a stresszorokra/potenciális stresszorokra, például: testi vagy lelki betegség, fizikai vagy érzelmi bántalmazás, rossz anyagi helyzet, munkahelyi problémák (túlterhelés, kommunikációs problémák kollégákkal, főnökökkel, felelősségvállalás is) tenger, munkahelyváltás), család (kommunikációs problémák a családban, válás, családtag halála, családon belüli erőszak), barátok (konfliktusok, barátok hiánya, társadalmi támogatás hiánya), természeti katasztrófák (földrengések, áradások), támadások terroristák, polgárháborúk vagy akár a saját személye (bizalomhiány, elégedetlenség a fizikai megjelenéssel vagy az egész életen át hozott döntésekkel).
A stresszhez való alkalmazkodás valódi erőforrások (szellemi, érzelmi, fizikai, társadalmi) meglétével jár, és leggyakrabban a saját erőforrások önértékeléséből ered, hogy negatívnak vagy fenyegetőnek vélt eseményeket kezeljenek. Nem ritkán azonban eltérés mutatkozik a valós válaszerőforrások és azok értékelése között, ami gyakran generálja a stressz állapotát (a valós erőforrások jelenléte, de amelyeket az illető elégtelennek értékel).
A stresszorok azonosítása és figyelemmel kísérése, a stressz periódusainak előrejelzése és a kihívásoknak való jobb megfelelés érdekében cselekvési terv kidolgozása, a stresszre adott saját reakciók tudatosítása, az önbizalom fejlesztése, megfelelő társadalmi támogatás kialakítása és fenntartása, tanulási módszerek a pihenés, a szenvedélyek vagy a hobbik ápolása lehet néhány módszer, amely segít megelőzni az egészségünkre káros következményekkel járó krónikus stresszt.
- az alvási órák betartása
A "jó" alvás azt jelenti, hogy ritmikus (napi ugyanabban az intervallumban), töredezettség nélküli (megszakítás nélkül), és tiszteletben kell tartani a normális időtartamot, amely bizonyos határok között organizmustól eltér.
Az alváshiány - akár egy éjszakára is - az egész testet, gyakran több napig tartó fáradtságot eredményezi, ehelyett a jó alvás - különösen ritmusos - biztosítja a test mindennapos kikapcsolódását, ami a gyógyulás után folytathatja a normális erőfeszítéseket.
Javasoljuk, hogy 7-8 órás alvást/éjszakát kövessen.
Az egészséges életmód azt jelenti, hogy minden nap egészséges döntéseket hozol, mind magad, mind szeretteid számára.!
Még akkor is, ha ez egyáltalán nem könnyű, de akarattal és kitartással sikerrel járhatunk!
Csak eléggé akarnunk kell ezt!