Mi van ott; az alváshiány hatása a fogyásra A fitnesz elmélet
Nem tudom elégszer elmondani, nem csak a diéta számít, ha fogyni akar - főleg, ha az étrend-kiegyensúlyozó módszert választja. Természetesen végső soron a bevitt kalóriák és az elfogyasztott kalóriák közötti hiány okozza a fogyást, de az anyagcseréd számos más tényezőre is reagál, amelyek ösztönözhetik vagy akadályozhatják a fogyást. Ez különösen az alvás esetén érvényes. Gyakran mondják (és kevesen hallgatják), hogy a jó alvás, az étrend és a fizikai aktivitás mellett az általános egészségi állapot egyik alappillére. Ez az edzettséged és az alakod szempontjából is fontos tényező !
Azonnal elmagyarázom, miért, kiemelve az alváshiány kockázatát . és hogyan lehet egyszerű tippekkel orvosolni !
Miért fontos az alvás?
Ez azért fontos, mert ez az a napszak, amikor a test aktiválódik mindent megjavít és helyreállít a következő napra. Kicsit egyszerűen mondom, de magában foglalja: a szív- és érrendszer, ezen belül a szív és az artériák helyreállítását, a szövetek (különösen az izom) létrehozását és helyreállítását, egy csomó hormon szabályozását, röviden, annak biztosítását, hogy remek formában legyenek a következő reggel.
Ha nem alszunk eleget, milyen?
1. A test összes "védelmi" mechanizmusa lelassul
Ez a szívroham nagyobb kockázatát, de nagyobb fizikai fáradtságot és a sérülések nagyobb esélyét is jelenti. Mentális szinten ez nagyobb érzelmet, hosszabb reakcióidőt és sokkal nagyobb hajlandóságot jelent a stresszre.
Nos, nem titok: ha nem alszol eleget, lassú és morcos vagy. Nem fogunk hazudni egymásnak, ugyanaz vagyok. #teamOurs
Én, amikor nem aludtam eleget.
2. Kevesebb izomot hoz létre, és kevésbé gyorsan felépül az edzései során
Mivel minden lelassul, így a szövetek létrehozása is: egyenlő edzésnél kevesebb izomtömeget hoz létre, több testfájdalma van, és hosszabb időbe telik, mire felépül az edzésből: elegendő ahhoz, hogy drasztikusan lelassítsa a nyereséget!
3. A hormonjaid megbomlottak = többet eszel és több zsírt tárolsz
Az inzulinról (amely a cukrokat zsírgá változtatja és tárolja) már beszéltünk a Glikémiás Index cikkében, de ne feledje, hogy az alvás alapvető szerepet játszik az Ön által bevitt tápanyagok - különösen azokban a cukrokban, amelyeket teste energiává alakít vagy raktárak zsír formájában. Minél kevesebbet alszol, annál inkább a tested hajlamos elraktározni.