Miért a tojás gyilkos fogyókúra - recept útmutató recept útmutató
Alsó vonal
A tojás a legegészségesebb ételek közé tartozik.
Gazdag kiváló minőségű fehérjékben, egészséges zsírokban, valamint számos nélkülözhetetlen vitaminban és ásványi anyagban.
A tojásoknak vannak olyan egyedi tulajdonságaik is, amelyek megkönnyítik számukra a fogyást.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy az egész tojás miért pusztító táplálék a fogyáshoz.
A tojásokból hiányzik a kalória
A fogyás legegyszerűbb módja a napi kalóriabevitel csökkentése.
Egy nagy tojás csak körülbelül 78 kalóriát tartalmaz, de tele van tápanyagokkal. A tojássárgája különösen tápláló (1).
A tojásliszt általában körülbelül 2–4 tojásból áll. Három nagy lágy tojás kevesebb, mint 240 kalóriát tartalmaz.
A bőséges adag zöldség hozzáadásával teljes ételt kap csak 300 kalóriaért.
Ne feledje, hogy ha a tojásait olajban vagy vajban sütjük, minden felhasznált teáskanálhoz hozzáadunk körülbelül 50 kalóriát.
A tojások nagyon töltelékesek
A tojások hihetetlenül sűrűek és táplálóak, főleg magas fehérjetartalmuk miatt (2).
A fehérjetartalmú ételekről ismert, hogy csökkentik az étvágyat és növelik a jóllakottságot a kevésbé fehérjetartalmú ételekhez képest (3, 4, 5, 6).
Tanulmányok többször kimutatták, hogy a tojásos ételek növelik a sűrűséget és csökkentik a táplálékfogyasztást a következő étkezésekben, összehasonlítva más, azonos kalóriájú étkezésekkel (7, 8, 9).
A tojások a teltségi indexnek nevezett skálán is magas rangúak. Ez a skála azt méri, hogy az ételek mennyire segítik a teltségérzetet és csökkentik a kalóriabevitelt később (10).
Ráadásul a magas fehérjetartalmú étrend akár 60% -kal is csökkentheti az ételekkel kapcsolatos rögeszméket. Felére is csökkentheti a késő esti nassolás iránti vágyat (11, 12).