Miért adjunk hozzá fehérjét az étrendhez, szerepük és előnyeik! Hubert Cormier

Vegyen egy uncia (30 gramm) sajtot

Díszítsd pirítósodat mogyoróvajjal

Igyon 250 ml (1 csésze) tejet

Fogyasszon 175 ml (¾ csésze) görög joghurtot

Adjon hozzá tejsavóport a gofri, palacsinta vagy muffin keverékhez

Válasszon reggel tojást vagy omlettet

Tálalja gyümölcssalátáját 175 ml (¾ csésze) túrós adaggal

A snackekben lévő fehérje elengedhetetlen ?

Ha éhesnek érzi magát az étkezések között, akkor előnyös enni egy harapnivalót, hogy a következő étkezéskor ne legyen túl éhes. A kielégítő snack fehérjét és szénhidrátot egyaránt tartalmaz. Ez a kombináció biztosítja a szükséges energiát és kielégíti éhségét a következő étkezésig. A Kanadai Statisztikai Hivatal által a kanadai étkezési szokásokról készített felmérés szerint a felnőttek által elfogyasztott napi energiafogyasztás csaknem egynegyede harapnivalókból származik. Az étkezések között elfogyasztott kalóriák több mint 41% -a az „egyéb élelmiszerek” kategóriába tartozik [1], ami azt jelenti, hogy ezek alacsony tápértékű vagy egyáltalán nem tápláló élelmiszerek, például burgonya chips és hogy hozzáadott cukrok fogyasztása, a só és a zsír a nassolás idején magas. Mivel a snackek a mindennapi étrendünk részét képezik, a legjobb, ha magas tápértékű és minőségű ételeket választunk, például tejtermékeket, mivel ezek nemcsak fehérjét, hanem számos fontos tápanyagot is tartalmaznak. Ezért segítenek kielégíteni az étvágyat, és biztosítják az erőt és az erőt ahhoz, hogy megfeleljenek a napnak.

---