Miért az úszás a legjobb edzés - Férfi Akadémia
úszás ez az egyik fizikai tevékenység, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, amikor a mozgás előnyeiről beszélünk. És ez azért van, mert nem kelti azt az érzést, hogy elegendő intenzitású tevékenységet generálna az izmok alakításához vagy a szív- és érrendszeri aktivitás javításához. A valóságban a dolgok fejjel lefelé fordultak: az úszás a legjobb gyakorlat, amelyből egész teste profitálhat. Mivel lehetőséget nyújt az összes fő izomcsoport megmunkálására anélkül, hogy romboló hatása lenne a csontrendszerre.
Az alábbiakban elemezzük az ezzel kapcsolatos érveket, és meglátjuk, miért mehetünk a medencébe, hogy felépítsük és tonizáljuk izmainkat, miközben képesek vagyunk megszabadulni a nem kívánt kalóriáktól.
1 Az úszás egész évben gyakorolható
Az első nagyobb előny, hogy folyamatosan lehet úszni, évszaktól függetlenül. Mindössze egy medence, beltéri (ha kint hideg van) vagy kültéri megtalálása, és így nem kell aggódnia az időjárás miatt. Ha kint esik a hó, élvezheti a víz melegét, és éppen ellenkezőleg, ha kint meleg van, a medencében végzett tevékenység lehűti Önt. Így be tudja ütemezni az úszási foglalkozásokat a hét bármely napjára.
2 Nagyobb rugalmassággal rendelkezik
Amikor edzőterembe jársz, rabja vagy azoknak a "vadállatoknak", akikkel dolgozol, és amelyek izolálják (és megdolgoztatják) minden izomcsoportodat. És bár ez jó az izomtömeg növelésére, egyensúlyhiányhoz és ízületi fájdalmakhoz vezethet. Másrészt, amikor úszol, egyszerre dolgozol sok izommal, és a kezeddel és lábaddal végzett mozgások köre sokkal szélesebb.
3 Zsírt égetsz
Az úszás olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amely sokat segít sok kalória elégetésében. Ily módon segít a testnek megszabadulni a felesleges zsíroktól, és izmos meghatározást hoz létre minden szépség számára.
4 Javítsa általános kondícióját
Mint fent említettük, az úszás nagyon jó kardió gyakorlat, és ez pozitív hatással lesz az edzőteremben végzett gyakorlatokra. Meg fogja tapasztalni, hogy keményebben tud dolgozni, és hogy a test jobban megbirkózik a megnövekedett fizikai aktivitással.
5 Javítsa az izomtónust
Az úszás mozgásba hozza izmait, és a legjobb dolog az izmok száma, amelyeket úszáskor használ. A ritmustól függően a kezével, a lábával és a hasával hajtja át magát a vízen. Mivel ezt hosszú ideig csinálja, az erőfeszítés nagyon jó izomtónussal jár.
6 Az úszás alacsony hatású testedzést biztosít
A medencében végzett jó tevékenység az ízületek számára is kiváló, alacsony hatással van rájuk. Ezért nem lesz további térdproblémája, például az edzőterembe járás és a súlyemelés után.
7 Az úszás segít felépülni a sérülések után
Ha balesetet szenvedett, vagy problémája van a csuklójával vagy a hátával, akkor az úszás a legjobb módja annak, hogy anélkül mozogjon, hogy rontaná a helyzetét. Éppen ellenkezőleg, az úszás segít csökkenteni a kényelmetlenséget. Úszás közben a testet víz támasztja alá, és ez a központi izmok használatával együtt jól kiegészíti a hátproblémákat.
8 Használja az úszást más tevékenységeknek megfelelően
Valószínűleg csak az úszás nem segít abban, hogy testét úgy alakítsa, ahogy szeretné. Segít az izmok tonizálásában és a zsírégetésben, de többért tovább kell emelnie a súlyokat. Változtathatja az emelésüket az úszásokkal, vagy egyszerűen integrálhatja a medencébe járást a meglévő rutinba.
Ha úgy érzi, hogy személyi edzőre van szüksége, vegyen fel egy személyre szabott programra javaslatot, aki irányítani tudja Önt. Például megúszhatja a medence hosszát, majd kimehet, elvégezhet néhány fekvőtámaszt, visszatérhet a medencéhez, elvégezhet egy másik hosszat, és megismételheti ezt a gyakorlatot néhányszor.
9 Ússzon és kövesse a megfelelő étrendet
Bár nincs konkrét irány, amely meghatározná, hogyan alakítja magát az úszás során, nagyon fontos, hogy a medencével együtt diétát tartson. Még akkor is, ha csak fogyni fog, vagy ráadásul izmokat akar építeni, nagyon ügyelnie kell arra, hogy mit eszik. A zsírégetéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Másik követelmény a napi fehérjeforrásra való támaszkodás.
10 Változtassa meg az edzésmódot
Testünk hihetetlenül gyorsan alkalmazkodik és megszokja mindenféle helyzetet. Ezért néhány hét vagy hónap után ugyanabba a rutinba ragadhatja magát, anélkül, hogy a haladásnak jeleit látná. Ennek oka, hogy a tested megszokta ugyanazokat az ismétlődő gyakorlatokat. Ezért, ha bevezeti az úszást az edzésprogramba, akkor "sokkolja" testét és javítja általános állapotát.