Miért csak az alapanyagcsere sebességem kcal (testmozgás, táplálkozás, étkezés)
21 éves nő vagyok, 155 cm magas és 55 kilós. Szeretnék lefogyni, de az anyagcsere-sebességem csak 1300 kcal. Kb 800kcal-t kell ennem a fogyáshoz? Azt mondják, diétával nem ehet kevesebb, mint 1200 kcal, de nekem ennek semmi értelme
5 válasz
Sportolsz? Ha igen, akkor ostobaság lenne annyi kcal-t elhagyni, mert a testének is szüksége van az energiára.
Mindenesetre fontos az egészséges étrend. Kevés cukor és kevés zsír, valamint teljes kiőrlésű/tönkölytermékek
Nem. Körülbelül 500 Kcal-t eszel a TOTAL forgalom alatt. Ez az alap metabolikus sebességből és a teljesítmény metabolikus sebességéből áll.
A teljesítményforgalom minden tevékenységet magában foglal, a futástól a televízión át a sportig. Általában soha nem szabad ennél kevesebbet enni, mint az alapanyagcseréje. 500 Kcal-val kevesebbet ajánlunk, mint a teljes követelmény.
Például, ha sportol és sokat áll a lábán, akkor 1000 Kcal teljesítményforgalom lehet. Teljes követelménye az alapkövetelménye 1300 Kcal + az energiaigény 1000 Kcal, azaz 2300 Kcal. A fogyáshoz aztán 1800 Kcal-t eszel. Mint például.
Az alapanyagcsere az, amit a test felhasznál, ha egész nap csak feküdt. Például kómás betegként.
Ezen kívül van minden, amit elfogyaszt üléssel, állással, járással, fogmosással, gondolkodással, testmozgással stb. Ez akkor a teljes eladás. És akkor levonhat ebből 500kcal-t. Vagy kevesebbet eszik, vagy további 500kcal elégetésével edzünk.
Meg kellene soha kevesebbet egyél, mint az alapanyagcseréd. A fogyáshoz az energiafogyasztásnak legalább olyan magasnak kell lennie, mint az alapanyagcsere, de alacsonyabbnak kell lennie, mint a teljes anyagcsere arány. Növelheti a teljes eladást sok testmozgás és sport segítségével.
Növelnie kell a teljesítményét, például testmozgással, hogy 1800 kcal-t fogyasszon. Ha ezután csak 1400 kcal-t fogyaszt, negatív energiamérlege van, és lefogy. Semmilyen körülmények között ne maradjon az alapanyagcsere alatt, különben hosszú távon károsíthatja testét.
hasonló kérdések
Ha nem mozog, az alapanyagcseréje 1500 kalória, és naponta 1500 kcal-t eszik, akkor már nem fogy le: 0?
Szia. Megkérdeztem magamtól, hogy nem tud-e lefogyni, ha csak az alapanyagcserét fogyasztod. Az enyém 1300 kcal, fogynék, ha csak 1200 kcal-t vagy kevesebbet szednék? 1,60 magas vagyok, súlyom 53,8 kg, azaz 54 kg-ot kerekítve, és nő vagyok. Előre is köszönöm.
14 hónapig diétáztam, eddig összesen 32 kilót fogytam és továbbra is fogyni fogok. 18 éves vagyok, nő, 159 cm magas és jelenleg 64 kiló. Ezeket az adatokat egy testsúlycsökkentő alkalmazásba írtam be, és azt mondja nekem, hogy napi 1700 kalóriát kell megennem ahhoz, hogy "mérsékelten fogyjak" - de ez véleményem szerint messze túl sok. Az anyagcsere-sebességem 1400-1500 kalória, és nem vagyok igazán aktív. Fogyhatok még napi 1700 kalóriával?
800 kcal-os étrendem után már majdnem egy hónapja megközelítem az alapvető anyagcsere-sebességemet, minden nap 20 kcal-kal többet, és így tartom az SA-t. Tehát holnap 1200 kcal-nál vagyok . Nagyon egészségesen eszem, sok zöldséget stb., És az elmúlt héten fél kilót híztam . Hogyan tudnám ezt ellensúlyozni? Meddig kell normalizálódnia a bazális anyagcserének?
Az anyagcsere-sebességem 1490 kalória. Tehát nem tudok hízni, ha ma "csak" 1200 kalóriát fogyasztok?
Helló, mi történne, ha az alapanyagcseréje 2400 kcal lenne és napi 700 kcal-ot fogyókúrázna, beteg lenne és meghalna? Vagy csak rendkívül lefogyna?
1 hete használom a Fatsecret kalóriaszámlálóját.
Az alapanyagcserém 1900 kcal. 1400 kcal-t égetek pihenés közben és alvás közben, de az étrend-naptárban elmondja, hogy csak 1300 kcal-t fogyaszthatok. most nem tudom, hány kalóriát tudok bevinni 1300-ban vagy 1900-ban? Van valakinek ötlete?
P.s: sportolj hetente kétszer, 1h-t (tzumba és teljes testedzés)
18 éves vagyok, nő, 159 cm magas és 64 kiló. Már leadtam 32 kilót, és még többet szeretnék leadni. Az alapcsere-sebességem 1500 kcal - így napi 1500 kcal-t fogyaszthatok VESZTESÉGET?
Helló kedves közösség, 15 éves vagyok, súlyom 95 kg és 166 cm magas. Már tucatnyi kalóriaigény-kalkulátorral kiszámoltam, hogy mi az alapanyagcsere-sebességem és így tovább, de nem tudom, mennyivel alacsonyabbnak kell lennie ahhoz, hogy gyorsan, de egészségesen fogyjon. Tehát az alapanyagcsere sebességem 1795, a kalóriaigényem 3231. Naponta csaknem 3 órás gyakorlást végzek az edzőteremben kivétel nélkül. Én és a barátnőm 1200 Kcal-val kezdtük a diétát, de ez csak kevés volt számunkra, és mindig éhesek voltunk, ezért gondoltuk, hogy 1800 jó lesz. Tehát mindenesetre elegem van belőle, de anyám azt mondta, hogy csak hízni fogok vele. Örülök, ha valaki tud nekem segíteni, és kérem, ne figyeljen a sok elírásra.
39 ° körüli hőmérsékletem van, mandulagyulladás, középfülgyulladás és a nyálkahártya gyulladása. Nincs energiám, ezért csak fekszem az ágyban. Felmerül a kérdés, hogy csak az alapcsere-sebességemet (1200-1300) használom-e, vagy többet? Számomra úgy tűnik, hogy mindez nagyon megterheli a testem. Nem fogyaszt-e ott automatikusan valamit?
Helló:) Két hasonló kérdésem van, és nagyon hálás lennék néhány informatív válaszért;)
1. Kérdés: Ha az anyagcseréje napi 1300 kalória és 1200 kalória + a testmozgás során elégetett kalóriák ha eszel, akkor a kalóriaigény hosszú távon csökken, ha csökken, vagy mindkettő?
2. kérdés Ha az alapanyagcseréje 1300 kalória, fogyasszon 1200 kalóriát, aktívan sportoljon elégetett kalóriák, de nem eszik többet mi történik akkor?
-Csökken ezekben az esetekben a kalóriaigény? -Ha igen, kerülni kell/akkor mi a legjobb módja a fogyásnak?
Előre is köszönöm a válaszokat:)
Kalória kalkulátor segítségével kiszámoltam, hogy az alapanyagcsere sebességem 1560 kcal, a napi energiaigényem pedig 2574 kcal. Hány kcal-t tudok akkor bevinni naponta a fogyás érdekében? ?
Van egy kérdésem; Az alapanyagcserém 2000 kcal, és ha lefogyok, akkor hány kalória legyen 2000 alatt? Számomra ez mindig 700 a 2000-es év alatt. Ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 1300 Kcal-t fogyasztok? ez túl sok? kevesebb kalóriát kell ennem?