Miért egészségesek a szaunák

Ön itt áll: »Miért egészséges a szauna ... Az Interestshare.de oldalon megtalálhatja.

Miért egészségesek a szaunák ...

Otthoni életmód tanácsadó apróságai, 2018. január 22. | | 1814

Miért olyan egészségesek a szaunalátogatások? Itt talál választ és tippeket ebben a témában, de azt is, hogy mit kell figyelembe venni.

A szaunalátogatások nemcsak egészségesek, hanem az elme és a test számára is hasznosak, szünetet tartanak a mindennapi élet vagy a munka stresszéből, ellazulnak, vagy hagyják elméjét elkalandozni.

Sok pozitív tulajdonság van, ezért érdemes gyakrabban szaunázni. A szaunázás erősíti az immunrendszert, edzi a szív- és érrendszert, elősegíti a bőr vérkeringését és ideális hangulatjavító, valamint a szaunázás ideális érrendszeri edzéshez is. De a rendszeres szaunalátogatás megelőzheti és megvédheti a megfázást vagy hasonló fertőzéseket is.

Milyen előnyei vannak a rendszeres szaunázásnak?

Erősítik a test védekező képességét
Mentális és fizikai relaxáció következik be, és jobban kezelheti a stresszt
Javítják a vérnyomás szabályozását
Az izmok jobban megújulhatnak olyan megterhelés után, mint a testmozgás
A kötőszövet rugalmasabbá válik
Optimális vénatanfolyam
A bőr jobb vérrel van ellátva, és serkenti az új sejtek képződését
A test tisztító hatása
Az endokrin rendszer stimulálása
Légzőszervi megbetegedések, például asztma vagy fertőzésekre való hajlam megelőzése és enyhítése

A szaunában a hőmérséklet általában 90 és 100 ° C között van. Ennek eredményeként úgy hat a testre, mint egy sportprogramra, vagyis:

A testhőmérséklet emelkedik.
Az erek kitágulnak.
A szívverés gyorsabbá válik.
A test izzadni kezd, hogy lehűtse magát.

Ha lehűl, például hideg zuhany alatt, egy szaunázás után az erek hirtelen ismét összehúzódnak. Ennek az a következménye, hogy a vérnyomás csökken. Ennek eredményeként az erek kiszélesedése és összehúzódása ér edzést eredményez, és ennek eredményeként a szív hatékonyabban működik. Ez kedvez a fehérvérsejtek vérképződésének, ami viszont erősíti az immunrendszert. Ezenkívül javul a bőr vérkeringése és a szennyező anyagok gyorsabban elszállíthatók, ami puha és egyenletes bőrhöz vezet.

A légutak területén fokozott a véráramlás a nyálkahártyákban. Ennek eredményeként a légzőizmok ellazulnak, ami azt jelenti, hogy a nyálkahártya fokozott szekréciója elszállítható a hörgőizmok és így az immunglobulinok (ezek a testben képződő fehérjék, amelyek fontos szerepet játszanak a Játékcsírák) képződhetnek.

Valóban tapasztalja meg és hajtsa végre az egészséges szaunázást

A szaunázás szinte mindenki számára alkalmas, de azoknak, akik lázas, gyulladásos, szív- és veseproblémák, valamint bizonyos betegségek (lásd alább) szenvednek, legyenek rendkívül óvatosak, vagy forduljanak orvosukhoz. Néhány szabályt be kell tartani annak érdekében, hogy helytelen megközelítés esetén ne ártson a testnek, hanem erősítse azt.

Amikor először jár a szaunába, be kell tartania bizonyos szabályokat, még akkor is, ha egészségesnek és fittnek érzi magát:

A szaunázás előtt ismét WC-re kell menni; a szaunázás közben stimulálódik a vese aktivitása.

A szaunázás előtt először zuhanyozzon le és szükség esetén távolítsa el a sminket, hogy a bőr jobban kiválassza az izzadságot.

Alaposan szárítsa meg, ettől sokkal gyorsabban izzadhat a bőr.

A lábaknak melegnek kell lenniük, mielőtt belépnének a szaunába.

A szaunázás időtartamának először 8 és 10 perc között kell lennie, vagy hogy hogyan érzi jól magát.

A szauna alatti infúziók kellemes illatot terjesztenek, növelik a szauna páratartalmát, és az illóolajok pozitív hatással vannak az idegrendszerre és a pszichére.

Ezenkívül tudnia kell, hogy a szobahőmérséklet is emelkedni fog, érdemes egy alacsonyabb padra ülni, vagy akár röviden kimenni, ha nem tudja elviselni az infúziókat. A szaunázás során a meleg megemelkedik, ami azt jelenti: a felső padok sokkal melegebbek, mint az alsó padok.

Az izzadó test szintén ne érintse meg a fát, és ugyanakkor higiénikus is, ehhez letehet egy törülközőt. Ez lehet a magaddal hozott törölköző, vagy néhány szaunázó is kínál nagy törölközőt.

Vigyázni kell, hogy ne keljen túl gyorsan a szaunában, ez szédüléshez vezethet.

Végül lassan és óvatosan hűtsük le, például hideg kiöntés formájában: a jobb lábtól a lábig és a jobb kéztől a karig, majd a test bal felétől a szívig kezdve, ez mindig a testrész kívülről kifelé történik . Ez kevésbé terheli a keringést és a szívet.

Lehűlés egyéb módjai: merülőmedence (csak tapasztaltak számára!), Hideg hóban tekerés, zuhanykabin (teljes test zuhanykabin), levegőben történő hűtés, kádöntés, Kneipp-kezelések, ....

Sok időt kell terveznie egy szaunalátogatásra, ez körülbelül két órát vehet igénybe. Hektika és stressz itt nem kívánatos.

Kezdőknek:

Körülbelül 2 percre ki kell mennie a friss levegőre, hogy oxigént töltsön be, és ugyanakkor lehűtse a légutakat. Nyugodtan be kell lélegeznie, és erőteljesen ki kell lélegeznie. Ennek során azonban nem szabad megfagyni, különben megfázhat. Ezután hideg vízzel lehűtheti. Ez kezdetben szelídebb a testen.

Ideális, ha hetente egyszer vagy kétszer elmegy a szaunába, és először két, megfelelő pihenőidővel rendelkező tanfolyamot végez, majd később három szaunatanfolyamra válthat az egészségfejlesztő hatás elérése érdekében. A rendszeresség miatt a hatás sokkal hatékonyabb, és a test jobban ki tudja használni a szauna előnyeit.

Ezenkívül soha nem szabad józan és éhesen szaunázni. Ez keringési összeomláshoz vezethet, mivel a keringés nagyon megterhelődik. De nem is teljes gyomorral, ez is túlterheli a keringést, és a testet elsősorban az emésztés foglalkoztatja.

A lehető legmeztelenebben menjen a szaunába, vagy a teste köré tekert törülközővel lépjen be a szaunába, hogy a bőr könnyebben izzadjon. Úszónadrágot vagy bikinit nem szabad viselni, de az ékszereket is körültekintően kell viselni, mivel az ékszerek fémje (például gyűrűk és láncok, hajtűk és fülbevalók, ...) felmelegedhet, és a legrosszabb esetben ez a bőrön Égési sérülést okozhat.

Kérjük, ne bámulja és bámulja a szauna vendégeit, hogy felfedezze a csupasz bőrt, ez különösen kényelmetlen a nők számára. Inkább önmagára kell koncentrálnia és pihenni, és nem bámulni másokat, bizonyos létesítményekben szaunaklubok működnek.

Szaunázás után pihenjen

A testnek minden szaunázás után pihenési és relaxációs fázisra van szüksége, ennek legalább olyan hosszúnak kell lennie, mint maga a szauna, és szárazon fürdőköpenyt vagy fürdőlepedőt is viseljen. A második és a harmadik kúra után ez tovább tarthat, akár 15 percig is. Ez lehet egy nyugágy, nyugágyakkal vagy könnyű wellness masszázs, amely fokozza az izmok és az erek relaxációs hatását.

Javasoljuk, hogy igyon legalább 1 liter ásványvizet, gyógynövény- vagy gyümölcs teát vagy hígított gyümölcslevet, hogy ellensúlyozza az izzadással járó folyadékveszteséget, és a test így jobban méregteleníteni tudja és eltávolítja a szennyező anyagokat. De kerülni kell az alkoholt és a kávét, ezek lassítják a folyamatot, és még több folyadékot távolítanak el a szervezetből. Aki azt hiszi, hogy szaunázás közben elveszíti a testzsírját, az mítosz! Körülbelül 1,5 liter folyadékot veszít, ami azt jelenti: nincs testsúlycsökkenés a testzsírban!

Ezenkívül kerülni kell a fizikai megterhelést, mint a torna vagy az úszás, mivel a szívet már kellően megnehezíti a hő és a hideg lehűlés.

Dohányosok számára: a szauna használata után nem szabad cigarettát, cigarettát vagy e-cigarettát szívni, a szennyező anyagok gyorsabban és intenzívebben szívódnak fel, és további megterhelést jelentenek az erekre és a szervekre. Tartson legalább 20 perces dohányzási szünetet, ha nem nélkülözheti.

Az izmokat folyamatosan mozgatni kell, és könnyedén járhat fel és le.

Lehűlés után meleg lábfürdő is ajánlott. A lábak bokáig érnek a 40 ° C-os meleg lábmedencében. Ez ismét ellazítja és kiszélesíti az ereket, és ugyanakkor szabályozza a test hőmérsékletét.

Kinek kellene elmennie szaunázás nélkül:

Megelőző vagy fennálló hideg, influenzaszerű fertőzés, esetleg lázzal
A belső szervek és az erek gyulladása
Szív- és veseproblémák, például szív- vagy veseelégtelenség, szívizomgyulladás
A máj és a vesék súlyos betegségei
Epilepszia és hasonló görcsök
Rákok
Kifejezett keringési rendellenességek az agyban
Pajzsmirigy túlműködés
Gyógyulatlan tüdőgümőkór
Náthás gyermekek, mert a hideg további terhet jelent a szervezet számára
Ha egyértelműen rosszul van
Akut pókér, visszér, couperose és rosacea (krónikus bőrbetegség)

Kinek ajánlott:

Cukorbetegség: Nem szabad teljes vagy üres gyomorral szaunázni, mivel a vércukorszint változik (a vércukorszint csökkenhet és hipoglikémia alakul ki), ezért vészhelyzetben glükóznak vagy gyümölcsnek és italnak kell lennie a szaunában. Ezenkívül legfeljebb három szaunázást (egyenként 15 percet) kell végrehajtani.
Visszér: A gyulladás szakaszában ne járjon szaunába. Ellenkező esetben csak fekve szaunázzon, nedves törülközővel körbetekerve.
Ekcéma, pattanások
reuma
Asztma, krónikus bronchitis és bronchiális asztma
Sportsérülés zúzódás nélkül, különben addig várni kell
Alacsony vérnyomás: jobb, ha nem tartózkodunk túl sokáig a szaunában. Itt lassú bemelegítés ajánlott, hogy az amúgy is alacsony vérnyomás ne csökkenjen még gyorsabban.
Magas vérnyomás esetén: Legyen óvatos lehűlés közben, inkább ne merüljön meg!

Gyerekek a szaunában?

Németországban a gyerekek általában csak három éves kortól járhatnak szaunázni. Elvileg nincs semmi baj azzal, ha gyerekeket szaunába visznek. Csak arra kell figyelni, hogy a gyerekek legfeljebb 10 percig szaunázzanak, és a szünetekben ne fázzanak túlságosan. Egyébként ugyanazok a szabályok érvényesek, mint a felnőttekre.

Terhes a szaunában?

A nők terhesség alatt rendszeresen izzadhatnak a szaunában, és az is bebizonyosodott, hogy ezeknek a szaunába járó nőknek nagyobb valószínűséggel kevesebb tünete van terhesség alatt. A szaunázás során a test kiürül, és az izmok érezhetően lazábbak.

Terhes nőknek nem szabad szaunázniuk, ha:

magas vérnyomás
Preeclampsia/gestosis
fenyegette a koraszülést
koraszülés
Visszér
Nagy kockázatú terhesség

Ha azonban a terhes nők nem annyira biztosak abban, hogy használhatják-e a szaunát, akkor a terhesség alatt mindig az alábbiak érvényesek: jobb, ha a szövődmények felmerülése előtt újra megkérdezik a nőgyógyászt!

Idősek a szaunában?

Az idősebbek számára nincs korhatár. Amíg fitt és egészséges, addig szaunázhat, ameddig csak akar. Elővigyázatosságból azonban a szaunázási tapasztalattal nem rendelkező időseknek az első szaunázás előtt meg kell kérdezniük háziorvosukat. Néhány tipikus, az életkorral kapcsolatos panasz, például szív- és érrendszeri betegségek esetén nagyon óvatosnak kell lenni a szauna látogatásakor.

Szauna menstruáció alatt?

A tampon vagy a menstruációs csésze segíthet, így nem akadályozza a szaunázást. A meleg a legtöbb nő számára jó, ha menstruációs fájdalomtól szenvednek. A szaunázás alatti melegség ellazítja és perfundálja a méh izmait, és így enyhíti az időszaki fájdalmat. Megtörténhet azonban, hogy a forgalom kissé megnő.

A legnépszerűbb szaunatípusok:

Finn szauna

Meleg és száraz, a különböző lépcsőpadoknak köszönhetően szaunázhat különböző hőmérsékleti tartományokban, míg a legfelső fokon akár 100 ° C is felmelegedhet. A páratartalom nagyon alacsony, és elősegíti a verejték párolgását. A Kelo szauna különleges hagyományos típus. Egy ilyen szaunarendszer a finn sarki fenyőből épül fel, ezeknek a fáknak akár 500 évig is növekedniük kell, mielőtt szaunaként használhatók lennének. Ennek egyik előnye, hogy az ilyen szaunákban még 100 ° C-on is szabadon lélegezhet.

gőzfürdő

Ezekben a szaunákban enyhe hőmérséklet 40 és 50 ° C között van, és a gőzfejlesztő 100 százalékos páratartalmat eredményez. Ezzel a kombinációval működik a testen: relaxáló, méregtelenítő, tisztító és relaxáló. De a gőzfürdő a légzőszervi megbetegedéseknél is előnyös alternatívája a hagyományos szaunának, mivel a megnövekedett páratartalom és az alacsony hőmérséklet kevésbé terheli a testet.

Hammam

A török keleti gőzfürdő kör alakú fekvőfelülettel rendelkezik a szoba közepén, a falakon pedig meleg és hideg vízzel ellátott mosdók vannak, amelyeket a látogatók rendszeresen átönthetnek magukon. A hammam fürdő meleg, nedves páráival stimulálja a bőrt és a légzőrendszert. A hőkövön végzett masszázsok fellazítják az izmokat, de a teljes test hámlasztásával, szappan-, ecset- és olajmasszázsokkal is a bőr kellemesen megtisztul és biztosítja a test tartós kikapcsolódását. A hamam tehát érzéki és fizikai örömöt jelent a saját teste és elméje számára.

Banya

A banja a szauna orosz hagyományos változata. A banyát fával 100 fok körüli hőmérsékletre melegítik, és a köveket tiszta nyírfőzettel leöntik egy kemencében, a páratartalom nagyon magas lesz. Ezenkívül a látogatók és a vendégek áztatott nyírfaágakkal ütögetik le testüket, hogy elinduljon a keringésük.

A szauna nyáron "IN"

Fontos az egész évre szóló ösztönzők meghatározása. Az immunrendszert a szaunázás erősítheti nyáron és télen is, ezt már néhány tanulmány bebizonyította. Szaunázásra legalább hetente egyszer kerüljön sor.

Különösen nyár közepén, amikor az éghajlat nedves és párás, a keringés nagyon erősen megterhelő, a finn szaunára való váltás ideális, mert a páratartalom nagyon száraz, és hideg, frissítő hűtés (pl. Fürdőtó) kombinációjával erősödik az immunrendszer ismét megerősödött.

Mit kell figyelembe venni?

A szauna után ne menjen a közvetlen napsütésbe, inkább hűtse le magát árnyékban

A lehűlési szakasz ugyanúgy tart, mint a bemelegítési szakasz

Hűtés: hideg tömlőöntés, túlfeszültség-zuhanykabin, merülőmedence

Igyon legalább 2 litert három szaunához: tea, víz, gyümölcsfröccs, ...: Nyáron a test még több folyadékot veszít, mint télen