Miért együnk almát éjjel
Oldható rostot, vitaminokat és sok más nélkülözhetetlen nyomelemet tartalmazó gyümölcs fogyasztható snackként, desszertként vagy akár lefekvés előtt. De vajon jó ötlet egy almát enni éjszaka? Milyen előnyei és hátrányai vannak ennek a szokásnak? Melyik napszakban enni egy almát, hogy kihasználhassa annak minden előnyét? Frissítse az éjszakai almaevés előnyeit.
Egyél almát éjjel, jó vagy rossz ?
Este tanácsos enni enyhén, hogy elkerülje a zsír felhalmozódását és megkönnyítse az elalvást. Ezért a táplálkozási szakemberek és a tudósok vacsorához keményítőtartalmú ételeket és gyümölcsöket tartalmazó vegetáriánus ételeket ajánlanak. Ami a gyümölcsöket illeti, ezeket érdemes fogyasztani más ételek előtt, hogy megkönnyítsék az emésztést és elkerüljék az utólagos túlevést. A gyümölcsök a jóllakottságot elősegítő ételek.
Éjjel almát fogyasztva meghízik? Hány kalória egy almában ?
Gazdag pektinben és oldható rostokban ez a gyümölcs alacsony kalóriatartalmú. 100 grammonként csak 48 kalória van, így az alma semmiképpen sem hízik meg. Ezenkívül pektinjének és flavonoidjainak köszönhetően csökkenti a rossz koleszterin vagy az LDL szintjét, miközben növeli a jó koleszterinek koncentrációját. Az alma glikémiás indexe szintén nagyon alacsony (38), ami ideális gyümölcs cukorbetegek és sportolók számára.
Esti snackként hatékonyan csillapítja az éhséget és az édes vágyakat. Bár könnyen emészthető, az almában lévő rostok segítenek az éhségérzet szabályozásában. Ezenkívül az alma rágása jóllakottságot üzen az agy receptorainak.
A gyümölcs előnyeinek kiaknázása érdekében egyszerre csak egy fajtát érdemes fogyasztani. Hasonlóképpen a legjobb, ha nem kevernek össze édes és savanyú gyümölcsöket. Ezért nem ajánlott almát enni például banánnal. A friss gyümölcsöt kell előnyben részesíteni a feldolgozott, konzerv vagy fagyasztott gyümölcs helyett.
Az alma megakadályozza-e az alvást ?
Könnyű, emészthető, jóllakó és tápanyagokban gazdag alma este nagyon jól fogyasztható, mert nem zavarja az alvást, sőt optimalizálja az éjszakai fogyást. Szénhidrátokat tartalmazó alma serkenti a szerotonin és a melatonin termelését. Ezek neurotranszmitterek, amelyek megkönnyítik az elalvást és optimalizálják az alvás minőségét. Vigyázzon azonban, ne vigyék túlzásba, mert puffadást és savas refluxot okozhat, ami zavarja az alvást.
A jó alváshoz ajánlott ételt enni 3-4 órával lefekvés előtt. Ha nem lehet korán enni, akkor célszerű a vacsorát két kis étkezésre osztani, a vegetáriánus ételek és a keményítők előnyben részesítésével. Ugyancsak lehet snacket (egy vagy két almát) fogyasztani a nap végén, vagyis 17 óra körül, és az éhségérzetnek megfelelően este könnyebb vacsorát választani. A stimulánsok fogyasztását 16 óra előtt le kell állítani. Világossá kell tenni, hogy a tea ugyanolyan izgalmas, mint a kávé. Ezért lefekvés előtt nem ajánlott inni. Jobb választani egy gyógyteát.