Miért éhezünk a menstruáció előtt Karcsú vagy Kövér
A legtöbb nőnek PMS tünetei vannak. Minden nőnél másként jelenik meg, és menstruációs ciklusonként. A szindrómát fizikai és érzelmi rendellenességek jellemzik. A tünetek a ciklus 14. napja után jelentkeznek, és a menstruáció első napjáig tartanak. Ugyanakkor ennek a szindrómának a kialakulása 20 év múlva, vagy még később, 30 év után jelentkezhet.
A premenstruációs szindróma (PMS) fizikai tünetei: fokozott étvágy, étvágy, súlygyarapodás, ödéma, a mell duzzanata és érzékenysége, pattanások, csökkent libidó és energia. A pszichológiai rendellenességek ingerlékenység, agresszió, más emberekkel való érintkezés elkerülése és szomorúság.
Vágyak a PMS alatt
Mint mondtam, a premenstruációs időszakban megnő az étvágy mindenféle étel fogyasztására, ami teljesen normális. A menstruációs ciklus során a test különféle hormonális változásokon megy keresztül, amelyek bizonyos, többé-kevésbé egészséges vágyakat váltanak ki az alak után.
Szakértők szerint az endogén opioid peptidek ebben az időszakban a szokásosnál aktívabbak és étvágyat adnak. Ugyanez történik a terhesség alatt is.
Vigyázzon, mit és mennyit eszel a menstruáció előtt
A nőgyógyászok azt állítják, hogy a PMS tünetei néhány egyszerű intézkedéssel csökkenthetők. Megfelelő alkalmazásukhoz szükséges, hogy jól ismerje saját testét, és megmutassa:
- Először próbálja csökkenteni a finomított cukrot és tejtermékeket tartalmazó termékek fogyasztását. Mindkettő megakadályozza a magnézium felszívódását, amely fontos elem a menstruáció előtti napokban. Enélkül idegessé, szorongóvá és rendkívül sebezhetővé válunk stresszes helyzetekben.
- Csökkentse a sóbevitelt, különösen akkor, ha a menstruációs napokon dagadtnak érzi magát, mert ez befolyásolja a vízvisszatartást. Haraphat mogyorót, diót, napraforgó- és tökmagot, mandulát és pisztáciát, de nincs sója.
- A halak, lehetőleg sültek, szója, zöldségek és gyümölcsök magas rosttartalmúak, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak, így problémamentesen megeheti őket.
- Növeli a B6-vitamin, más néven SPM-vitamin bevitelét. Csökkenti ezeknek a napoknak a túlzott érzelmeit és csökkenti a kellemetlen érzékenységet a mell területén. Az étvágy csökkentése érdekében vegyen be krómot. Fontos a cink és az A-, C- és E-vitamin bevitele is.
A dohányzás és a túlsúly növeli a PMS tüneteit
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a dohányzás és a túlsúly olyan tényezők, amelyek növelik a PMS tüneteinek kialakulásának kockázatát. A 30-nál nagyobb testtömeg-indexű nők háromszor gyakrabban szenvednek PMS-ben, mint a normál testsúlyú nők. A dohányosoknál a PMS tünetei kétszer olyan gyakran fordulnak elő, mint azoknál a nőknél, akik nem dohányoznak és egészséges életmódot folytatnak.
A premenstruációs szindróma oszcilláló evolúcióval járhat, a reproduktív periódus alatt javulnak és súlyosbodnak a tünetek. Vannak nők, akiknek tünetei a premenopauza közelében súlyosbodtak.
éhség, menstruáció, PMS, sóvárgás, ajánlott, premenstruációs szindróma, PMS