Táplálkozási terv - Definíció - Nyári szezon diéták és fogyás
Táplálkozási terv - meghatározás - nyári szezon
nak,-nek Vernando »2011. április 29. 20:50
Szeretne időben meghatározni valamit a nyári szezonban.
Naponta 3500-4000 kcal napi 185 cm-nél és 95 kg-nál. Zsírszázalék . Hm . Nem olyan magas. 12–14%
24 éves fiatal vagyok, férfi, 4 osztott, kardio hetente 2-3 alkalommal, 35 - 60 perc. Napi 7 1/2 - 8 óra alvás.
Meghatározásához azt gondoltam, hogy lemegyek körülbelül 2800 kcal-ra. (Üdvözöljük a kritikát)
Itt van a napi táplálkozási tervem, hogy meghatározzam:
Reggel 6 óra körül
100 g kesudió (a reggeli zsírnak javítania kell az anyagcserét)
40g tejsavó
1 alma
8 óra
100 g zabpehely alacsony zsírtartalmú tejjel és egy teáskanál mézzel
100 g Harz sajt
10 óra
2 banán
100 g Harzer
12 órakor ebéd
250g csirkemell, 1x Omega3 halolaj kapszula (1g)
200g zöldség
14 óra
2 x főtt tojás
1x alma
17:30 - 18:00 közvetlenül az edzés után
40 g tejsavó + glutamin 24 g Dextro energia (túl kevés, de felesleges?)
19 óra
250g csirkemell, 1x halolaj kapszula (1g)
250g zöldség
40 g kazein fehérje
20g olívaolaj
Legalább 4,5 liter víz . Áfonyalé, meleg víz citrommal. Jó a májnak, támogatja az anyagcserét
Megfelel:
2823 kcal, 83,6 g zsír, 167,3 g szénhidrát, 345,4 g fehérje
Megváltoztatna valamit? Ha igen, akkor pontosan mit?
Nagyra értékelném a kritikákat
Sportos üdvözlettel
Vernando
Re: Táplálkozási terv - Meghatározás - Nyári szezon
nak,-nek H_D »2011. április 29. 21:19
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Táplálkozási terv - Meghatározás - Nyári szezon
nak,-nek Vernando »2011. április 30. 10:35
Igen, viszonylag jó az anyagcsere. A másik ok az, hogy nem iszom alkoholt. Köztudott, hogy az alkoholtól való tartózkodás jót tesz a májnak, ennek megfelelően jó a zsírégetéshez.
Tehát itt van egy példa:
158 g zsír - dióforrások, természetes tejszínhab (cukor nélkül), halolaj, növényi olajok . Tehát többnyire telítetlen, telített tejszínnel.
307 g szénhidrát - forrás: 100 g zabpehely, 500 g rizs, két banán, a többi zöldség és egyéb gyümölcs
305 g fehérje - baromfi, Harz sajt és tejsavó forrásai
Megfelel:
Fokozatosan csökkenti a kalóriákat? Napi 15% ?
Alapvetően a tápanyagok arányáról van szó, meg kell néznem a kcal-t, ez mindenkinek más . Kell-e az első kifüggesztett tervbe több zsírt is beillesztenem?