Miért előnyös az erőemelők és a nehéz olimpiai emelők számára, nincs alacsony testzsír?

A legtöbb erőemelő és nehéz olimpiai emelő sok izommal rendelkezik, de nem vékony, miért ne? Nem akadályozhatja-e a felesleges zsír a technikai gyakorlatokat?

válasz

Az erőemelésben a rekordemelések a testtömegének háromszorosai vagy annál nagyobbak, és az emeléshez valójában nincs szükség a test emelésére. További 50 font testzsír egyáltalán nem befolyásolja a deadlift vagy a fekvenyomás eredményét. Valójában, ha nagyobb a testsúlyod, akkor többet tudsz emelni, függetlenül attól, hogy erősebb vagy sem.

Ha megnézzük az olimpiai emelőket, azok karcsúbbak, mint az erőemelők, de a súlyuk, amelyet meg kell emelniük, még mindig eltörpül a rúd súlya miatt. A testen lévő zsír nem fontos tényező abban, hogy mennyit tudnak emelni. Sokkal fontosabb lenne a rugalmasság.

A súlya szerepet játszik a súlycsoportok miatt. Lehet azonban, hogy hozzászokott ahhoz, hogy megnézze, hogyan néznek ki a testépítők és a bokszolók. Mindkét sportoló gyakran rendkívül kiszáradt, ha úgy néz ki, mintha kevesebb lenne a testzsírja (testépítők), vagy alacsonyabb súlycsoportba sorolná őket (bokszolók). Ez csökkenti az erőt, ami a súlyemelésben nem pótolja a súlycsoport előnyét. A felső emelők ritkán elhíznak, egyszerűen nem ösztönzik őket az alsósúlyra.

Sok minden történik itt, és mind kulturális, mind praktikus.

Az izomépítéshez három dologra van szükség: fehérje + kalória, nehéz dolgok emelése, pihenés
Nem tud izmokat építeni súlygyarapodás nélkül. Ezt igazolhatom, mivel 11 kiló izomra tettem szert, és közben 0,6 kiló zsír fogyott. Az izom sűrűbb, mint a zsír. A BF% csökkent, de a skála súlya nőtt.
Több kalória szükséges, mint gondolnád az izomépítéshez, de ha ezeket a kalóriákat úgy használod fel, hogy nem dolgozol a testeden, akkor túl sok zsír lesz.
Kulturális elfogultság tapasztalható a testépítőkkel szemben, és Mark Rippetoe egyik idézete szépen összefoglalja: "Ti, a tiszta ételek miatt aggódó srácok, valóban csak testépítők keresitek igazolást a hasi megszállottságotokra. 3000 évesen nem lehet nagy és erős kcal/nap. És nem ehet 7000/nap, és tökéletesen "tiszta". "

Most, hogy nagyon tisztelem Mr. Rippetoe-t, nem tudom rávenni magam arra, hogy úgy gondolkodjak, mint ő az ételről is.

Ami befolyásolja a nehéz dolgok felemelésének képességét:

A nyers állati keményítője
Az Ön rugalmassága (a párhuzamos teljes guggolás valóban javítja a rugalmasságot)
Műszaki ismeretei (a Power Clean és a Snatches a legtöbb technikai felvonó, amelyet megtehet és robbanóerőt szolgáltat - a holtemelő csak kiindulópont számukra)

Mindaddig, amíg testét a megfelelő helyzetbe tudja állítani és megfelelően elvégzi az emelést, sok súlyt meg lehet emelni. Röviden: az erő és az olimpiai sportolók számára az erő fontosabb, mint a teste megjelenése.

Éppen tegnap este olvastam egy cikket a PowerLifter magazinban. Átlagosan minden 10 font új súly összead legalább 4 font izom (azok számára, akik egyáltalán nem sportolnak). Csak a súly hozzáadása növeli az erőt. A cikk felsorolta a felvonókat a legkevésbé technikáról is - a fekvenyomás a legkevésbé technikás és a leghalálosabb emelés, amikor középen guggol. így a felvonók egy részét befolyásolhatja a plusz súly, de nem minden - és sok versenyen a 3 felvonás összegét használják a profit meghatározó tényezőjeként (az összes felvonóban emelt összes font). Egészséges? Nem

Valójában a hasi zsírfelesleg arra kényszerítheti az emelőt, hogy a hajlítás kezdeténél többet hajlítson, csökkentve az emelhető súly mennyiségét. Figyelje a világrekordokat és a holtpontokat, és azt fogja tapasztalni, hogy az alacsonyabb súlycsoportokban a rekord holtág meghaladja a rekord guggolást, míg a magasabb súlycsoportokban a guggolás rekordjai általában magasabbak.