Miért érdemes a kalória-titkokkal kezdeni a napját?
Miért kellene kezdeni a napot testmozgással
A testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, de aki reggel tud mozogni, az élvezheti a reggeli edzés előnyeit is.
A kutatás szerint a reggeli testmozgás 10 legfontosabb előnyét az alábbiakban mutatjuk be.
1. Energiával tölt fel arra a napra, amely rád vár
Ahelyett, hogy abból a vágyból inna a kávét, hogy megkapja a szükséges energiát ahhoz, hogy időben eljusson az irodába, a reggeli testmozgás megadhatja azt az energiát, amelyre szüksége van, hogy mozogjon az endorfinok és más hormonok felszabadításával jól érzik magukat.
Ezenkívül, a kávé adta energiával ellentétben, a testmozgás energiája általában a nap folyamán kitart, ahelyett, hogy a reggel közepén belesimulna a letargia hordójába. Legyen szó az üres utcákon való futásról vagy az edzőterem edzéséről az energizáló zenei háttérrel, nem kétséges, hogy a fizikai aktivitás, mielőtt megkezdi a napját, energiát ad és felkészíti a szembenézésre. bármit is tart a napod.
2. Megtisztítja/megtisztítja az elmédet
A testmozgás nagyszerű módja lehet a kikapcsolódásnak és a stressz megszüntetésének, és időt ad a gondolkodásra. Bár egyénenként más és más, sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás a legjobb módszer életük stresszének csökkentésére, nyugodtabb és produktívabbá.
A reggeli testmozgás nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon az előző napi problémáktól és stressztől, és megtisztítsa az elméjét, hogy pozitívabban kezdje az új napot.
3. Hagyja később szabadnapját
A reggeli testmozgás nagyszerű, mert nem valószínű, hogy bármi is megakadályozná abban.
Noha az előre nem látható feladatok vagy a családi elkötelezettség miatt gyakran hátráltathatja jó szándékát, hogy edzésre elmegy ebédszünetre vagy munka után kocogni, az ilyen zavaró tényezők sokkal kevésbé valószínűek kora reggel, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel képes lesz elvégezni a képzését.
A világ működésének megkezdése előtt elvégzett képzés a későbbi napokra is hagy időt a különféle feladatok elvégzésére, az életben elengedhetetlenül szükséges dolgok elvégzésére, sőt a kikapcsolódásra, a barátokkal és szocializálódni.
Általánosságban ez produktívabbá teszi a napodat, és megakadályozza az esetleges bűntudatot, ha lemondasz az edzőterembe járni, hogy találkozzunk barátokkal kávézni vagy vásárolni.
4. Arra ösztönöz, hogy egész nap egészséges legyél
Ha egészséges hangnemben kezdi a napját, akkor nagyobb valószínűséggel folytatja ezt a hangot a nap további részében.
Ahelyett, hogy törölné a már elvégzett kemény munkát, nagyobb valószínűséggel egészségesebbé teszi a napját azáltal, hogy egészségesebb ételeket választ.
5. Segíthet a jobb alvásban
Általánosságban elmondható, hogy a testmozgás javítja az alvást, de az emberek, akik este edzenek, azt tapasztalhatják, hogy ilyen lefekvéskor lefekvéskor nehézzé válhat a pihenés és a hallgatólagos alvás.
A reggeli testmozgás kiküszöböli ezt a kockázatot, de mégis lehetővé teszi, hogy kihasználja azokat az előnyöket, amelyeket a testmozgás az alvási szokásokhoz hoz.
6. Friss vagy, ezért intenzívebben edzhetsz
Egy hosszú munkanap után gyakran fáradt, ingerlékeny vagy, és nincs energiád ahhoz, hogy edzőterembe érj és keményen edzeni tudj.
A nap végén mindig az a tendencia, hogy edzés helyett a kanapéhoz és a tévéhez kell fordulni, vagy könnyebb edzéslehetőséget választani, mert fáradtnak érzi magát.
Reggel azonban egy éjszakai alvás után felfrissül és feltöltődik energiával, így elegendő energiája van ahhoz, hogy edzés közben a legjobbat adja.
Ez jobb eredményekhez vezethet, függetlenül attól, hogy fogyás, vagy az idő vagy az állóképesség javulása, ha ez a célja.
7. Több testzsírt égethet el
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok, akik reggeli előtt edzenek, akár 20% -kal több testzsírt égetnek el, mint azok, akik étkezés után edzenek.
Edzés után mindkét csoportnak ugyanazt a helyreállítási turmixot (tejital) adták.
Megállapították, hogy azok a résztvevők, akik aznap az edzés előtt nem ettek, később nem ettek többet, hogy ellensúlyozzák a korábbi táplálékfelvétel hiányát, ezért alacsonyabb a kalóriabevitelük és többet vesztettek. súly szerint.
8. Javítja a fegyelmet
Ha hajnalban kihúzza magát az ágyból, sok önfegyelmet igényel, és nagyon könnyű kiválasztani a könnyű utat, és visszatérni meleg ágyába, különösen a hideg és sötét téli hónapokban.
Ha arra törekszik, hogy erőfeszítéseket tegyen a kimenetelre, növeli önfegyelmét, amely megjelenhet az életének más területein, akár a munkahelyén, akár személyesen.
9. Segít az egészséges életmód kialakításában
Azok az emberek, akik korán ébrednek fel a testmozgásra, általában ésszerűen egészséges életmódot folytatnak, mivel bizonyos egészséges döntéseket kell hozniuk ahhoz, hogy minden reggel korán ébredhessenek.
Azok, akik reggel edzenek, általában korábban mennek lefeküdni, mert alvásra van szükségük, hogy kompenzálják a reggel már nem alvást, ezért kevésbé valószínű, hogy problémákat okoznak az ételekből álló esti uzsonnával. egészségtelen vagy alkohollal.
10. Ez érzékenyebbé teheti az inzulinra.
Egy 2010-es tanulmány azt sugallta, hogy az éhomi testgyakorlás, például a reggeli előtt, növelheti az inzulinérzékenységet és javíthatja a glükóz toleranciát.
Ez fontos lehet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében, és hasznos lehet azok számára is, akik már tapasztalják az inzulinrezisztencia tüneteit.
Meg kell azonban jegyezni, hogy néhány ember, aki éhgyomorra tornázik, szédülhet, vagy gyenge a teljesítménye.
Ha ez a helyzet az Ön esetében, győződjön meg arról, hogy edzés előtt fogyasztott egy kicsi, alacsony kalóriatartalmú, alacsony glikémiás snacket, például egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst vagy egy banánt.