Miért érdemes kipróbálni a kötélugrást - tornaterem
Szia Fit lányok! Kipróbáltad már a kötélugrást? Ha olyan vagy, mint én, akkor valószínűleg kislányként sokat tettél. Nyáron gyakran gyakoroltam a kötélugrást a barátaimmal. Menj szupergyorsan, próbálj ki trükköket és végezz el egy robbanást! Nemrégiben vettem fel újra, és ezen a blogon el fogom mondani, miért érdemes kipróbálni az ugrókötelet: egy szórakoztató és hatékony erõs kardió edzés!
Ez az oka annak, hogy megpróbálja az ugrókötelet:
1. Kardio robbanás
Az ugrókötél óránként 1000 kalóriát éget el, ami nagyon hatékony módszer a szív- és érrendszeri kapacitás javítására! Oké, most már teljesen megértem, hogy a szupermodellek miért hozzák mindenhova a kötelüket! Kihúzhat egy kötelet a fitneszgyakorlatok között, hogy felgyorsuljon a pulzusa, nagy intenzitású ugrási tervet készítsen, vagy a szokásos kardioaktivitását helyhez kötött kötéllel cserélje ki.
2. Alapstabilitás és koordináció
Az edzőteremben alkalmazott hagyományos kardiógépekhez képest az ugrókötél természetes és szabad mozgásmód. Amikor ugrik, használja a vádlijait, a quadricepsait, a combizmait, a fenekét és a magját. Ráadásul folyamatosan lecsapja a kötelet a csuklójára és a könyökére. A kötél futása érdekében a tested folyamatosan beavatkozik a központi izmokba. Látod, merre tartok Ez egy teljes test edzés! Amint többet gyakorol, jobban koordinálhatja az ugrást.
3. Jó szórakozást!
Komolyan, a kötél gyereknek érzi magát. Különösen, ha ugrik a BFFF-vel, akkor robbanás van! Szeretek gyakorolni az ugrófogásokat. Olyan érzés, mintha játszanék, nem tornáznának, új mozdulatokat próbálnának, vagy javítanák az ugrási rekordokat.
4. Csak peasy
A Nike Speed Rope 2.0 tulajdonosa vagyok. Hossza állítható és szuper figyelemfelkeltő. Szerezd meg most a tiedet!
Leugrik! Használja az útmutatómat, hogy kötéllel járjon!
Oldalsó kötél: Szerezd meg a köteled (amelynek megfelelő hosszúnak kell lennie: mindkét végének a mellkasodhoz kell érnie): Mindkét végét tartsa egy kézben. Húzza meg a kötelet és ugorjon minden alkalommal, amikor a kötél a földre ér. Dolgozzon a koordináción úgy, hogy ezt felváltva végezze el a bal és a jobb kezével
Alapugrás: Szerezd meg a megfelelő ugrást! Tegyen kicsi és gyors ugrásokat "ugrás" nélkül, hogy jó szívdobbanást érjen el. Ne felejtse el összehúzni a hasizmait, és tartsa fent a mellkasát. Meg tud csinálni 100 ismétlést egyszerre? Mennyi időd van 1000 ismétléssel? próbáld ki!
Kettős aláhúzás: Ezek kemények, ezért mindenképpen gyakorolniuk kell. Dupla alatt van, amikor extra magasra ugrik, és kétszer engedi át a kötelet a lábán. Használja a csuklóját a kötél felgyorsításához, ügyelve arra, hogy finoman landoljon a lába golyóin. Kezdjen egy szóló dupla alatt, majd a készletben. Ahogy javul, próbáljon meg több kettős aláhúzást tenni!
Keresztugrás: Közvetlenül az ugrás előtt keresztezze a karját, és gyorsan hozza vissza a karját. Ezek szórakoztatóak, de támadják a mellkasodat, a bicepszedet és a tricepszedet is, hogy megszerezzék ezeket a gyilkos tónusú karokat. Kipróbálhatja a kettős aláhúzás keresztezését is, hogy feldobja a dolgokat
Futás ugrások: Ugrás gyalog gyalog, mintha futna. Ez extra koordinációt igényel, és fantasztikus módja a borjak gyakorlásának. Többet akar? Emelje fel a térdeit olyan magasra, amennyire csak tud!
Keverd össze: Keverje össze ezeket a mozdulatokat a kezdéshez! Szuper szórakoztató koreográfiát készíteni egy barátjával, és pontosan ugyanolyan sebességet elérni.
Kész 10 perces ugrókötelet keres? Találtam ezt a videót a YouTube-on, ami nagyon kihívást jelent. Próbálja ki, ha tetszik egy jó kardió kihívás!
Mi a kedvenc ugró gyakorlata? Kíváncsi vagyok! Az alábbi megjegyzés, vagy kövessen az Instagramon további fitnesz inspirációért ?