Miért és hogyan lehet megőrizni az izomtömeget TuttiNutri
Annyi erőfeszítés után, hogy izomtömeget építsen, érdemes abbahagyni az izomépítést és megőrizni a tőkéjét. Ahogy csökkenti az erőedzések számát, és egy sportra koncentrál, alkalmazkodni kell az izomtömeg megőrzéséhez, ha nem akarja tönkretenni a több hónapos munkát. Elemezzük, hogyan lehet megőrizni az izomtömeget, és miért fontos.
Miután elérte a kívánt eredményt, az izomtömeg fenntartása nehéz lehet, ha nem alkalmazza ugyanolyan szigorúságot, mint korábban. Ez természetesen a fizikai aktivitásodra vonatkozik, de mindenekelőtt arra is az étkezés mennyisége, amelynek összhangban kell lennie az edzés gyakoriságával és az általad gyakorolt sporttal. Ha az "izomépítés - stabilizálás" átmenet során nem dönt jól, a duzzadó izmok a hetek alatt egyszerűen eltűnhetnek. Az első dolog az, hogy regyensúlyozza étrendjét, hogy ne vegye át a testmozgást. Biztosítania kell bizonyos ételeket az izomtömeg fenntartása és megőrzése érdekében.
A sportolók fehérjeszükséglete, az izomtömeg megőrzése érdekében
Egy sportolónak nincs ugyanaz a fehérjeszükséglete, mint a teljes izomfejlődésű embernek, különösen akkor, ha a súlyzó már nincs az edzés középpontjában. Ezt figyelembe vesszüka mozgásszegény embernek napi 1–1,2 g fehérjét kell fogyasztania az ideális testtömeg kilogrammjára az izomtömeg fenntartása érdekében. Ellenben, fejleszteni akaró személynek 1,8 és 2 g közötti mennyiséget kell elfogyasztania.