Miért fogynak a férfiak és a nők teljesen eltérően?
Aki nem tudja: Évek óta keményen dolgozott álmai testén rendszeres edzéssel és tudatos táplálkozással. De ezt gyakran egy kicsit elhanyagolják, amikor új, boldog kapcsolat jön létre. Mert most sok időt töltesz a pároddal, ami kevesebb időt hagy a sportra és a testmozgásra. Ezenkívül hirtelen jól érzi magát az együttes evés, főzés és sütés. Tehát nem csoda, hogy a súly folyamatosan növekszik.
Mi lehet nyilvánvalóbb, mint megpróbálni együtt diétázni a partnerével egy ilyen helyzetben? Az ilyen párdiéták azonban ritkán járnak sikerrel. Mivel a férfiak és a nők anyagcseréjében hatalmas különbségek vannak - és így a testsúlycsökkentésben és a fogyásban is. Mintha ez nem lenne elég, a felfogásban, de a pszichében is számos különbség okoz problémákat. Mivel a kövér férfiak társadalmilag elismertek, súlyos személyiségnek és nagy srácnak számítanak. A kövér nőket viszont általában nem veszik komolyan és hátrányos helyzetben vannak.
A férfiak és nők közötti különbségek
Az a jó azonban, hogy ha ismered ezeket a különbségeket, felhasználhatod magadnak, és célzottabban jobban dolgozhatsz álmai testén. Nem kell törölnie a közös céljait, csak alkalmazkodnia kell az adott személyhez.
Az átlagos nőnek lényegesen kisebb az izomtömege, mint egy átlagos férfinak. Ez azt is jelenti, hogy a napi kalóriafogyasztás (további testmozgás nélkül) lényegesen alacsonyabb. A nők napi 1800 és 1900 kalóriát fogyaszthatnak, és elégethetik őket a mindennapi életben. A férfiaknál ez az érték 2100 és 2200 kalória között van. Ennek eredményeként az azonos méretű adagok korántsem jelentik a közös étrendet. Mivel egy étellel, amely tökéletes a nők számára a fogyáshoz, a férfi általában éhes marad.
Az egyes adagok beállításán kívül figyelembe kell venni azokat a helyzeteket is, amelyekben a legvalószínűbb a felesleges kalóriák fogyasztása. Míg a férfiak általában nagyot ütnek a főétkezés során, a nők gyakran kis adagokat esznek közöttük. Különösen stresszes helyzetekben az édességeket gyakran csalódásból használják.
De a férfiaknak és a nőknek is különböző módon kell járniuk az edzés során. Mert míg egy férfiban a testfelesleg főleg a gyomorra telepedik, addig egy nőnél elsősorban a csípő és a lábak érintettek. Fontos az is, hogy az edzés milyen hatással van a pszichére. Míg a nők különösen attól tartanak, hogy mások csúnyának vagy túl kövérnek tartják őket, a férfiak különösen önmaguknak és párjuknak akarnak tetszeni.
Tehát a biológiai különbségeket előnyére fordíthatja
A fogyás legegyszerűbb módja mindig a kalóriabevitel csökkentése és a fogyasztás növelése. Az úgynevezett kalóriahiány kulcsfontosságú minden étrend sikeréhez. A férfiak általában csak egy kicsit egészségesebbé tehetik a főétkezésüket, és csökkenthetik az adagokat a sikeres fogyás érdekében. A nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a köztük lévő kis bűnökre is. Egy darab csokoládé itt, egy kis darab sütemény ott - ezek a kalóriák nem feltűnőek, de tömegesen felhalmozódnak.
Edzés közben a férfiak és a nők sok mindent hasonlóan és együtt tehetnek. Mert az egyik legfontosabb pont az erő és az állóképesség kombinációja. A kardió edzés nagyban kalóriát éget el. Függetlenül attól, hogy a friss levegőn való futásról van szó, vagy futópadok és kerékpárok használatáról az edzőteremben. Itt izzadhatsz és fogyhatsz együtt a pároddal. De akkor kifejezetten erősítenie kell izmait erőgyakorlatokkal, és ezáltal növelni az alapanyagcserét.
Ehhez különösen ajánlott az egész testet megterhelő HIIT edzések. A fitneszstúdióban kiválóan használhatja a különféle eszközöket is. A legjobb, ha tanácsot kér a személyzettől, és összeállítja saját edzéstervét.
A férfiaknál is fontos az izomépítés elősegítése. Mert egyrészt serkenti a zsírégetést, másrészt a férfi pszichéje is elégedett. Egyébként a nők ezt a hatást külső megerősítéssel érik el a legjobban. Ezért nyugodtan kérje partnerét, hogy dicsérje meg az edzés jó teljesítményéért, és ismerje el, hogy alakja jobban néz ki, mint valaha.
Ez a megerősítés egyébként az egyik legfontosabb tényező az étrend és az edzéstervek hosszú távú fenntartásának biztosításában. Bebizonyosodott, hogy a nők is nagy hasznot húzhatnak a társadalmi hálózatokban való jelenlétükből. Mert itt hasonló gondolkodású nőkkel fogsz találkozni, akik tökéletesen megértenek téged és problémáidat, és meg tudják adni a szükséges támogatást.
Tehát a férfiak és a nők együtt fogyhatnak - minden különbség ellenére
Minden sokkal szórakoztatóbb együtt. Fogyókúrák és rendszeres testmozgás is. Ha figyelembe veszi a különböző követelményeket, lehetővé kell tenni, hogy nagyobb problémák nélkül együtt sikeresek legyünk.
- Csökkentse a kalóriabevitelt: Figyeljen a rejtett kalóriákra, a kis falatokra és a csalódásból való étkezésre. Ne feledje azonban, hogy a férfiaknak magasabb a kalóriaigényük, ezért megengedett (kissé) nagyobb adagokat enni.
- Növelje a kalóriafogyasztást: Különösen ideális a közös állóképességi edzés futás vagy kerékpározás közben. De még a hosszabb séták is sok kalóriát égethetnek el.
- Powert együtt: Itt mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy melyik gyakorlat a megfelelő. Természetesen még mindig jó ötlet együtt edzeni egy fitneszstúdióban, hogy így is együtt tölthessük az időt.
- Erősítse önbizalmát: A legjobb itt a személyes gyengeségek figyelembevétele és a különböző oldalak megerősítése.
- Mindig legyetek egymás mellett: A párkapcsolatban történő közös fogyás során az a legfontosabb, hogy támogassátok egymást. Csapat vagy - és ha összetartasz, akkor a világon semmi sem tud megverni!