Miért fontos a fizikai aktivitás szívinfarktus után?
Mivel minden nap aktívabb, a testmozgás elősegíti a gyógyulást és csökkenti annak kockázatát, hogy még több egészségügyi probléma jelentkezzen. Először beszéljen orvosával vagy kardiológussal arról, hogyan készíthet tervet a fizikai aktivitásáról, ha szívrohama (más néven szívrohama) volt.
Milyen célokat kell kitűznie
Célja, hogy legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást végezzen a hét legtöbb napján (ha nem minden nap). Ezt a tevékenységet 3 munkamenetben végezheti, és mindegyik 10 percig tarthat, ha az Ön számára könnyebb. Például 10 perc séta, 10 perc kertészkedés és 10 perc könnyű házimunka (legyen óvatos, ne válasszon valami nagyon igényes dolgot).
Miért fontos a rendszeres fizikai aktivitás
Szakértők szerint a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás előnyös az Ön számára, különösen, ha koszorúér-betegségben, más néven koszorúér-betegségben szenved. ischaemiás szívbetegség. A mozgás, még akkor is, ha naponta néhány perc, segít:
- szívroham vagy más szívproblémák után jobban felépülni,
- a még több szívprobléma kockázatának csökkentése érdekében;
- hosszú távú egészségének javítása érdekében;
- magabiztosabbnak, boldogabbnak és lazábbnak érezni magát;
- több energiával rendelkezni;
- könnyebben kézben tartani a súlyát;
- a koleszterinszint javítására;
- a vérnyomás csökkentésére;
- erősebb a csontja (és csökkenti az oszteoporózis kockázatát);
- cukorbetegség esetén optimális szinten tartani a vércukorszintet.
Ne add fel!
Nem fogja egyszerre kapni ezeket az előnyöket vagy az összes kategóriába tartozó előnyöket, de ha rendszeresen sportol és lecsökkenti azt az időt, amikor gyakorlatilag semmit sem csinál (a mozgásszegény életmód a legnagyobb "ellenségünk"), akkor javul egészség, még akkor is, ha koszorúér-betegségben szenved.
Hogyan kezdjünk el aktívabb lenni egy nagyobb kardiovaszkuláris esemény után?
A szív- és érrendszeri helyreállítási szakemberek hangsúlyozzák, hogy fontos testmozgás és különböző fizikai tevékenységek kipróbálása, még akkor is, ha szívrohamot szenvedtek. A gyaloglás (még a lassú járás is) a legjobb módja a kezdésnek, még akkor is, ha csak 2 perc. Végezze el azokat a tevékenységeket, amelyeket kezelhet. Gyakoroljon minden nap, apránként, amíg könnyebbnek tűnik, akkor növelheti az adott tevékenységre fordított időt, és később növelheti például a járás sebességét. A cél az, hogy egyszer vagy legalább 15-20 percig gyakoroljon kedvenc edzéseket, de ne felejtse el megkérdezni orvosát, hogy hány héttel kezdheti el a szívizominfarktus után a testmozgást.
Milyen típusú gyakorlatok a legjobbak az Ön számára?
A séta semmibe sem kerül. Ezt a tevékenységet az Ön számára legmegfelelőbb szinten végezheti, és fokozatosan "felépítheti" a nehézségi szintet, mielőtt megkezdené a tényleges fizikai helyreállítást. Ezt követően a testválasztás önön múlik, amennyiben orvosa vagy edzője beleegyezik. A szakemberek nem javasolják, hogy bármilyen sportot végezzenek anélkül, hogy előbb kikérnék az Ön gondozásában álló orvos tanácsát.
Ha nem tud járni az ízületi gyulladás miatt, vagy azért, mert problémái vannak az egyensúly fenntartásával, van néhány fizikai tevékenység, amelyet kipróbálhat. Például olyan emberek számára, akik nem tudnak sokat járni, úszás és/vagy vízi gyakorlatok nagyon előnyös lehet. Ez egy olyan tevékenység, amely nem okoz túl nagy súlyt az ízületeinek és nem igényli őket, de ne felejtse el: először ellenőrizze és kérdezze meg a szakembert, hogy szabad-e úszni vagy tornázni a vízben.
Óvatos!
Ha bármilyen tünetet észlel, például légzési nehézséget, mellkasi kényelmetlenséget, nem szűnő szívdobogást vagy fokozott fáradtságérzetet, hagyja abba ezt a fizikai tevékenységet, és mondja el orvosának, hogy mit érez.
Szívrohamot vagy stroke-ot szenvedett és fél a megismétlődéstől? A magas koleszterinszint elősegíti a fő kardiovaszkuláris események megismétlődésének kockázatát!
Ne kockáztassa az életét! és igénybe veheti az ingyenes szakorvosi konzultációt!