Miért fontos a testmozgás a jó kalória-titkok megőrzése érdekében?
Miért fontos a testmozgás a jó egészség fenntartása érdekében?
Nemrég részt vettem és részt vettem egy konferencián az Egyesült Királyságban, amelynek témája: "A testmozgás gyógyszer. Ezeknek az eseményeknek az volt a célja, hogy felhívják a figyelmet a testmozgás és a fizikai aktivitás szerepére a betegségek megelőzésében és kezelésében.
Mindig halljuk azt a kifejezést, hogy "A testmozgás jó neked." Orvosa megmondja, az iskolai tanár elmondja neked, így barátod vagy kormányzati kezdeményezésed, kampányod vagy újságcikked ugyanazt fogja mondani neked, és így tovább, mindenki ugyanazt fogja mondani ...
Kevésbé hirdetik azonban azt, hogy a "testmozgás hiánya" rossz neked. A testmozgás sokkal többet jelent, mint fitt vagy jó fizikai állapot fenntartása, és ez nem csak valami extra vagy választható az egészség szempontjából. Sok ember vélekedésével ellentétben a testmozgás az "egészség" része, és számos orvosi szerepet tölthet be.
Megjegyzés: A testmozgás és a fizikai aktivitás két különböző dolgot jelenthet, azonban a kifejezések csak a cikk értelmében összefüggenek egymással.
Zsír és jó erőnlét - testmozgás
Az elhízási járványt nagy népszerűségnek örvendenek, és cikkről cikkre felhívta a figyelmet a túlsúly és/vagy az elhízás egészségügyi következményeire. De mit jelent az, hogy nem fizikai állapotban vagy, nem gyakorolsz?
Látszólag ugyanolyan fontos, és mint egyes tanulmányok sugallják, időnként még fontosabb is lehet. Prof. S. Blair, a Dél-Karolinai Egyetem érvelése szerint a fizikai inaktivitás fontosabb, mint az elhízás, mint a közegészségügy eleme, és hogy "azok, akik nem fizikailag aktívak", ötször nagyobb eséllyel halnak meg idő előtt.
A 2012-ben megjelent Lancet ugyanebben a feljegyzésben azt állítja, hogy a nem fertőző betegségek 6-10% -át fizikai inaktivitásnak tulajdonítják.
Egyes tudósok azt állítják, hogy jobb fizikai állapotban (testmozgás) és túlsúlyban lenni, mint gyengének lenni és nem megfelelő fizikai állapotban lenni, azaz nem gyakorolni. Nem megyek el annyira, hogy kiküszöböljem az egészséges testsúly fenntartásának fontosságát.
A fizikailag aktív nem ürügy arra, hogy ne törődjünk azzal, amit eszel vagy a testsúlyod. Sok területen még sok kutatást kell elvégezni, és mint mindig mondom, ez sokkal bonyolultabb, mint a dolgokat fekete-fehérben látni.
Ízületi gyulladás
A rheumatoid arthritisben szenvedők körülbelül 2/3-a szenved reumatoid cachexiában is, ami izomtömeg-vesztést jelent. A reumás ízületi gyulladás önmagában vagy izomvesztéssel kombinálva káros hatással lehet az egészségi állapotra és növelheti a halálozás kockázatát.
A rheumatoid arthritisben szenvedők gyakran kerülik a megerőltető testmozgást. A fájdalomtól való félelem lehet az egyik oka, de a testmozgással kapcsolatos információk hiánya általában a második leggyakoribb ok. A reumás ízületi gyulladásban szenvedőknek javasoljuk, hogy folytassák a testmozgást, hogy a lehető leghosszabb ideig megőrizhessék mozgásképességüket és elkerüljék az ízületek merevségét, de gyakran nem kapnak konkrét, testmozgással kapcsolatos tanácsokat.
De mi a helyzet a progresszív rezisztencia edzés elindításával? Úgy tűnik, hogy a szokásos hagyományos kezelés nem akadályozza meg a cachexiát a reumás ízületi gyulladásban, és a gyógyszeres terápiák sem mutatnak jobb eredményt.
Úgy tűnik azonban, hogy a progresszív erőedzéssel kapcsolatos tanulmányok pozitív eredményeket hoznak és növelik az izomtömeget. Ezenkívül a vizsgálatok nem mutatják be, hogy a testmozgás fokozza a fájdalmat.
Öregedésgátló tulajdonságok
A testmozgás fiatalon tart! Számos orvosi előnye van, de ami a legfontosabb, ez egy természetes módja annak, hogy fiatalok és frissek legyünk és ilyenek legyünk! Oké, ez hiúság, elismerem. A testmozgás közvetett módon számos öregedésgátló tulajdonsággal rendelkezik, javítva a szív-légzőrendszert, a szövetek oxigénellátását és így tovább.
A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a testmozgás valójában molekuláris szinten hat, és késleltetheti a sejtek öregedését és halálát.
Az egyik módja annak, hogy a testmozgás befolyásolhatja a sejtek öregedését, az, hogy megvédi a DNS utolsó részét, az úgynevezett telomert, a rövidüléstől. A DNS ezen utolsó részei azok, amelyek lényegében megvédik a DNS-t (genetikai kódunk).
A telomerek rövidülése az öregedéssel fog bekövetkezni (nagyon egyszerű szavakkal), és túlzott rövidülésük sejthalálhoz vezet. Úgy gondolják, hogy a testmozgás lelassítja a DNS utolsó részét és megtartja a fiatal sejteket.
A testmozgás másik módja az, hogy megvédi őket az "oxidatív stressztől". Bár a testmozgás valójában oxidatív stresszt vált ki, tanulmányok azt mutatják, hogy ennek védő hatása van.
Leegyszerűsítve: a sejtek alkalmazkodni fognak a testmozgás okozta "oxidatív erőfeszítéshez", és így jobban képesek megbirkózni. Az oxidatív stressz az öregedéshez kapcsolódik, amely ennek következtében lelassul.
Mentális egészség
A mentális egészség nem mindig látható betegség, gyakran elfelejtik és figyelmen kívül hagyják. Mindazonáltal ugyanolyan meggyengítő lehet, mint más betegségek, és a becslések szerint világszerte 450 millió embert érint, és minden hatodik egyből depressziós lesz életének egy pontján.
A mentális egészségügyi rendellenességek gyógyszeres kezelése gyakran társul krónikus betegségek, például súly- és anyagcsere-rendellenességek, cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek megjelenésével, amelyek tovább növelik a halálozás kockázatát. Nagyon fontos lenne a hatékony kezelés vagy a megelőzés jobb formája.
A kutatások már régóta kimutatták, hogy az aerob testmozgás segít csökkenteni a szorongást, a stresszt és a depressziót. Számos hipotézis van arról, hogyan történik ez.
Egyes elméletek a közvetlen és közvetett fiziológiai hatásokra, mások pedig a pszichológiai paraméterekre összpontosítanak, mint például a negatív állapotoktól való eltérítés (hangulatváltozások) és a társadalmi interakció.
A testmozgás általában hozzájárulhat a hangulat, az önbecsülés javításához, a szorongás, a depresszió és a kognitív károsodás csökkentéséhez. Ez csak néhány a testmozgásnak a mentális egészségre vonatkozó számos előnyéből, és ez mindenképpen jó út.
Immunrendszer
Bár általánosságban azt állítják, hogy a testmozgás stimulálja az immunrendszert, ha túlzásba helyezik, a hatás ezzel ellentétes. Az intenzív edzés alatt és röviddel azután az immunrendszer általában elnyomódik.
A Brit Sport- és Testmozgástudományi Szövetség (BASES) szerint az 1,5 órás vagy annál hosszabb intenzív testmozgások után 3 és 24 óra között elnyomja az immunrendszert. Ezenkívül az élsportolókon végzett intenzív edzés szinte semmilyen immunitást (immunhiányt) nem okoz.
A rendszeres mérsékelt testmozgás azonban csökkentheti a fertőzések előfordulását. A mechanizmusok nincsenek teljesen megértve, és mint a legtöbb helyzetben, a testmozgás után kialakuló immunstimulációban különböző dolgok is szerepet játszanak.
Általában a vizsgálatok kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen mérsékelten sportolnak, általában kevesebb megfázásról és fertőzésről számolnak be.
Következtetés
A testmozgás a fent említett érdeklődési területeken túl pozitív hatással lehet szinte az összes testrendszerre. A testmozgás beépítése a mindennapi életbe javíthatja az egészséget, megvédheti a betegségeket és meghatározhatja az általános jólétet.
Ami azonban még fontosabb, hogy a fizikai aktivitás hiánya akár meg is ölhet. Tehát, bár a testmozgást gyógyszernek tekintik, és sok esetben magas költségek nélkül, nem csak ezen kell gondolkodni, amikor kezelésre van szükségünk, hanem olyan dologra, aminek az életünk részének kell lennie, mint étel, víz és levegő.