Miért fontos a víz a fogyás szempontjából?
Mindannyian tudjuk, hogy a víz rendkívül fontos a test számára: semmi sem működik megfelelő hidratálás nélkül. És amikor nem adjuk a testnek az optimális folyadékmennyiséget (30 ml/testtömeg-kilogramm), akkor szenved.
A vízfogyasztás a legegyszerűbb módja annak, hogy támogassuk a fogyás erőfeszítéseit. Tanulmányok azt mutatják, hogy a víz serkenti az anyagcserét és javítja a zsírégetés sebességét. Sőt, az étkezés előtti víziválás kevesebbet eszik, hozzájárulva a gyorsabb jóllakottsághoz.
Ha Ön az a fajta, aki étkezések között különféle harapnivalókat rágcsált, akkor mindig igyon egy pohár vizet, amikor úgy érzi, hogy uzsonnára van szüksége. Észre fogja venni, hogy a késztetés enni valamire elhalványul, és ezzel csökken a bevitt kalóriák száma.
A megfelelő vízfogyasztás a kiszáradás veszélyétől is megvéd minket, amelyre különösen hajlamosak vagyunk a nyári időszakban, amikor magas hőmérsékletnek vagyunk kitéve és izzadással sok folyadékot veszítünk.
Hogyan hat ránk a kiszáradás
Alapvetően, ha nem hidratálunk, a szervezet újból felhasználja vízkészleteit az anyagcsere folyamataihoz, a vizet túlterhelik a méreganyagok, elegendő folyadékbevitel hiányában stagnálnak a szervezetben, és így sok probléma merül fel.
A nők számára a narancsbőr és az öregedő bőr csak két hiányosság. A helyes vízbevitelnek még egy előnye van: becsaphatja az éhséget.
Valójában ismert, hogy a megnövekedett étvágyú emberek nagyobb valószínűséggel kerülik el a túlkapásokat, ha vizet isznak, mielőtt felfalják kedvenc ételeiket. Így hosszú távon ez csökkent kalóriabevitelt és könnyed fogyást eredményezhet.
A vízfogyasztás optimális idejét illetően az elméletek megoszlanak: egyes vélemények szerint az étkezés között kis kortyokban kell fogyasztani a vizet, hogy ne hígítsák fel a gyomornedveket, amelyek aktiválódnak, amikor ételt fogyasztunk. Mások szerint a vizet azért lehet inni az asztalnál, mert a rosttartalmú ételek felszívják a vizet, ez pedig a jóllakottság gyors megjelenését és a túlzott mérték elkerülését jelenti.
Hogyan igyunk több vizet
Sokan panaszkodnak arra, hogy nem isznak elegendő mennyiségű vizet: vagy elfelejtik, vagy egyszerűen nem ihatnak optimális mennyiséget. Tudniuk kell, hogy vannak olyan trükkök, amelyek optimalizálhatják napi folyadékfogyasztásukat. Ide tartozik a levesek, tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, általában magas víztartalmú ételek fogyasztásának növelése.
Ezenkívül jó eséllyel jobban hidratál, ha a vízbe néhány szelet citrusfélét, kevés ananászlevet, mentát ad. A hűtött gyümölcs tea pedig nagyobb örömmel fogyasztható.
De óvakodjon a nagy mennyiségű nedvtől. Még a gyümölcsökből készült természetes is nagyon sok kalóriát tartalmaz, ezért tanácsos kis mennyiségeket választani, és amennyire csak lehetséges, a gyümölcsöket, mint ilyeneket, a péppel és a héjjal fogyasztani. Élvezni fogja a vizet, de a gyümölcs összes tápanyagát is.
A vízfogyasztás nemcsak létfontosságú, de számos előnnyel jár az egészség, a szépség és általában a jólét szempontjából is. Tegye szokássá a több víz fogyasztását, különösen, ha le akarja fogyni a felesleges kilókat.
Ha magas hőmérsékletnek van kitéve (a strandon, a szaunában), vagy ha erős fizikai erőfeszítéseket tesz, az növeli az elfogyasztott vízmennyiséget, hogy pótolja a veszteségeket. Ha arra gyanakszik, hogy kiszáradás lép fel, akkor a vízfogyasztás mellett megpróbálhat orális rehidratációs sókat is használni, de ehet banánt is, amely egészséges határok közé hozza a szervezet káliumszintjét.