Miért fontos az alvás az úszók számára?
Azok, akik kedvelik az aktív életmódot, tudják, hogy a diéta és a testmozgás fontos szempont az atlétikai edzéstervben. De mi van az alvással? Mennyire fontos? A túl gyakran figyelmen kívül hagyott téma óriási hatással lehet pozitív vagy negatív sportteljesítményére. Vessen egy pillantást a jelenlegi alvási rendjére, és nézze meg, hogy tud-e valamilyen javulást elérni ezen a területen, majd nézze meg, hogyan befolyásolja a medence teljesítményét, és értékelje, mennyire fontos az alvás a teljesítménye szempontjából.
Miért olyan fontos?
A szakértők folyamatosan változtatják ajánlásaikat arról, hogy mennyit kell aludnunk mindannyian, de ez általában a 7-8 órás határ körül mozog. A nem elegendő alvás következményekkel jár az éber világban. Ez zavarhatja a kognitív teljesítményt, megzavarhatja a glükóz anyagcseréjét, és eldobhatja az étvágyszabályozást. Ezek a negatív eredmények elkerülhetők az ajánlott 8 órás alvással minden este, hogy megakadályozzák a tudósok úgynevezett "neuro-viselkedési hibáit".
Alvásunk energiával látja el az agyunkat és a testünket, és amikor alvásunk rövidre nyúlik, a testnek nincs ideje felszabadítani a hormonokat, megszilárdítani vagy helyrehozni az emlékeket, és általában mindazokat a dolgokat, amelyeket akkor végez, amikor szundítunk. Különösen a sportolóknak van szükségük a nem REM alvásra, fontos a gyógyuláshoz, mivel ez az az idő, amikor a szervezet felszabadítja azokat a növekedési hormonokat, amelyek optimális feltételeket biztosítanak az anabolizmushoz vagy az energia tárolásához.
Mennyit aludjak?
Ha sokat úszol, mondod, hogy egy intenzív testmozgás közepette vagy, akkor fontos, hogy a szokásos hétköznapokon felül még egy órát aludj magadnak.
"Az alvás élvezete kritikus fontosságú az atlétikai teljesítmény szempontjából" - mondja David Geier, MD, ortopéd sebész és sportorvosi szakember Charlestonban, SC.
"Ahogy a sportolóknak több kalóriára van szükségük, mint az emberek többségének edzés közben, több alvásra is szükségük van." Az alvás azért fontos, mert ez az az idő, amikor elménk és testünk felépül a mindennapokban tapasztalható megerőltető edzésektől, elfoglaltságoktól és a munkahelyi iskolai nyomástól.
A nem elegendő alvás csökkentheti a szervezet által termelt glikogén mennyiségét, és a szénhidrátok nem lesznek olyan hatékonyan tárolva, hogy később energiát szabadítsanak fel. Tehát minél kevesebbet alszol, annál inkább fáradtságot, alacsony fókuszt és alacsony energiát tapasztalsz Emellett megnövekedett újraképzési időszak is lehet a helyreállítás hatékonyságának csökkenése miatt, amikor nem alszik eleget.
Az alvása befolyásolhatja a medence teljesítményét?
Szükségszerűen. Nagyon sok olyan tanulmány létezik, amelyek arra összpontosítanak, hogy az alvás hogyan befolyásolja a sportteljesítményt. Érdemes elgondolkodni azon, hogy egy további órát adjunk az alváshoz, ennek nem kell éjszaka lennie, valahol szundikálva dolgozik. Egy kutatási tanulmány szerint az úszók alvási ideje éjjel 10 órára nőtt hat-hét héten át, és az eredmények azt mutatták, hogy a 15 méteres sprint reakcióideje, ideje és hangulata egyaránt javulást mutatott. Tanulmányok adatai azt sugallják, hogy ha növeli az alvás mennyiségét, amelyet egy atléta kap, az korrelálhat a teljesítményük növekedésével. A Stanfordi Egyetem kosárlabdacsapatának tanulmánya azt mutatta, hogy néhány hónapos, majdnem 2 órás alvás hozzáadása után a sportolók 5% -kal gyorsabbak és 9% -kal pontosabbak voltak szabaddobásaikkal .
Tippek
- Rendszeres és strukturált alvás Ez könnyű, ébredjen fel és feküdjön le a nap bármely szakában.
- Mondj nemet a koffeinre és az alkoholra. Nincs szüksége rá. Ez rossz a táplálkozási céljainak, és negatív hatással van az alvási szokásokra.
- Tartson távol az altatóktól. A komoly sportolóknak körültekintően kell eljárniuk a testükben. Az altatóktól másnap álmos leszel .
- Nincs tévé, telefon vagy számítógép az ágyban! A képernyők kék fénye negatívan befolyásolta természetes alvási ritmusunkat. Menjen lefeküdni tiszta és koncentrált elmével.