MIÉRT FONTOS ÉLELMISZERLAPOT VEZETNI - Az új EU
Azt mondják, hogy amíg fájdalmat, szenvedést és sikert nem érez a bőrén, addig nem igazán tudja, mit jelent.
Ugyanez mondható el azokról a dolgokról, amelyeken segíthetünk az eredmények megszerzésében ☺
Megosztok veletek egy nagy pluszt, amelyet az életembe hoztam, egy olyan pluszt, amely különbséget tett abban, hogy lefogytam, figyelemmel kísérem az étrendemet és egészséges életmódot folytatok.
MONITORING
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a napi étel és az elfogyasztott órák figyelemmel kísérésével, azok figyelembevételével megduplázza a fogyás és az egészséges életmód megközelítésének esélyét? A táplálkozási szakemberek tudatosítják bennünk, hogy a diétás napló vezetése kevesebb kalóriát fogyaszt és egészségesebb ételeket fogyaszt.
Kezdetben nyomon követni kezdtem egy nyomtatott naptár segítségével (amit magam készítettem
Amit most másképp csinálok, találtam egy alkalmazást az okostelefonomon, és már nem jegyzem fel a naptárban. Több tucat ilyen ingyenes alkalmazás létezik, csak tesztelned kell, amíg nem találsz neked megfelelőt. (A különbség ezen a ponton az alkalmazás használatának képessége). Más szavakkal, most a telefonnal figyelem az étkezésemet és a tevékenységemet.
Hogyan történik ez?
A rendszer hasonlóan működik, mint a célok kitűzése - KONCENTRÁLT, MEGHATÁROZOTT, TUDATOS marad. Ha nem figyeled, mit eszel, az hasonló ahhoz, mint amikor sok pénzed van, sok mindent vásárolsz, és nem veszed észre, hova került a pénz. Csak hát megfordulsz és megnézed az utalványokat: hova nézel? Hallottam, hogy sok ember azt mondja körülöttem: "Nos, mit tegyek most, minden vasárnap számolom az ételeimet, kapok egy robotot, ezt nem tudtam megtenni!"
Nos, ha eredményre vágysz, a fegyelem a siker nélkülözhetetlen eleme
A sikeres embereknek bármilyen területen van rutinja mindenben, amit el akarnak érni - a napi rutin és a célra való állandó összpontosítás - mert ez azt jelenti,. Ami jó hír? Ilyen rutint is elsajátíthat. Ez legfeljebb egy hónap alatt szokássá válik. Mint tudjuk, egy szokás 21 nap alatt valósul meg. Miután ezt megtette minden nap, ez egy olyan művelet lesz, amelyet automatikusan végrehajt. Nem hiszel nekem? Próbálja ki, és igaza lesz ☺
Ha van okostelefonja és lehetősége van egy ilyen alkalmazás beszerzésére, akkor a dolgok félig készen vannak.
A telefon alkalmazással történő teljesítményfigyelés előnyei:
- kiszámítja, hogy mennyi kalória szükséges a fogyáshoz;
- kiszámítja az egyes táblázatok összes kcal-számát, és megmutatja, mennyit fogyaszthat még;
- megjegyzi az elfogyasztott ételeket, hogy ne kelljen minden alkalommal megkeresni őket;
- csökkenti a fizikai aktivitás által elfogyasztott kalóriák számát (ehhez telepítenie kell egy alkalmazást, amely beszámítja a fizikai aktivitását);
- megmutatja a regisztráció dátumától napjainkig tartó előrehaladást.
Ha nincs lehetősége pályázatot szerezni, napi naplót készíthet, ahol felírja:
- Honnan és hová akar menni (sz. Kg, derékban cm, tevékenység típusa);
- Az elfogyasztott órák (különösen az utolsó étkezés), az étel mennyisége, típusa;
- Milyen mozgást végeztél aznap (pl .: sétáltam ..., felmásztam a lépcsőn, futottam, elmentem az edzőterembe ...);
- Kg súlya;
- A vizet, amit ittál.
Senki nem mondta, hogy egyszerű, ha egyszerű, mindenki megtette volna. De itt rejlik ennek a kihívásnak a szépsége: Egy hét alatt, vagy akár 2 után is észreveheti az étrend mintázatát. Így pontosan azon szokásokon dolgozhat, amelyekre szüksége van. Amit el fog érni, az egészséges élet, a megnövekedett önbizalom és önbecsülés lesz, példa másoknak és annak bizonyítása, hogy ez lehetséges. És ha egyszer bebizonyítja, hogy meg tudja ezt tenni, a sikerek sok más fronton gyorsan eljönnek.
A legfontosabb előnyök:
● Tudatában vagy annak, amit eszel
A legnagyobb problémám az olajjal és az olajos magvakkal volt - bár több éve egészséges életmódom van, elméletileg tudtam, hogy mindkettőnek magas a kalóriatartalma. De amikor elkezdtem figyelemmel kísérni a kcal-t, és észrevettem, hogy egy evőkanál olívaolajban majdnem 100 kcal van, és 20 darab kesudióban (20 gr) is van 100 kcal, rájöttem, miért "zsíros saláta" és mi történik az étrenddel az enyém, amikor egyszer sem ettem egy egész zacskó kesudiót (elven - egészségesen étkezem). Sőt, vannak olyan ételek, amelyeket eszünk, és már nincsenek tisztában velük - egyes sütikben vagy perecekben sok üres kalória van, amelyet könnyen kihagyhatunk, ha gyorsan, rövid szünetben megesszük őket.
● Tudja, hogyan kell adagolni az ételt:
Az ételekről és az azokban található kalóriákról megismerhető részletekkel a saját táplálkozási szakértője lehet.
● Tudni fogja, ha kiszolgáltatott vagy.
Amint azt az érzelmi evésről szóló cikkben taglaltuk, a hónapnak, a hét napjainak vagy óráinak bizonyos időszakai vannak, amikor bizonyos fajta ételekkel vagy mennyiségekkel lehet túlzásba vinni. Ha naplóval azonosítja őket, akkor mostantól tudni fogja, mikor kell másképp látnia a dolgokat, és itt alkalmazni a tanultakat ☺
● Könnyen felismeri, hogy van-e többlet vagy kalóriadeficit
Mivel érdekelheti a fogyás, a cél a hízás lehet. Tehát megtudhatja, hogy nem hízik-e az oka annak, hogy alacsony a kalóriatartalma, kevés a fehérje vagy kevés a szénhidrát.
● Extra energiát nyer:
Szemtől szemben állva az életmódváltás bizonyítékával, megkapja azt az energiát és motivációt, amelyre szüksége van. Még akkor is, ha lesznek olyan esetek, amikor nem pontosan azt eszi meg, amire szüksége van, az a tény, hogy ebben súlyosbodik, és figyelemmel kíséri önmagát, a fejében meg fogja változni azt a férfit, aki ebben az értelemben semmit sem tett, az életmódját figyelő férfivá. és hallgatólagosan az egészség.
Ha táplálkozási szakemberhez fordul, a rendszer hasonló: naplót kérnek az étrendjéről, és amit ajánlani fog, ugyanolyan szervezett lesz - miért ne kezdhetné el már megszokni, ha telefonálni szeretne valaha, vagy váljon saját monitorjává?
Az 1-től 10-ig terjedő skálán (ahol az 1 teljesen lényegtelen) Ön szerint mennyire fontos az ilyen típusú monitorozás?
Az alábbi üzenetben várom a véleményét.