Miért hízik az alváshiány?
A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány az anyagcsere negatív változásaival jár.
Van összefüggés az alvás időtartama és az elhízás között?
Számos, több ezer felnőtten végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik keveset aludtak (kevesebb, mint 5-6 óra éjszakánként, szemben a felnőttek 7-8 órájával), 45% -kal nagyobb eséllyel elhízni. Bár még mindig nincs elegendő adat a gyermekek alvásáról, egy tanulmány szerint egy olyan gyermeknél, aki éjszakánként 7,5 óránál kevesebbet aludt (szemben az ajánlott 9-10 órával), háromszor nagyobb volt az elhízás kockázata a gyermekeknél. 5 év után.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik keveset alszanak, nem étkeznek egészségesen. Étrendjük általában nem változatos, és a kalóriák nagy százaléka snackből, valamint nagy mennyiségű cukorból, koffeinből és alkoholból származik. Ezen túlmenően hajlamosak kihagyni a főétkezéseket (reggeli, ebéd és vacsora), és hajlamosak az étkezések között többet "rágcsálni". Mind a magas kalóriatartalmú étrend, mind az étkezések közötti harapnivalók és a főétkezések kihagyása elősegíti a súlygyarapodást és végső soron az elhízást.
A keveset alszók étkezési viselkedésére tudományos magyarázat van?
Kísérleti tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány diszfunkciókat okoz a vércukrok (glükóz) metabolizmusában, és befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokat. Más szavakkal, az alvás időtartama befolyásolja az éhségérzetet szabályozó hormonok - a ghrelin és a leptin - egyensúlyát. Például a ghrelin hormon serkenti az étvágyat, míg a leptin hormon csökkenti azt. Amikor a testet alváshiányban szenvedik, a ghrelin szint emelkedik és a leptin szint csökken, ami az éhség és az étvágy növekedéséhez vezet.
A tanulmányok azt is mutatják, hogy az alvástól megfosztott embereknek nagyobb az étvágyuk a magas kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú ételek fogyasztására. Egy másik fontos tényező az alváshiánnyal járó fáradtság, amely csökkenti a fizikai aktivitást.
Milyen adatokat továbbítanak számunkra, amelyek a nem megfelelő alvást társítják a súlygyarapodással?
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy az elegendő alvás csökkentheti a felesleges kilók és az elhízás kockázatát.
Hajlamos a súlygyarapodás az idősebb korban. A nem megfelelő alvás csak súlyosbítja ezt a tendenciát. Ha már túlsúlyos vagy elhízott, akkor a fogyás nehezebb lesz elegendő alvás nélkül. Az elegendő alvás megérdemli a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást, amelyek mindegyike az optimális egészség alapvető szempontjait képviseli.
Tehát itt van még egy ok arra, hogy jól aludjon!