Miért jó mosni alvás előtt
Mint emberek milliói, Ön is alvászavarban szenved? Mielőtt az altatókra ugrana, megpróbálhatjuk aludás előtt mosson. A higiénia kérdésén túl a lefekvés előtti zuhanyozás összeegyeztethető a párnával. Részletek.
Testhőmérséklet és cirkadián ritmus
A cirkadián ritmus a test alvás-ébrenlétének váltakozására utal. A tevékenységekre és a pihenésre alkalmas órák elosztása révén szabályozza az emberi működését. Egyébként belső órának hívják, lehetővé teszi a test számára a maximális potenciál elérését, amikor jól szabályozott. A testhőmérséklet nagy szerepet játszik ebben a cirkadián ritmusban. Amikor felkelsz, ez növekszik, majd fokozatosan csökken, amíg lefekvésig nem jelezzük. Ennek az "automatizmusnak" köszönhető maga aludás előtt mosson jó alvásra hat. Valójában a zuhany csökkenti a test hőmérsékletét és pihenésre hívja a testet. Logikus, hogy a zuhanyozás megkönnyíti az elalvást. Dr. Dianne Augellin azt mondja a Time-nak, hogy "a hidegrázás egy jel, amely azt mondja nekünk, hogy lefekszünk." Vegye figyelembe azt is, hogy a jó alváshoz 18–20 ° C környezeti hőmérsékletre van szükség. Ne felejtse el kikapcsolni a fűtést, vagy a légkondicionálót ehhez a hőmérséklethez igazítani.
Alvás és éjszakai zuhanyidő
Igen aludás előtt mosson lehetővé teszi, hogy könnyen Morpheus karjaiba kerülhessen, elengedhetetlen meghatározni az ideális időt erre. A hőmérséklet csökkenése a legfontosabb elem, amely meghívja az alvást, így a zuhany ellenkező hatást válthat ki, mert felmelegszik. Ezért meg kell választani a zuhany pontos időpontját, hogy nyugodtan aludhassunk. Shelby Harris, a magatartási alvásgyógyász szakorvosa elmagyarázza, hogy egy 20 perces zuhany kényszeríti a testet lehűlni. A mosás legjobb ideje körülbelül másfél óra lefekvés előtt. Ki kell számolni a test fokozatos lehűlésének idejét, mivel a testhőmérséklet csökkenése alvási üzenetet küld az agynak. Ezt a szokást az arc szépségápolási szertartásával is el lehet kísérni. A lefekvés előtti tisztítás csökkenti a pattanásokat és csökkenti a ráncokat.