Miért jó nekünk a We Beauty grapefruit?
A grapefruit egy citrusféle gyümölcs, amelynek íze édes és savanyú lehet. Számos nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Az emberek ehetnek egész gyümölcsöt, vagy gyümölcslé vagy pép formájában.
A grapefruit először a 18. században jelent meg a grapefruit és a narancs keresztezésének eredményeként. Az emberek "grapefruitnak" hívták, mert fürtökben nő, hasonlóan a szőlőhöz.
A grapefruitban található tápanyagok elősegíthetik az egészséges bőr kialakulását és megvédhetik a különböző betegségeket. A súly megőrzésében is szerepet játszhatnak.
Ebben a cikkben megismerheti a grapefruit lehetséges egészségügyi előnyeit. Azt is megtudhatja, kire kell figyelnie, amikor grapefruitot fogyaszt.
előnyöket
A grapefruit alacsony kalóriatartalmú, de nagyon gazdag tápanyagokban. Kiváló A- és C-vitamin-forrás is.
Az alábbi szakaszok részletesebben tárgyalják a grapefruit egyes egészségügyi előnyeit.
Cukorbetegség
A grapefruit alacsony glikémiás indexű. Ez azt jelenti, hogy tápanyagokat biztosít, de nincs jelentős negatív hatással az ember vércukorszintjére.
Egy 2013-as tanulmány szerint a grapefruit „jelentősen összefügg a 2-es típusú cukorbetegség csökkent kockázatával”. A szerzők azt is megjegyzik, hogy a grapefruit naringint tartalmaz.
Azt folytatják, hogy a naringinnak látszólag olyan tulajdonságai vannak, mint az inhibitornak, amelyet az orvosok a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők glükóztoleranciájának javítására használnak.
Fogyás
Vannak, akik azt állítják, hogy a grapefruit a fogyás csodagyereke. Egy tanulmányban a kutatók nem találtak arra utaló bizonyítékot, hogy a grapefruit segíthet az embereknek a fogyásban.
Azonban arra a következtetésre jutottak, hogy a grapefruit segíthet javítani a vérnyomást és a vérzsírokat (zsírokat). Van összefüggés a magas vérnyomás, a lipidszint és az elhízás között.
További tanulmányok kimutathatják, hogy a grapefruit tápanyagok hosszú távú előnyökkel járnak a súlykontroll és az elhízás megelőzése szempontjából.
Stroke
Az American Heart Association (AHA) tanulmánya szerint a több flavonoid fogyasztása csökkentheti az iszkémiás stroke kockázatát a nőknél. A flavonoidok olyan vegyületek, amelyek megtalálhatók a citrusfélékben, például a narancsban és a grapefruitban.
Az ischaemiás stroke kockázata 19% -kal alacsonyabb volt azok körében, akik a legtöbb citrusfélét fogyasztották.
Vérnyomás és a szív egészsége
A grapefruitban lévő rost, kálium, likopin, C-vitamin és kolin kombinációja hozzájárulhat a szív egészségéhez.
Az AHA arra ösztönzi az embereket, hogy növeljék étrendi káliumbevitelüket és csökkentsék az ételhez hozzáadott só mennyiségét. Ez segíthet megelőzni a magas vérnyomást és az ebből fakadó számos szövődményt.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy 3,5 centiméteres és körülbelül 200 gramm (g) súlyú kis grapefruit 278 milligramm (mg) káliumot tartalmaz.
A DASH diéta, amelyet az egészségügyi szakemberek a vérnyomás csökkentésére terveztek diétás lehetőségek révén, a grapefruitot ajánlja ételként.
Rák
A grapefruit az antioxidánsok, például a C-vitamin gazdag forrása. Segíthetnek a szabad gyökök kialakulásának leküzdésében, amelyek a szakértők véleménye szerint rákot okoznak. .
Egy kis grapefruit 68,8 mg C-vitamint adhat. A felnőttek ajánlott C-vitamin-bevitele nőknél napi 75 mg, férfiaknál 90 mg.
Egy kis grapefruit 2270 mikrogramm (mcg) likopint is tartalmaz, amely egy másik antioxidáns.
Egy 2016-os népesedési tanulmány közel 50 000 férfi adatait vizsgálta. Szerzői arra a következtetésre jutnak, hogy összefüggés van a likopintartalmú paradicsomszósz magas fogyasztása és a prosztatarák alacsonyabb kockázata között.
Emésztés
A grapefruit vizet és rostot tartalmaz. Pontosabban, egy 200 gramm súlyú kis grapefruit tartalmaz 182 g vizet és 2,2 g rostot. A víz és a rost egyaránt elősegítheti a székrekedés megelőzését és elősegítheti az egészséges emésztőrendszer rendszerességét.
A felnőtteknek életkoruktól és nemtől függően 28-33,6 g rostot kell fogyasztaniuk naponta.
Bizonyítékok vannak arra is, hogy az élelmi rostok magas bevitele segíthet megelőzni a vastagbélrákot. .
Bőr
A C-vitamin létfontosságú szerepet játszik a kollagén képződésében, amely a bőr fő támogatási rendszere.
Egy 2017-es tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a C-vitamin segíthet megvédeni a nap károsodását és az öregedést. Megállapítja továbbá az ember C-vitamin-szintje és a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása közötti kapcsolatot.
Egyes tudósok azonban bizonyítékokat találtak arra, hogy összefüggés álljon fenn a nagyon magas citrusfélék bevitele és a rosszindulatú melanoma kialakulása között. .
Megvizsgálták, hogy mennyi citruslevet fogyasztanak hetente 24–26 év alatt, és azt találták, hogy nagyobb a rosszindulatú melanoma előfordulása azok körében, akik több citruslevet fogyasztottak.
A tanulmány szerzői további vizsgálatot javasolnak.
Immunfunkció
A C-vitamin számos módon segíti az immunrendszer támogatását. Például a C-vitamin étrendi bevitele elősegítheti a légúti fertőzések és más fertőzések megelőzését és kezelését - állítja egy 2017-es cikk.
Különösen az idősebb felnőtteknek, a krónikus betegségben szenvedőknek és a dohányzóknak kell gondoskodniuk arról, hogy megfelelő C-vitamint fogyasztanak. A grapefruit jó lehetőség lehet.