Miért károsíthatja a túl sok testmozgás a ciklust - tál jóga - a nők egészsége, felhatalmazása; jóga
Mint a cikkben korábban írtam, a hipotalamusz amenorrhoát (HA) többnyire olyan tényezők kombinációja váltja ki, amelyek stresszt okoznak a szervezetben, amelyek többsége energiahiánnyal függ össze. Hosszú cikket írtam már arról, hogy miért fontos, hogy több energiánk legyen és többet együnk a HA gyógyítása érdekében. Ez a cikk arról szól, miért kellene kevesebbet gyakorolni.
Miért? A sport egészséges, nem igaz?
Ha már nem kapja meg a menstruációját, akkor ez egyértelmű jele a testének, hogy túl sokat kért belőle. A testének relaxációra és időre van szüksége a gyógyuláshoz és gyógyuláshoz.
De sokunk számára éppen ez a nehéz. Különösen akkor, amikor sokat sportolunk és sokat mozogunk. Még azt is érezheti, hogy testmozgásra van szüksége ahhoz, hogy egyáltalán ellazulhasson. Sokak számára sokkal nehezebb kevesebbet (vagy egyáltalán nem) gyakorolni, mint többet enni.
A testmozgás több szinten befolyásolja a HA kialakulását és perzisztenciáját.
Elfogyasztja az energiát, és akkor előfordulhat, hogy nem fogyaszt elég energiát ahhoz, hogy megfelelően fedezze ezt a fogyasztást. A megterhelés révén a kortizol szabadul fel, az úgynevezett stresszhormon, ami hosszú távon elmulasztott menstruációhoz vezethet. A túl sok testmozgás személyenként változik. Az elégtelen energiafogyasztás és a megnövekedett stresszszint mellett még mérsékelt testedzés is elegendő lehet.
A testmozgás pszichológiai stresszt és egyfajta függőséget is okozhat. Van olyan érzése, hogy sportolnia kell, vagy szüksége van rá? És rosszul vagy bűnösnek érzi magát, amikor nem tud tornázni? Gyakorolsz azért, mert élvezed, vagy mert úgy érzed, hogy meg kell csinálnod? És azért sportolsz, mert egészséges, vagy mert kontrollálni akarod a testsúlyodat?
Női sportoló triád
Valójában a kihagyott időszakok gyakori és jól ismert jelenségek a versenyző sportolók körében, és úgynevezett "Női sportoló triád" kijelölt. A sportoló nők triádja az elégtelen energiaellátásra, a rendellenes menstruációs ciklusokra vagy a kimaradt menstruációkra és a csontsűrűség csökkenésére utal. Tudományos tanulmányok azt is mutatják, hogy a testmozgás negatív hatással van a ciklusra, főleg, ha energiahiánnyal kombinálják. Egy tanulmányban (Bullen et al., 1985) kocogási programot hajtottak végre 28 nővel. Az egyik csoport (12 nő) ennek megfelelően magasabb energiafogyasztást kapott, a második csoport (16 nő) nem. A nőket két hónapig figyelték és vizsgálták. A két csoportból származó nők 75% -a zavarta az ovuláció nélküli ciklusokat és késleltette a vérzést a két hónap végén; az alacsony energiafogyasztású csoportban a ciklus változásai már az első hónapban minden nőnél nyilvánvalóak voltak. A szerzők következtetése: az intenzív testmozgás (ideiglenesen) károsíthatja a nők termékenységét.
Jó hír, hogy hat hónap utáni nyomon követéssel és csökkentett edzéssel a ciklus minden nőnél normalizálódott.
Légy őszinte magadhoz.
Van értelme egy ideig jelentősen csökkenteni a munkaterhelést. Ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem lehet mozogni. Sétálni és szelíd jógának nyugtató hatása van, és támogathatja a gyógyulási folyamatot. De mindaz, ami kimeríti, felgyorsítja a szívverését és megizzasztja, egy ideig erősen csökkentenie kell.
És talán kipróbálhatnád, hogy nem csinálsz semmit. Mert az a rész, amely azt mondja nekünk, hogy "szükségünk van" a testmozgásra, a probléma része (Hello Overachiever!). Tudom ezt, és megpróbáltam megtalálni a módját, hogy a lehető legaktívabb maradjak, és mégis megkapjam a menstruációt. Esetemben elsősorban a jóga volt, és megpróbáltam úgy tenni, mintha a jóga mindenképpen jó lenne. De a jógázás minden nap túl sok lehet. És őszintén szólva, csak nem voltam kész elfogadni, amire a testemnek valójában szüksége van.
Mit akarsz?
Talán kérdezd meg magadtól, mi az a valódi ok, amiért nem akarsz kevesebbet tornázni vagy többet gyakorolni. Attól félsz, hogy a tested megváltozik? Vagy végül is a hízástól való félelem?
Ezután emlékezzen újra arra, hogy miért szeretné visszakapni a napjait. És döntsd el, mi az, ami igazán fontos neked.
Tapasztalataim azt mutatják, hogy csak akkor kezdődött a menstruációm, amikor készen álltam arra, hogy valóban ellazuljak és csak kevesebbet tegyek. És akkor gyorsan megtörtént.
Mi a véleményed erről? Írj bátran ide vagy az Instagramra egy megjegyzést vagy üzenetet. várom válaszát!