Miért kell edzési naplót vezetni, vagy miért vezet egy edzésnapló általában több sikerhez?
Vannak céljaid, amelyeket el akarsz érni? Olyan cél, amelyet nem lehet elérni 2 óra alatt? pl fogyni, jobban mozogni, 50kg-ot nyomni a fej fölé? Hogyan juthat el oda anélkül, hogy elveszítené érdeklődését. Egyértelműen jó edzéstervre van szükség. De mitől jó edzésterv és hogyan ellenőrizheted?
A jó edzésterv a jelenlegi készségein alapszik, és megtanítja, mit kell megtanulnia pontról pontra A. pont után B. kap. Az edzés során csak egy célpontra kell állnia. Azok a programok, amelyek célja a korcsolyázás és az erőemelés világbajnokságának megnyerése ugyanabban az évben, várak a levegőben!
Szüksége van az edzésnaplóra annak megállapításához, hogy továbbra is jó úton jár-e. Ez az a térkép, amelyre megrajzolja a megtett utat. Ha a céljaid mélyek, például kezdőként 5 fekvőtámasztól 10-ig haladsz, akkor nem feltétlenül kell edzőnapló. Csak így A-tól B-ig.
Példa a gyakorlatból:
A sikeres üzletember, aki hirtelen rájön, hogy sikeres, de egészségével fizetett a sikeréért. Kövér, gyorsan kifullad, a felesége már nem szeret ránézni, és orvosa nagyon sürgősen közli vele, hogy valamit tenni kell a kilóival. Ez innen származik A-tól Z-ig. Nem tudja megtenni ellenőrzés nélkül. De egy ilyen edzésnaplónak még sok előnye van.
Miért erőfeszítés, egyre erősebb vagyok?
Igen, ez lehet, de észreveszed-e azt is, ha stagnál az edzés? Néha csak arra gondolsz, hogy stagnál, de aztán megnézed és láthatod, hogy egyáltalán nem ez volt a helyzet, de egyszerűen nem érezted magad olyan „szellemileg”, mint máskor. Másrészt, amikor egy hónapig edzett és semmi sem javult, valamit változtatni kellene. pl. több alvás, kevesebb étel, különböző dolgok elfogyasztása, különböző gyakorlatok? De ezt nagyon nehéz utólag meghatározni. Az emlékek gyakran meghiúsítják terveit.
Sokan csak úgy mennek a legelőre, mint juhok, és valahogy edzenek, és azt gondolják, hogy valahogy jobb lesz. Aztán egy év után megtudják, hogy még mindig semmi sem történt. Aztán elveszítik a motivációt, és ennyi.
Mire van szükségem, mielőtt edzőnaplót vezetnék?
Célmeghatározás
Először is szükség van egy célra. A cél meghatározza az edzéstervet, sőt, még a sportot is. Ha a zsírégetés a célod, akkor az "új sportod" is főz. Az erőnléti edzés szinte mindig ennek része (kaliszténika, kettlebell, súlyzó, homokzsák, kövek, hegymászás).
Mit kell mérni?
Mit kell mérni a célhoz? Amikor versenyre készülsz, könnyű. Ha nyertél, akkor az edzésed működött.;-)
Az a hülyeség, hogy másoktól függ a "boldogságod". Itt van egy másik megközelítés a versenyekhez. Minden versenyen próbáld meg legyőzni magad. Futás közben könnyen elvégezhető. Ha a futásodtól a futásig jobb az idő, akkor jól csinálod.
Ha azonban bokszol vagy harci művészettel foglalkozik, nincs más választása, mint legyőzni a másikat. Viccet félretéve: egy harcban rossz objektíven mérni, hogy jobban küzdöttél-e, mint az utolsó küzdelem. A feltételek mindig mások, az ellenfél más és általában a ring is. Technikailag is rosszul harcolhat, és csak nagyon szerencsés lehet, hogy a másik előző este túl sokat ivott, és még rosszabbul áll. Akkor nyertél volna, de nem fejlődtél volna. Azt hiszem, annak mérésére, hogy szükséged van egy jó harcművészeti edzőre. (Vessen egy pillantást a X. számú podcastra Andreas Wiechmannal)
Személyes példám:
Meg akartam szabadulni a testzsírtól, anélkül, hogy elveszíteném az erőt. Mit mérhetek a fejlődés érdekében?
Reggel felírtam a súlyomat. Akkor hetente egyszer megmérhette volna a derék kerületét. Erre csak levettem a nadrágomat, minél inkább ingat, annál inkább jó úton járok.
Tehát az A mérési pont a testtömeg volt.
Az erővel nehezebb volt, ezért olyan gyakorlatokra van szükségem, amelyeket rendszeresen végzek, és a teljesítményadatok nem lehetnek alacsonyabbak. Ennek sokkal könnyebbnek kell lennie más emberek számára, mert nagyon széles spektrumot oktatok.
Nekem legalább hetente egyszer volt kettlebell bentpress, 5/5 nehéz kettlebell török getups és 100 ultra nehéz hinta. Ha a mozgatott kilogrammok összessége megegyezik, vagy ugyanakkor javul, akkor minden zöld területen van.
Milyen formátumok vannak? Digitális vagy analóg?
Alkalmazások a mobiltelefonhoz
Az alkalmazások többsége könnyen használható. Gyakran emlékeztetnek arra, hogy még mindig be kell írnia valamit, és ha szükséges, automatikusan rögzítik a fontos értékeket, például a pulzusszámot. Ezek a programok azonban az egyéni sportokra szakosodtak. Ha most több sportot űz, akkor általában azt tapasztalja, hogy több alkalmazásra van szüksége, amelyek mindegyikét másképp kell működtetni.
Van néhány jó alkalmazás az állóképességhez, például futás, kerékpározás és triatlon. De nem tudok róla semmit, és csak hallomásból tudom a neveket.
Azonban minden alkalmazásnak van egy hátránya: nem bővíthetők az Ön kívánságainak megfelelően. Ehhez gyakran statisztikákat kínálnak, amelyek segítségével színes képekkel láthatja a sikerét.
A fő hátrány, amelyet felfedezek az alkalmazásokban, az, hogy többnyire a gyártóhoz vannak kötve. Adatai ritkán vannak magánál, és más rendszerekbe történő exportálás is ritkán lehetséges. Ha a gyártó elbúcsúzik a piactól, vagy a mobiltelefon már nem támogatja az alkalmazást egy frissítés után, akkor az Ön adatai voltak. Nem ez az első alkalom, hogy egy szolgáltató lemond (vagy muszáj volt) az alkalmazástáblák feltételeinek változása miatt.
Notebook DIN A5 formátumban
Lehet, hogy csak régimódi vagyok, de számomra nincs is jobb, mint egy kemény borítású DIN A5 noteszgép.
A statisztikai értékelések unalmasak, és mindent át kell helyezni a táblázatba.
De az értékek és a bejegyzések 200 év múlva is olvashatók (a hieroglifáimatól eltekintve). Felfoghatja a számodra fontos értékeket.
Csak arra kell emlékezned, hogy le is írod őket.
Egy pillantás a könyvbe, és azonnal látom, mit tettem 3 hónappal ezelőtt. Ha az edzéstervem már nem haladja meg az általam elért haladást, akkor gyorsan látom, hogy mióta csinálom a programot, és ennek megfelelően könnyebben tudok beállítani.
Notebook és alkalmazások
A táplálkozási naplómat egy alkalmazásban tárolom. Miért? Mert ez könnyű, és nem töltem be olyan gyorsan a könyvet. Nem vagyok 100% -ig elégedett az alkalmazással, ezért nem említem itt, működik, de többet akartam.
Pl. Hogy le tudja írni, hogy érezte magát evés után. Nem szabad minden vacsora után tétlenül és mozdulatlanul állni.;-)
Hogyan vezethetek edzésnaplót?
Ok, szinte túl könnyűnek tűnik. Beírod, amit tettél.
- Gyakorlat, ismétlések száma, súly és hány készlet
- Dátum és idő (reggel, este)
Itt például gyorsan meghatározhatja, hogy jobban teljesít-e este vagy reggel. - Edzésidő
Ha nagyobb súlyt mozgat, annak az lehet az oka, hogy több szünetet tartott a szettek között. Ugyanez a teljesítmény kevesebb idő alatt a teljesítmény növekedését is jelenti. - Őszinte megjegyzések:
Pl. Az utolsó szett utolsó 2 ismétlése nem volt jó.
Akkor tudod, hogy itt többet kell dolgoznod a technikán, vagy ha ez mindig megtörténik, akkor fogynod kell. Csak a jó minőségű mozgás védi meg a sérülésektől! - Érzés edzés után: zúzódott, normális, fitt
Ez szubjektív, de adj iskolai osztályzatokat. 1 = csúcsformában, amíg 6 = befejezi a világot, a zuhanyozás túl kimerítő .
Egy kis tipp:
Edzés előtt adja meg a tervezett egységet. Tehát van egy terve, amelyet átdolgoz. Tehát csak a kulcsfigurákat kell hozzáadnia. Az általános képzési tervet szakembernek kell elkészítenie. Ez lehet könyvszerző is. Tartsd be a tervet, írj le mindent, és akkor azt is elmondhatod, hogy a terv hozott-e neked valamit.
Nagyon nehéz egységeknél ezt összeszámolom.
XL kg TGU 1/1: II
XXL kg hinta 10 ismétlés: III .
Hogyan használhatom továbbra is az edzésnaplót magamnak?
Hála Napló
Az edzésnaplómat is hálanaplóként használom.
Itt mindent beírok, amiért hálás voltam aznap. A feleségem nagyszerű ételt főzött. A lányom játszott velem. Láttam a napfelkeltét.
Mi köze ennek a képzéshez? Az elméd alapvetően befolyásolja, hogy milyen erős vagy! Valamit, amit egyre jobban megértek az erősségeim révén, és tudom, hogyan kell használni. Minél jobban érzi magát, annál többet tud teljesíteni.
Amikor leírja, hogy mi volt/volt nagy a nap folyamán, megváltoztatja gondolkodási folyamatait. Így kezd jobban tudatában lenni az élet pozitívumainak. Ez boldogabbá tesz. Ami ismét nagyobb teljesítményhez vezet.
Egyébként google "hála napló" vagy "elismerés napló".
Az új szokások kifejeződése
Átlagosan 66 napra van szükség ahhoz, hogy egy cselekvés szokássá váljon.
A szokások előnye, hogy automatikusan futnak, és már nem igényelnek nagy akaraterőt. Mennyibe kerül fogmosás? Nem sok igaz? Csak csatlakozik, igaz?
Válassza ki kívánság-szokását. Pl. Minden reggel felkelni a szundi gomb megnyomása nélkül. Ezután minden reggel tegyen bejegyzést: Ma azonnal felkelt. 66. nap 15. napja .
Egyes napokon nehezebb lesz, de ha ezt nem engedik megírni a könyvébe, akkor ez elegendő motiváció lehet.
Csirkeleves a léleknek/rossz időkben
Sötét napok vannak. Minden, ami pozitív, olyan távolinak tűnik. Aztán átveszed a könyvedet, és meglátod mindazt a nagyszerű dolgot, amelyet nap mint nap megtapasztaltál. Meg fogja tapasztalni, hogy ezek a pozitív emlékek visszatérnek - vagyis nem az, hogy a jelenlegi helyzet már nem érint téged, de már nincsenek is rajtad feletted.
Élelmiszer-napló
Ha fogyni akar, jegyezze fel, mit evett. Ez egy eset, amelyhez alkalmazok egy alkalmazást, de ugyanolyan egyszerűen ide is írhatná. Így könnyebben meghatározhatja az ételek és a teljesítmény közötti összefüggéseket is. Korábban azt gondoltam, hogy egy kemény edzés után gyorsabban talpra állok, ha sok édességet használok, mert olyan gyorsan kerül a vérbe. de nem igaz rám.
Mérje meg az edzés sikerét
Még akkor is, ha úgy érzi, hogy a dolgok nem mennek jól, nézze meg, mit tett 3 évvel ezelőtt. Akkor rájössz, hogy akkor sem vennéd el a súlyt, hogy ma felmelegedj.
2014.01.15 súlya 94,6kg
Készség/bemelegítés:
Fali fejtartók 1 perc 20
Varjúállvány 1 perc.
Fali fejállvány 30 mp, 40 mp
| hinta | 16kg x 8 | 24kg x 8 |
| Clean & Press | 24kg x 8 | 24kg x 8 |
| hinta | 24kg x 8 | 24kg x 8 |
| Clean & FrontSquat | 24kg x 8 | 24kg x 5 |
| hinta | 24kg x 8 | 24kg x 8 |
| Felkelni | 24kg x 4 | 16kg x 4 |
| hinta | 24kg x 8 | már nem működött |
| Megragad | 24kg x 8 | dehogy |
| hinta | 24kg x 8 | dehogy |
17/06/17 súly 91kg
5 perc ugrókötél
Bentpress: 12kg 5/5, 16kg 5/5, 20kg 5/5, 24kg 5/5
L/R török getup: 48kg: 2 40kg: 3
Hinták 92 kg: 10, 10, 10, 10, 10
80 kg-os hinták: 10, 10, 10
Hinta 60 kg: 20
Dupla Clubbell Swipes 7kg: 20, 20
Dupla Clubbell Swipes 4kg: 20, 20, 20
Között van egy kis teljesítmény. Ja és könnyebb lettem:-)
Ez mindennek a mértéke? Nem, rendkívüli erőre van szükségem a szteroidok bravúrjaihoz, amelyeket show-kban csinálok. Az ultrasúlyos hinták segítenek ebben. De most nem nagyon értek a fali kézálláshoz, mert régóta nem oktattam őket. Ha akarom, gyorsan visszatérhetek az edzéshez. Miután elért valamit, később könnyebben visszatér erre a pontra.
Olvasási javaslat a témában:
Hangok a Move-Betterről
Gunnar-szorosok a pályán:
Hogyan változott a napod egy hét Move Better Online tanfolyam után?
"Van egy kiindulópontom a napra. Egyes napok kimerítőbbek, mint mások, de ez segít abban, hogy a nap jól induljon."
Mi csodálkozik a legjobban?
"Hogy minden reggel olyan" frissnek és fittnek tűnsz ".) Komolyan, ez engem is motivál."
Kinek ajánlaná a csoportot és miért?
"Mindenki. Mert ez létrehozza a napi struktúrát és jó neked. Bárcsak minden reggel ilyen jól és szisztematikusan mozognék/nyújtózkodnék."
Mit akarsz még mondani nekem?
"Szeretlek és nagyon hálás vagyok, hogy ezt minden reggel megteszed! Köszönöm !"
A szeminárium segített abban, hogy újra elinduljak a „rozsdás” (nem) mozgásminták, és újra felfedezzem, mire képes a testem.
A legszórakoztatóbb volt, amikor új vagy "nagyon buta" dolgokat próbáltam meg csinálni, amelyek nagyon hasznosak a mobilitás és a közérzet szempontjából, de amelyeket nem mernél megtenni egy normál edzőteremben (mászkálás, gördülés, ficánkolás, tiiiiiiief lélegezz be és lélegezz ki).
Sajnos nem tudok olyan konkrét gyakorlatot elképzelni, amelyet korábban nem ismertem volna (de a tanfolyam elvégzése óta is sok idő telt el: D), de határozottan javítottam a mozgékonyságomon és a stabilitásomon, és a testemből is tanultam meghallgatni.
Nagyon izgatott vagyok az online képzés miatt, kedves Frank - Éva
A kettlebellel akarsz kezdeni?
Próbáljon meg belépni a Kettlebell szemináriumra.
Erős Frank
Motiváljon és szórakoztasson erővel.
Ideális nagy rendezvények vagy házon belüli szemináriumok megrendezéséhez. A televízióból vagy az olyan eseményekről ismert, mint a FIBO, a FlowFest, a zavarja a kényelmet. Megmutatom, hogy mindenki felfedezheti ezt az erőt saját maga számára, és milyen kapcsolatok vannak. Annak érdekében, hogy mindenki felhasználhassa valamennyit magának a következő szintre emeléséhez, és az egész is szórakoztató.
Egy beszélő egyszerűen meggyőzőbb, ha a hatalomról beszél, miközben patkót hajlít.