Miért kell enni salátát reggel
reggel enni salátát
Igen, tudom, furcsának tűnhet reggelente salátát enni, de meg fog lepődni, ha megtudja, milyen előnyökkel jár.
A legtöbben azt gondolják, hogy a reggeli saláta elfogyasztása azt jelenti, hogy diétát kell követnie. Rossz! Minden reggel eszik egy salátát, legalább háromféle zöldséggel kezdi a napját, ami remek kezdet egy új napnak.
• Ha nem szereti különösen fogyasztani a zöldségeket, kombinálja a zöldségsalátát a gyümölccsel. Ez számos erős antioxidánst fog kapni, amelyek megvédik a testét.
• A saláták köztudottan gazdag vitaminokban: A, D, E és K. A vitaminok nem képesek felszívódni a szervezetben zsírok nélkül - ezért adjunk olívaolajat a salátához.
• A zöldek (jégsaláta, spenót) felvételének legjobb módja az, ha összekevered valami mással, vagy egyenként megeszed a salátában.
• Ne feledkezzen meg a salátához hozzáadandó gyógynövényekről: bazsalikom, fokhagyma, citromlé és petrezselyem, a különleges aromájukért, de a betegségekkel szembeni előnyeikért is.
• Minél természetesebb a salátája, annál kevesebb kalóriát tartalmaz - ízlés szerint adjon hozzá egy kis sajtot.
• Próbáljon ki mindenféle kombinációt saláta készítésekor - a sárgarépa, az uborka, a paprika, a brokkoli, a borsó, az articsóka, az eper vagy a málna remek lehetőség különböző textúrákhoz.
Miért kell enni salátát reggel:
1. Több energiád lesz
A reggel első négy órájában észreveszi, hogy teste tele van energiával, és sokkal jobb hangulata lesz.
Azt is észreveszi, hogy a testének már nem lesz szüksége annyi kávéra. Az az energia, amelyet a reggeli saláta ad, ragyogóan pótolja a kávé hiányát. Ehelyett jutalmazza testét egy pohár vízzel.
2. Készítsen tervet
Valószínűleg azt fogja mondani, hogy a reggeli saláta fogyasztása sokkal drágább lesz, mint a gabonafélék fogyasztása. Menjen vásárolni, kövesse a kedvezményeket, és vásároljon meg előre mindent, ami a saláta elkészítéséhez szükséges a hét minden napján. Cételt, hogy ne romoljon el, fagyassza le őket.Az elkészített ételek sokkal jobbak és egészségesebbek lesznek, mint azok, amelyeket a boltból vásárolt.
Olvassa el még:
7 zöldség, amely segít a fogyásban
3. Nem fog enni annyit a nap folyamán
Amikor úgy dönt, hogy a salátának elsőbbséget kell élveznie a reggelinél, észreveszi, hogy egész nap nem lesz más étvágya. A saláta sok tápanyagot tartalmaz, és ha jól csinálod, akkor nem érzed szükségét a nap folyamán különféle kiegészítőknek, például édességeknek vagy más egészségtelen ételeknek. Naponta háromszor fog étkezni, anélkül, hogy túlzásba venné étellel.
4. Miután elkezdte a salátát, nem adja fel
Ha egy héten keresztül napi salátát fogyasztott reggelinél, akkor újra gabonaféléket szeretne enni, a szervezete már nem fogadja el őket. Az ezekben található cukor- és szénhidrátbevitel sokkal rosszabbul fogja érezni magát, miután egy héten át kipróbálta a salátát.
Összegzésként elmondhatom, hogy a reggeli saláta minden energiát megad Önnek, amire szüksége van a kiváló napkezdéshez.
Olvassa el még:
Az egészséges táplálkozásról - mítoszok a salátákról
Megmutatom, hogyan készíthet egyszerű salátát, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot:
• Csirkemell
• bébi spenót
• uborka
• paradicsom
• gomba
• tökmagok
• sárgarépa
• avokádó
• olivaolaj
grammázs saláta annyi lesz belőle, amennyit szükségesnek gondolsz. Elkészítéséhez keverje össze a zöldségeket az olívaolajjal, és ízlés szerint fűszerezze.
Egy ilyen saláta tartalmaz: 644 kalóriát, 63 gramm fehérjét, 33 gramm szénhidrátot, 12 gramm rostot és 21 gramm zsírt.
Szöveg: Georgiana Ciocan
Fotó: Shutterstock
Javasoljuk ezt a 5 perc alatt elkészülő görög saláta receptet is
Ha más salátákat szeretne kipróbálni, javasoljuk a görög salátát és a bab salátát