Miért kell gyakorolnia a baptista jóga Ana szívblogot
A Baptiste jóga 5 oszlopa
A baptista stílus öt fontos szempontból áll, amelyeket az "öt pillér" alatt foglalunk össze:
lélegző
Különböző pránájámák építhetők be a Baptiste jógaórába. A leggyakoribb az "údzsjiji" légzés: az údzsáji légzésnek támogató hatása van, amikor egyéni testhelyzeteket vesz fel, és a gyakorlat középpontjában a légzés áll. Az ászanák helyes használata nem releváns. Több megerőltető póz után célszerű ujjayit gyakorolni a szívverés lecsendesítésére. Az udzsjiji légzés segít a tüdő teljes kapacitásának kihasználásában. Jelentősen javítja az oxigén szállítását az agyba, sokkal inkább, mint a felszíni légzést.
hő
Mint már említettük, a Baptiste órára 32 ° C-ra fűtött helyiségben kerül sor. A hő felelős a különböző dolgokért: Egyrészt a további izzadás jó, felszabadítja és hűti a testet. Ezenkívül a fűtött szoba segíthet abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki bármely ászanából, mivel a fűtött és puha izmok a szokásosnál tovább nyújthatók. A meleg a keményebb edzésre is ösztönöz, ami előnyös a fogyás szempontjából: Itt van az óránkénti átlagos kalóriaégetés. 650 kalóriával.
Folyóig
A természetes áramlás és az egyik ászanától a másikig történő átmenet fontos szempont a Baptiste stílusú jógában. Az áramló mozgások szorosan összefüggenek a helyes légzéssel. A pranayama gyakorlása támogathatja a zökkenőmentes átmenetet. A baptista jógára nem vonatkoznak szigorú szabályok arra vonatkozóan, hogy mely ászanákat kell gyakorolni. Egy tipikus baptista válogatás Sury Namaskarával kezdődik és álló pózzal zárul. A hasi testhelyzeteket, a hátra hajlott és a csípőnyitókat gyakorolják.
Néz
A pillantás, vagy a szanszkrit nyelven Drishti a stílus másik oszlopa. A baptista kiképző hallgatókat arra ösztönzik, hogy nézzenek meg egy adott pontot. Ez a gerinc megfelelő összehangolásának ösztönzésére szolgál. Míg bizonyos Ashtanga stílusoknál meg kell vizsgálni az egyes ászanák egy bizonyos pontját, ez kevésbé játszik szerepet a Baptiste-ban. A gyakorlóknak minden olyan pontra koncentrálniuk kell, amely nem mozog. A nézetnek puhának kell maradnia, hogy a fókusz belül maradhasson, és ne befolyásolják a külső benyomások.
Erő a test magjában
A baptista stílus utolsó pillére a mag stabilizálása. A szanszkrit nyelven ezt "Uddiyana Bandha" -nak hívják. Ebből a célból az edzés során a hasat folyamatosan a gerinc felé kell húzni. A testmag stimulálásával az Uddiyana Bandha további egyensúlyt és erőt biztosít.
Előnyök
Mint minden jóga stílus, a baptista stílus érdeme is végtelen. Az alábbiakban összefoglaljuk a legfontosabbakat:
Javítja a vérkeringést
A dinamikus mozgásoknak köszönhetően a Baptiste jóga javítja a vérkeringést. A megnövekedett véráramlás több oxigénnel látja el a sejteket, ami jobb működéshez és nagyobb éberséghez vezet. A csavart pózok különösen hasznosak a vérkeringésben. A forgás során a vér felépül a testben, amely a forgás elengedésekor a véráramba kerül, és friss, oxigénnel telített vérrel látja el a szerveket.
Javult koncentráció
A Baptiste jóga rendszeres gyakorlása javíthatja a koncentrációt. Ezt a gyors jóga stílust azonban nem könnyű fűtött helyiségben gyakorolni. Növelni kell a koncentrációt ahhoz, hogy a légzési technikát a gyorsabb mozgásokhoz igazítsák. Pontosan ez a fokozott koncentrálóképesség alkalmazható a mindennapi életben. A heti egy gyakorlat segíthet csökkenteni a zavaró gondolatokat.
Javítja a rugalmasságot
Mint már említettük, a fűtött jóga stúdió lehetővé teszi a könnyebb nyújtást. Ez pedig kihat az általános rugalmasságra. Ha ezt a jóga stílust rendszeresen gyakorolják, az izmai lágyabbá és kevésbé feszülté válnak, mind a jógastúdióban, mind azon kívül. Ha az izmok feszültek, az ízületek jobban megterhelődnek. Ha nem kezelik, ez a stressz fájdalomhoz és kényelmetlenséghez vezethet. Az agilitás előmozdításával a Baptiste elősegítheti az izmok rugalmasságát, egészségét és fájdalommentességét.
Megerősített immunrendszer
A fokozott izzadás hébe-hóba jót tesz a testnek, és megkapja azt az érzést, hogy megtisztul és "kiizzad" a méreganyagokból. Ez tudományosan nem bizonyított. Éppen ellenkezőleg, testünkből származó salakanyagok nem válnak ki a verejtékmirigyeken keresztül, még fokozott izzadás esetén sem. De a kísérletek kimutatták, hogy azok az alanyok, akik rendszeresen gyakorolják a Baptistét, kevésbé érzékenyek a betegségekre. Ennek okait még vizsgálják.
Összefoglalva
Függetlenül attól, hogy javítani akarja-e általános közérzetét, vagy testet formába hozni a nyárra: A rendszeres Baptiste jóga számos előnnyel jár. A tanórán való részvétel előtt győződjön meg arról, hogy megfelelő felszereléssel rendelkezik. A kulacs és a lélegző jógatető jó kiindulópont.