Miért kell időközönként futni, nem pedig folyamatosan futni az Addict-et?
Az intervallum futás hatékonyabb, mint a folyamatos futás? Nemrég kaptam meg ezt a kérdést. És a kérdés nagyon érdekes! Mivel a versenyben folyamatosan jól futunk, ezért lenne értelme a leghatékonyabbnak. Ezért a következő kérdésekkel elmagyarázom Önnek, miért folytatjuk az időközönkénti futást:
- Miért kellene az edzésen megosztani erőfeszítéseit ?
- Mi a különbség az intervall edzés és a folyamatos edzés között ?
- Indokolt-e az intervall edzés kultusza? ?
- Nem tudnánk csak folyamatosan edzeni és ugyanazokat az eredményeket elérni? ?
Az intervallumokban történő futás nem mindig elengedhetetlen !
Végül továbbra is folyamatosan futjuk a kilométereink nagy részét. Még az úgynevezett osztott munkameneteket is folyamatosan futtatják. Egyszerűen felváltjuk a gyors és a lassú lépéseket a helyreállításhoz. Mindenesetre az állóképesség edzéséhez soha nem hagyja abba a futást. De vajon elengedhetetlenek-e a felépülési időszakok, amelyeket intervall edzésen futunk? ?
Képzeljen el egy tempófutást ( lásd itt ). A munkamenet, amely a anaerob küszöb . Ez egy olyan tempó, amelyet körülbelül egy órán át lehet futni, a végére megy, amit adhat. Egy jó tempófutás állhat 3 × 10 ’3’ helyreállítással vagy ... 30 ’folyamatosan ?
Mindkettő kivitelezhető, és az anaerob küszöb körül 30 '-al halad. De ha mindkettő „kivitelezhető”, akkor (sokkal) könnyebb megtartani 3 × 10 ′, mint 30 ′. Fizikailag az a törés, amelyet megengedünk magunknak a törtek között, megtakarít. De még inkább szellemi. Az agy is megosztja az erőfeszítéseket, és gondolkodik a következő szüneten, amely küszöbön áll, az ülés végül könnyebbnek tűnik.
Nem minden menet fenntartható folyamatosan
Ha megnézzük a 5x1000m tempó 5km 5 km-es futáshoz képest folyamatosan? Kicsit bonyolultabbá válik! Ha abszolút értelemben 5 km-es tempót 5 km-rel haladunk, akkor megvalósítható. Nem kell képet rajzolnia annak bemutatására, hogy az 5x1000m-es munkamenetet sokkal kevésbé lesz nehéz megvalósítani! Pedig az 5 km-es tempóban megtett távolság pontosan ugyanaz! És nyilvánvaló, hogy minél gyorsabban gyorsul a tempó, annál inkább igaz ez az érvelés ... Szándékosan választottam egy olyan foglalkozást, ahol a lehetségesek határvonalán vagyunk ... A gyorsabb menethez csak lehetetlen lesz megtartani ugyanazt a távolságot folytonos és tört.