Miért kell magas fehérjetartalmú étrendet folytatni

A magas fehérjetartalmú étrend híres karcsúsító tulajdonságairól. Olyannyira, hogy a fehérje márkák száma jelentősen megnőtt. Ez a gyakorlat azonban egészségügyi kockázatokat rejt magában. Összpontosítson ennek az étrendnek a lényeges pontjaira.

A magas fehérjetartalmú étrend: meghatározás

A magas fehérjetartalmú étrend az 1960-as években kezdődött az Egyesült Államokban. "Fehérjetartalmú étrendnek" is nevezik, segít a fogyásban, miközben megőrzi az izomtömeget. Ehhez elsősorban fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania, és kerülnie kell bizonyos zsírokat és szénhidrátokat.

Miért kell magas fehérjetartalmú étrendet folytatni ?

A magas fehérjetartalmú étrend különösen alkalmas azok számára, akik gyorsan fogyni szeretnének, hogy karcsúbbak vagy izmosabbak legyenek. Számos előnye van:

• A fehérjék elősegítik a nagy teltségérzetet, és tökéletesek az éhség csillapítására;
• A fehérje emésztése több energiát igényel, mint a szénhidrátok vagy zsírok emésztése;
• Az alacsony szénhidrátbevitel elősegíti a stagnáló inzulinszintet, ami segít megelőzni a sóvárgást;
• A fehérjében gazdag étrend elősegíti az izomtömeg-növekedést.

Hogyan működik a fehérje étrend ?

1. Az "indító" fázis (3 naptól 1 hétig) megszünteti a zsírfelesleget a szénhidrátokban és lipidekben gazdag ételek kiküszöbölésével;
2. A "stabilizációs" szakasz (1-től 2 hétig), amelynek során enni lehet, amire vágyik, amíg korlátozza a szénhidrát- és lipid-bevitelt.

2. A "kontroll étrend" szakasz (10 és 15 nap között) hozzájárul az új étkezési szokások elsajátításához és az ideális testsúly stabilizálásához vagy eléréséhez;

Melyek azok a fehérjék, amelyek fogyást eredményeznek ?

A legtöbb diétaprogram a fehérjére összpontosít, mivel alacsony az a kalóriatartalma, és elősegíti az izom fejlődését. Íme néhány fehérje, amely segít a fogyásban:

• Savó;
• Szójababból származó termékek (tofu, miso, szójabab stb.);
• Micelláris kazein;
• Tojásfehérje;
• Teljes kiőrlésű gabonafélék;
• Spirulina;
• Agar-agar;
• Wakame;
• A kombu.

Magas fehérjetartalmú étrend: hány fontot fogyhatunk el hetente ?

Azáltal, hogy kizárólag az első napokban fehérjét fogyaszt, a szervezet kimeríti cukortartalékait, ami elősegíti a fogyást. Tartós tempó és fegyelem mellett a magas fehérjetartalmú étrend 1 hónap alatt csodákra képes:

• Az első hét (kb. 4 kg-mal kevesebb);
• A második hét (átlagos fogyás 3 kg);
• A harmadik hét (kb. 2 kg-mal kevesebb);
• A negyedik hét (1 kg-mal kevesebb).
• Hal;
• Hús;
• Tojás;
• Tejtermékek;
• Diófélék és magvak;
• Hüvelyesek;
• A gabonafélék.
• Fehérjék: 18 g;
• Szénhidrátok: kevesebb, mint 5 g;
• Zsír: kevesebb, mint 5 g.
• A magas fehérjetartalmú étrend elve az, hogy a fehérjében gazdag étrend használatával arra kényszerítse a testet, hogy felhasználja zsírtartalmait;
• Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek ugyanaz az elve, mint a magas fehérjetartalmú étrendnek, de alacsony kalóriatartalmú étrenddel.

Összesen körülbelül 10 kg-ot lehet leadni egy hónap alatt.

Magas fehérjetartalmú étrend: mennyi fehérjét kell bevennünk naponta ?

A magas fehérjetartalmú étrend hatékonysága érdekében fontos a megfelelő mennyiségű fehérje napi fogyasztása. A mennyiség az alany súlyától, nemétől és életstílusától függően változik. A napi fehérjebevitel megismeréséhez szorozza meg aktuális súlyát a következőkkel:

---