Miért kell mindenkinek enni egy banánt minden nap?
A banánt gyakran rosszul győzik meg arról, hogy túl magas a kalória- és szénhidráttartalma. Valójában a legegészségesebb ételek közé tartoznak. Naponta csak egy banán tesz csodát testünk számára.
A banán értékes összetevőket tartalmaz, például vitaminokat, káliumot és magnéziumot (Fotó: IgorVetushko/Depositphotos)
Rövid tények a banánról
- Egy banán átlagosan 90 kalóriát tartalmaz
- sok vitamint tartalmaz
- segít a hasmenés, valamint a székrekedés ellen
- magas a káliumtartalma
100 gramm banán szállít:
- 22,8 gramm szénhidrát
- 14 gramm cukor
- 2,6 gramm rost
- 1,1 gramm fehérje
- 0,35 gramm vas
- 0,3 gramm zsír
A banán egészségügyi előnyei
- Alacsony vérnyomás
- Egészségesebb szív
- Erősebb csontok
- Jobb emésztés
- Egészségesebb elme
kálium és a magnézium segít csökkenteni a vérnyomást, ami szintén egészségesebb szívhez vezet. A kálium szintén fontos tényező az erős csontok számára, és állítólag jó megelőzés az osteoporosis (alacsony csontsűrűség) ellen. A szükséges napi 12% -át szállítja Rostigény és B6-vitamin segít tisztább elméjében.
Ezek a cukorbombák megfelelnek-e a szokásos étrendnek?
Az átlagos banán legfeljebb 14 gramm természetes cukor és sok vitamint, ásványi anyagot és más fontos tápanyagot tartalmaz. Ezenkívül a rost segít abban, hogy a cukor bekerüljön a véráramba, és ezáltal megakadályozza a cukrot Hipoglikémia.
Természetesen meg kell jegyezni, hogy bármilyen étel feleslege kontraproduktív lehet egy szabályozott étrendben. Val vel kevesebb, mint 100 kalória és kevesebb, mint fél gramm zsír minden banánban, mindenképpen egészséges választás erre napi adag gyümölcs.
Jó ötlet a banán edzés előtt?
A banán könnyen emészthető és nem nehezíti meg a gyomrot (Fotó: tonodiaz/Depositphotos)
A banán kínál egyet könnyen emészthető Forrása Szénhidrátok, az előnyben részesített üzemanyag a Sport. Mivel nem nehezítik meg különösebben a gyomrot, nem okoznak hasi fájdalmat az edzés során. Ezenkívül a banán is képes erre Egyensúly kálium, amit sport közben veszít, főleg ha izzad. Különösen a futó ez a káliumszállító igazi bennfentes tipp!
Ehetek zöld banánt is?
Az éretlen, többnyire még mindig zöld banán kevésbé édes íze lesz, de sok mindent tartalmaz ellenálló keményítő, ami nagyon töltő cselekmények és a étvágy csökkent. Közben emésztés Ekkor a bevitt keményítőnek csak körülbelül 10% -a éri el a beleket, ami azt jelenti, hogy a test automatikusan kevesebb kalóriát szív fel.
Miért fontos a banán a terhesség alatt?
Mindezek a csodálatos hatóanyagok természetesen egészségesek mind az anyának, mind a gyermeknek a terhesség alatt. Íme néhány a banán legfontosabb előnye a terhesség alatt:
- csökkenti a vérszegénységet
- megakadályozza a székrekedést
- Vérsejtek növekedése
- csökkenti az émelygést
- szabályozza a vérnyomást
A banán is egészségtelen?
Mindezek után valójában egyértelmű, hogy a banán mindenképpen a legjobbak közé tartozik egészséges ételek számolnia kell. Ennek ellenére óvatosnak kell lennie, amikor dolgozik rajta Latex intolerancia szenved, mivel ez az allergia a banánt is érintheti. Bár ez csak az emberek fele valószínű, jól ismert, hogy jobb biztonságban lenni, mint sajnálni.
Néha te is fejfájás vagy magas vérnyomás érzékenynek kell lenned a szövetre Tiramin reagál. A tiramin is felesleges lehet, ha már antidepresszánsokat szed, amelyek tartalmazzák ezt az anyagot.
Szerző: Lisa Maria Pichler
Információk a szerzőről: Szerkesztő a fitundgesund.at oldalon
Készült ekkor: 2019. október 18
Felülvizsgált: 2020.06.08
Életmód portál https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a47807/banana-nutrition/ (hozzáférés: 2019. október 17.)
ESETLEG EZEK IS ÉRDEKELHETNEK
A narancs olyan egészséges
A narancs nem csupán C-vitamin bomba. Számos régióban támogatják a test egészségét, és télen különösen jó vitaminforrások.
Mennyit kell inni egy nap?
Mindenki tudja, hogy egész nap eleget kell innod. De most mennyit követelnek valójában? Mitől függ? Mikor kell többet inni?
Zöldségrúgás télen
Ki mondja, hogy télen nincs zöldség? Először sokat kell kipróbálni, és némelyik télen még jobban ízlik, mint nyáron.
Éhség vagy unalom?
Az unalomból táplálkozni hosszú távon nem egészséges. Néhány trükkel azonban megakadályozhatja ezt.