Miért kellene intervall edzést végeznie a fogyás érdekében; Személyes fejlődés

Az intervallum edzés egyre népszerűbb és az egyik leghatékonyabb edzésmódszernek számít. Különösen a versenysportokban az intervall edzéseket használják a fizikai teljesítmény javítására. Ugyanakkor számos előnnyel jár a szabadidős futók és a kezdők számára is. a megfelelő intervallumok kiválasztásához. Ebben a blogbejegyzésben megmutatjuk, hogy mi a legjobb intervallum az Ön számára, és miért kell feltétlenül beépítenie az intervallum edzésébe.

MILYEN KÖZVETLEN FUTÁSOK?

Az intervallum edzés olyan típusú képzés, amelybenВ Rövid munkafázisok váltakozása kevésbé intenzív helyreállítási fázisokkal В .

Az egyes intervallumok beállításával könnyen szabályozhatja a munkamenet nehézségeit. Ennek kétféle módja van: a munka- és pihenőidő időtartama vagy intenzitása, valamint az intervallumok teljes száma alapján Ha megváltoztatja ezen paraméterek bármelyikét, megváltoztatja a test terhelését is.

Súlycsökkenés az intervallum-képzés miatt

A munkaidő magas intenzitásaВ növeli az izmok edzésingerét В .В Ily módon sokkal nagyobb edzési hatást ér el ugyanolyan idő alatt, mint egy mérsékelt távfutás.

Az egyik legnagyobb előny, hogy viszonylag rövid idő alatt rengeteg kalóriát éget el. Izmainak intenzív edzés után sok energiára van szüksége a regenerálódáshoz és a regenerációs folyamathoz.

A leégés utáni hatás miatt az anyagcseréd az edzés után is megmarad, és több kalóriát fog égetni.

MILYEN SZERETNEK A FUTÓ INTERVÁLOK?

Az intervall edzéseket általában nagy intenzitású és rendkívül megerőltető edzésmódszerként tekintik, ezért gyakran tévesen feltételezik, hogy az intervalltúrák csak haladó futóknak szólnak.

De az úgynevezett aerob intervallumok kiváló lehetőséget kínálnak a kezdőknek arra, hogy kihasználják az intervall edzés számos pozitív hatását.

AZ INTERVALÁLÁS MEGFELELŐ MÓDJA:

1) Bemelegítés:

Mivel az intervallumok munkaideje nagyon megterheli az izmokat, rendesen fel kell melegednie. A test melegítéséhez és a sérülések megelőzéséhez elegendő egy mérsékelt, 10-15 perces futás. Amelyben nehézség nélkül beszélgethet.

2) INTERVÁLOK:

• TheВ A munkaidő 15 másodperc В .
• El kell kezdeni a szubmaximális sprint В (a maximális sprint 90% -a), vagy más szóval nem teljes sebességgel fut .
• AВ következik 45 másodperces helyreállítási időszak В lassú járás.
• Az egész foglalkozás tart 15 perc В. Ez azt jelenti, hogy összesen 15 intervallumot fog megtenni

3) HŰTÉS:

Az utolsó intervallum után lassan járjon tíz percig.

Fontos, hogy ne vigyük túlzásba az intervallumok végrehajtása során. A következő edzés előtt ne felejtsen el pihenni egy-két napot a munkamenet után.

Először is elegendő hetente egyszer futtatni az intervallumokat. Miután megszokta, elkezdheti a 20 és 40 másodperces helyreállítási időket.

---