Miért létfontosságú a fizikai aktivitás az egészséges szív számára?
OLY, ISSA-CPT - a Herbalife Nutrition világméretű sportteljesítményének és fitneszének alelnöke
Minden edzés során megerősíted az egyetlen izmot, amelyért nincs hely tárgyalásokra az egészséges életvitel kapcsán - szív .
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az inaktív emberek majdnem kétszer nagyobb eséllyel szenvednek szívbetegségben, mint az aktív emberek. Ez pedig megmutatja, mennyire fontos a mozgás a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Hogyan tartja egészséges a szívünket a rendszeres testmozgás?
Íme öt ok, amiért fokoznia kell fizikai aktivitását, hogy egészséges szíve legyen:
- A mozgás csökkenti a vérnyomást
Az Egészségügyi Világszervezet szerint az aerob tevékenység a legjobb módja a fizikai aktivitásnak a magas vérnyomás leküzdésében. Ismétlődő és ritmikus mozgásokkal jár, nagy izomcsoportok, például lábak, vállak és karok felhasználásával. Gondoljon úszásra, sétára, futásra vagy táncra.
2. A mozgás jobb oxigénellátást biztosít
A mozgás erősíti az izmokat, így javítja az oxigén kivonásának képességét a keringő vérből. Így a szív hatékonyabban pumpálja a vért az izmokba.
3. A testmozgás segít megőrizni az egészséges testsúlyt
A testmozgás révén kalóriát éget el. Az aerob testmozgás energiahiányt okoz, míg az állóképességi gyakorlatok növelik az izomtömeget. Ezek a kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt és az optimális koleszterinszintet.
4. A mozgás csökkenti a stresszt
A stressz okozta folyamatos feszültségállapot magas vérnyomáshoz vezethet. A testmozgás javítja mind a hangulatot, mind az önbizalmat, ami segít kezelni a stresszt.
5. A mozgás serkenti a HDL-koleszterint
A nagy molekulatömegű lipoprotein (HDL), más néven "jó koleszterin", megtisztítja az artériákat a felesleges koleszterinszinttől. A felesleget a májba szállítják, ahol metabolizálódik. Ez csökkenti az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Egy japán kutatók nemrégiben készült tanulmánya szerint heti legalább három-négy alkalommal legalább 20 percig tartó testmozgás növeli a HDL-szintet.
6. Hogyan kezdje el az egészséges szív felé vezető utat
Amikor elkezdi követni a rád tartozó lépéseket, mint például a testmozgás és a helyes étkezés, akkor meglehetősen gyorsan megérzi az előnyöket. Valójában, miután néhány hétig egy kardió edzésre koncentráltál, a testmozgás könnyebbé válik, és a mindennapi feladatok nem hagynak olyan könnyen lélegzetet.
Mindössze annyit kell tennie, hogy heti 150 percet szánjon közepes intenzitású aerob tevékenységre. Más szavakkal, a hét minden napján mindössze 30 perc gyors séta vagy könnyű testmozgás csodákat fog tenni a szíved számára. Az izomépítő tevékenységek, különösen azok, amelyek nagy izomcsoportokat érintenek, legalább hetente kétszer ajánlottak.
Válasszon tehát egy olyan hobbit, amely csodákat tesz a szívének és az egészségének. Ez lehet séta, futás, kerékpározás, tánc, úszás, vagy bármi, ami növeli a pulzusodat. Abban az időszakban, amikor otthon kell maradnunk, a tánc kiváló lehetőség! Mindez pozitív hatással lehet egészségére, közérzetére és boldogságára, mind most, mind később.
OLY, ISSA-CPT - a Herbalife Nutrition világméretű sportteljesítményének és fitneszének alelnöke
Samantha Clayton képviselte Nagy-Britanniát a 2000. évi sydneyi olimpián, mind 200, mind pedig 4x100 méteres váltóban. Okleveles személyi edző, képesítéssel rendelkezik a csoportos fitnesz programokhoz, a fiatalok fitneszéhez, az idősek fitneszéhez és egy sportos kondícióhoz. Közvetlenül felelős a Herbalife Nutrition alkalmazottainak és független disztribútorainak minden mozgásért és fitneszért felelős tevékenységéért.