Miért mennek későn a tinédzserek
A következő 6 percben megtudhatja:
- Mit keresnek a tizenévesek éjszaka, amikor nem hajlandók aludni.
- Miért kell ragaszkodnod ahhoz, hogy aludj ésszerű korlátokat szabva.
Amikor országszerte beszédeket mondok arról, miért kellene később elkezdeni az órákat tinédzserkoromban, gyakran kapok egy sor kérdést, amelyeket annyira megszoktam, hogy álmomban válaszolni tudtam rájuk. De van egy másik kérdés, amely csak alkalmanként jelenik meg, és amelyre nehezebben tudok válaszolni: "Miért vannak a tizenévesek rései az alvás-ébrenlét ciklusaiban?" (Ne feledje, hogy ez a kamaszok jellemző viselkedése szerte a világon!).
Az a tény, hogy a serdülőknél ez a biológiailag kondicionált rés van az alvás-ébrenlét ritmusában, vitathatatlan, és különböző kultúrákban fordul elő, még azokban is, ahol a serdülők korlátozott hozzáféréssel rendelkeznek a technológiához. De miért történik ez, bonyolult dolog megérteni. A valódi igazság az, hogy az emberi biológiával kapcsolatban még mindig sok rejtély rejlik, például miért van függelékünk, az ok még nem világos, még a tudósok vagy az orvosok szempontjából sem. És rájövök, hogy sokan vannak, akik nem elégednek meg ezzel a válasszal.
Fogadja el, hogy a tizenévesek el akarnak válni a szüleiktől
Az egyik fő elmélet, amely megpróbálja megmagyarázni a serdülőknél az alvási fázis késésének okait, pontosabban a pubertáskor bekövetkező lefekvés késését, evolúciós elmélet.
A fejlődés szempontjából a serdülőkor az egyéniség kialakításának és a szülőktől való elszakadásnak az időszaka. Ezért a serdülő képessége arra, hogy ébren maradjon szülei lefekvése után, ennek a folyamatnak a biológiai kifejeződése lehet. A Michigani Egyetem tudósai azt javasolják, hogy „amikor egy temperamentumos tinédzser kerüli a szüleit, későn marad, valójában más tinédzserekkel akar társulni. Valójában reagál arra a hormonális törekvésre, hogy önálló életet építsen egy olyan időben, amelyet nem uralnak más, nála idősebb egyének. "
Segít a tinédzsernek elegendő alvásban
Nagyon klasszul hangzik, ha kicsit elgondolkodunk ezen a hipotézisen: pubertáskor a kamasz cirkadián ritmusa megváltozik a hormonális változások következtében, lehetővé téve számára, hogy később lefeküdjön és egy órával később aludjon. Annak ellenére, hogy egyedülálló módon később maradhat fent, mint a felnőttek, a tinédzsereknek több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek - 8 és 10 óra között, ennek a korosztálynak ajánlott. A tinédzser ideális alvási menetrendje éjjel 11 és reggel 8 között lenne. Tekintettel azonban arra, hogy az általános iskolai és középiskolai program általában reggel 8 órakor kezdődik, a tinédzserek kénytelenek felébredni, leggyakrabban reggel fél 6-kor, sőt még korábban, néha jóval a tempójuk előtt. biológiailag közvetíti számukra, hogy készen állnak. Ez a valóság természetesen sok elvesztett pihenőórát is magában foglal, bár annyira szükséges.
Figyelje meg a tinédzser viselkedését
Gondoljon az alváshiány következményeire!
Amikor a tinédzsereknek korán kell ébredniük az iskolába, sok órás és késő délutáni alvást vagy sok koffein fogyasztását igyekeznek pótolni. Idővel ez a viselkedés krónikus kimerültséghez vezet, és az esti elalvási képességük tovább zavart. Kifejezetten elhatároztam, hogy a hétvégén a lányomnak olyan szintű szabadságot és rugalmasságot engedek meg, amire általában nincs otthon. És bár megbirkózott azzal a kihívással, hogy napközben gondoskodjon magáról, felelősségteljes és érett legyen, éjszaka észrevettem, hogyan alakulnak ki alvási szokásai, amikor nem kell reagálnia a szülői ellenőrzésre. Amikor elindult mellettem a gépen kuporgott, eszembe jutott a tinédzserként szülőnek lenni fő küldetés és kihívás: a jövőbeli egészséges és felelősségteljes felnőttek nevelése. Ehhez a szülők lehetőséget teremthetnek a gyermek számára az önállóság fejlesztésére, miközben meghatározzák a megfelelő határokat és határokat.
Tehát azon az estén folytattam azon kérésemet, hogy lefeküdjek éjjel 11 óra előtt. Sajnos a valóság az, hogy annak ellenére, hogy arra törekszünk, hogy jó szülők legyünk és ésszerű határokat szabjunk, nem rajtunk múlik, hogy segítünk-e gyermekeinknek annyit aludni, amennyire szükségük van. Ezen kihívások némelyikén túl lehet lépni, például az iskolarend módosításával, ezáltal később felébredve. A serdülők biológiai működését viszont nem olyan könnyű beállítani.