A tökéletes táplálkozás megerőltető edzés után
Még a legjobb edzés sem hoz eredményt, ha az étrend szempontját elhanyagoljuk. A test teljes körű ellátása esszenciális aminosavakkal, egészséges zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal meghatározó a sportban elért sikerek szempontjából .
De melyik étel képes ellátni ezeket az anyagokat a szervezetben, és mikor a legmegfelelőbb idő enni egy megerőltető edzés után?
az edzés után
a megfelelő idő
Ha a lehető legnagyobb és fenntartható izomépítésre törekszik, akkor az edzés után feltétlenül használja az anabolikus időablakot. Ezen időn belül a test különösen gyorsan és hatékonyan tudja átalakítani a szállított fehérjéket és tápanyagokat. Korábban a 30 percen belüli étkezés optimálisnak tekinthető. A jelenlegi tanulmányok ezt tagadják, és a legfrissebb eredményekre hivatkoznak. Ennek eredményeként az anabolikus ablak az edzés után akár két-három órán keresztül nyitva marad.
A megfelelő fehérjék kiválasztása szintén szerepet játszik. Az úgynevezett tejsavófehérje gyorsan bejut a véráramba, és ideális az izmok gyors ellátására edzés után. Annak érdekében, hogy a fehérjét a test ne használja fel energiatermelésre, a testet természetesen elegendő mennyiségű üzemanyaggal kell ellátni szénhidrát formájában. Az energia körülbelül felének szénhidrátokból kell származnia. Hogy végül melyik arány ajánlatos, az a személyes céloktól függ. Az erős sportolóknak általában valamivel több fehérjére van szükségük, mint az állóképességű sportolóknak.
Szénhidrátok, fehérje és egészséges zsírok
Az edzés utáni energiatermelés fontos tápanyaga szénhidrátok. Az izmokban a szénhidrátok egyszerű formában tárolódnak, mivel a szervezet egyszerű cukorként gyorsan felhasználhatja őket. A test nem csak az izomsejtekben tárolja az energiát, hanem a májban is. Ha a testtől megtagadják a szénhidrátokat, akkor elindítja a glükoneogenezis folyamatát. Vészhelyzet esetén a test energiát merít a meglévő izomfehérjéből, vagy az élelmiszer révén szállított fehérjéket használja fel energiatermelésre. Míg az erős sportolók ritkán merítik ki glikogénkészleteiket, az állóképességi sportolók gyorsan elérik a határaikat.
Jó szénhidrátforrások:
• Hüvelyesek
• Teljes kiőrlésű kenyér
• krumpli
• Édesburgonya
• rizs
• tészta
• gyümölcs (banán, narancs, mangó)
• Zabpehely
Különösen nagy izomtömegű sportolóknak kell nagy mennyiségű edzés után Fehérjék. A fő hangsúly ezért elsősorban a magas fehérjetartalmú és alacsony energiasűrűségű ételekre irányul. Nemcsak az izomépítéshez, hanem az izmok fenntartásához is nagy mennyiségű fehérje szükséges. A test esszenciális aminosavakkal való ellátása tehát mind a fenntartható izomépítést, mind az izomkönnyek ellátását és ezáltal a regenerációt szolgálja. Közvetlenül edzés után ideális a tejsavófehérje vagy általában gyorsan használható fehérje.
Természetesen játszik is zsír döntő szerepet játszik. Edzés után azonban nem lehet túl kiadós. A túl magas zsírtartalmú ételek lassítják az emésztést. Az alacsony zsírtartalmú ételek előnyösebbek, mint a zsíros ételek. A fehérjebevitel az egészséges zsírok bevitelével optimalizálható. Az egészséges zsírok ezért is népszerűek edzés után. A szabály: mennyiség helyett minőség.
Jó zsírforrások:
• Avokádó
• Diófélék
• Olajos hal
• Olivaolaj
Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vize van-e és fontos létfontosságú anyagok
A Quintessence-től kapható magnézium, kalcium és vitaminok, valamint egészséges omega-3 olajok nagy terheléshez és izzadt edzés után. .