Miért ne fogyhatna el a diéta során elkövetett 10 legfontosabb hiba
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Miért nem fogyok? Keményen próbáltál lefogyni és kudarcot vallottál? Természetes, hogy vajon elveszíti-e valaha az elviselhetetlen súlyt. De mielőtt bármit megváltoztatna az étrendben, vagy akár orvoshoz fordulna, ellenőrizze, hogy valamit rosszul csinál-e.
Mi akadályozhatja meg a fogyást? Íme 10 hiba, amelyeket észrevétlenül elkövethet:
1. Hagyja ki a reggelit. Ha kiküszöböli a nap legfontosabb étkezését, ez ellened fordulhat. Később rettenetesen éhes lesz, és ilyen körülmények között minden esélye megvan arra, hogy többet egyen - magyarázza Dr. William Blahd, idézi a webmd.com.
Próbáljon meg reggelizni legkésőbb egy órával az ébredés után. A napi legfontosabb étkezés étrendjéhez hozzáadott rost sokáig fenntartja a jóllakottság érzését. Opció lehet házi gyümölcssajt, tojás pirítóssal vagy görög joghurt banánnal.
Miért nem fogyok? Este ne egyél sokat
2. Fogyasszon egy kicsit lefekvés előtt. A késő esti étkezés tönkreteheti a fogyás tervét, mivel emeli a testhőmérsékletet, a vércukorszintet és az inzulinszintet, ami megnehezíti a zsírégetést. Próbáljon megenni a nap utolsó étkezését 3 órával lefekvés előtt. Vacsora után vigyázzon a harapnivalókra! A számítógép vagy a TV előtt fogyasztott fagylalt vagy chips nem segít a fogyásban.
3. A stressz a hibás? Nagyon is lehetséges. A stressz miatt magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat, és teste hajlamos több zsírt raktározni izgatott állapotában.
4. A műfaj a hibás? A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak könnyebben fogyhatnak, mint a nők, de hosszú távon sikeresebbek. Ugyanakkor a súlycsökkenés nemtől függően eltérő módon történik. A férfiak először a hasi zsírt veszítik el, de a nők ezen a testrészen nehezebben fogynak.
5. A kalóriák égnek-e nehezebben, mint mások? Lehetséges. Mindenkinek megvan a maga anyagcseréje. Ha ez az anyagcsere lassú, hibás lehet a genetikai hozomány. Meg kell jegyezni, hogy a sovány emberek, akiknek nagyobb az izomtömege, több kalóriát égetnek el, mint azok, akiknek nagyobb a zsírtartalma. A kalóriák nehezebben égnek, ha idősebbek vagytok - az égést 10 év alatt körülbelül 2-8% -kal lassítják. Vagy túl keveset eszel - ez paradoxonnak tűnhet, de az étkezés elhagyása és az alacsony kalóriatartalmú étrend lassabban kalóriát égethet el. Az anyagcsere felgyorsítása fizikai gyakorlatokkal végezhető el, amelyek a zsírt izomtömeggé változtatják, és elkerülik a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet.
Miért nem fogyok? Alvás, megbízható szövetséges, amikor fogyni akarunk
6. Eleget alszik? Az alváshiány elhízik. Az anyagcsere lelassul, és nem veszítünk kalóriát. Ezenkívül, ha fáradtak vagyunk, hajlamosak vagyunk rossz ételeket választani, például gyümölcsök helyett édességeket. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik kevesebbet alszanak, körülbelül 300 kalóriát fogyasztanak naponta.
7. Hiányoznak a gyakorlatok? Az étrend mellett tartós fizikai aktivitásra is szükség van a fogyáshoz. Egyébként a recept nem működik. Ezért ne hagyjon fel a sporttal, de először jó, ha orvoshoz fordul, hogy megnézze, milyen típusú gyakorlatok vannak az Ön számára.
8. A szempillák a hibásak? Lehetséges. Egyes szervezetek egyszerűen jobban képesek zsírégetni, mint mások. Olyan dolog, amit a szüleidtől vagy a nagyszülőktől örököltél. Mivel semmilyen irányítást nem gyakorolhat a genetikai hozomány felett, egy kicsit keményebben kell dolgoznia a fogyás érdekében.
Miért nem fogyok? Ellenőrizze a pajzsmirigyét
9. Megőrült a pajzsmirigy? Ha a normák alatt "működik", akkor ezt az állapotot hipotireózisnak hívják, ha pedig túlzottan aktív, akkor hipertireózisnak nevezik. Mindkét hormonális rendellenesség nagy változást okozhat a súlyban és a só és a víz visszatartásában a szervezetben. Bonyolult kérdés, hogy a pajzsmirigy hogyan befolyásolja az anyagcserét, a súlygyarapodást vagy -vesztést és az energiaszintet. A szervezetben lévő egyéb hormonok, fehérjék vagy más anyagok szintén szerepet játszhatnak, ezért a legjobb lenne endokrinológushoz fordulni, ha úgy gondolja, hogy ez a probléma.
10. Van-e orvosi problémája? A bulimia, az étvágytalanság, a szívbetegségek, a hormonális rendellenességek, az alvászavarok olyan betegségek, amelyek megakadályozhatják a fogyást. Egyéb okok lehetnek bizonyos gyógyszerek, amelyeket jelenleg szed, például fogamzásgátlók, allergiák, depresszió, cukorbetegség, epilepszia, magas vérnyomás, skizofrénia. Ha ilyen helyzetben van, a legjobb, ha orvoshoz fordul.