Miért ne fogyna 11 ok, amire emlékeznie kell
A megfelelő étrend és a sportórák segítenek a fogyásban. De néha olyan hibákat követünk el, amelyek lelassítják ezt a folyamatot. Mik ezek és hogyan kerülhető el, olvassa el.
1. Nincs elég kapcsolódva a feladathoz. Ha rendszeresen sportol és néha egészséges ételeket fogyaszt, ne gondolja, hogy ez elég. A célok eléréséhez következetes erőfeszítést és időt kell tennie. Ez több heti sportfoglalkozást és kardió gyakorlatot foglal magában.
2. Jobban fejleszti az izmait. Ne feledje, hogy a zsír elleni küzdelem és a fogyás különböző dolgok. Ha csak a skálán megjelenő számok vezérelnek, csalódhat. Minél több fizikai erőfeszítést teszel meg és növeled az izomtömegedet, annál inkább megnő a testsúlyod, mert az izmok többet nyomnak, mint a zsír. Súlyosabb, de nem terjedelmes.
3. Nem vagy olyan igényes, mint azt elképzelnéd. Néha a test szép eredményei engedékenyebbé tesznek bennünket, és könnyedén engedünk a testmozgás vagy a szigorú táplálkozás szünetének. Ezek a szünetek fontosak, de csak akkor, amikor valóban megérdemeljük őket. Ha megcsalja diétáját, vagy szabadnapokat vesz igénybe az edzőteremből, akkor nem éri el a várt eredményeket.
4. A testmozgás nem változatos. A testünk okos autó. Ugyanazon többször megismételt gyakorlatsor után a test fejleszti az izommemóriát, alkalmazkodva az erőfeszítéshez, és az izmokat már nem terheli a szükséges mértékben.
5. Elfelejtette a reggelit. Az a tény, hogy elfelejtette a reggelit, helyreállítja a nap folyamán, vagy ami még rosszabb - este elvesztett kalóriákat. A reggeli kihagyása lelassíthatja az anyagcserét. Próbáljon fehérjét adni a reggelihez (tojás vagy avokádó, pirítós).
6. Csak kardió gyakorlatokat végezzen. Csak kardió gyakorlatokkal nem fogja elérni azokat az eredményeket, amelyekre számít. Erős izomzatra van szüksége, hogy növelje a zsírégető képességét, és ezáltal a kalóriaégetést.
7. A sportülésig tartó étkezés nem tartalmaz elegendő fehérjét. Tanulmányok kimutatták, hogy a sport előtt fogyasztott magas fehérjetartalmú snack több kalóriát éget el.
8. Sportoljon egyedül. Bizonyított, hogy azok az emberek, akik egy csoportban fitneszelnek, nagyon jó eredményeket érnek el. A verseny, az elégetett kalóriákra való törekvés és a sporttársakénál jobb eredmények jó ösztönzést jelentenek.
9. Túl sokat stresszel a mérlegen lévő számok miatt. Értsd meg, hogy a súly több, mint egy szám a mérlegen! Tanulja meg kontrollálni a szorongását, hogy könnyebben haladjon a célja felé.
10. Még mindig iszol szénsavas italokat. Ezen italok vegyi anyagai közül sok felelős lehet a puffadásért és a súlygyarapodásért. Cserélje őket sima vízre vagy házi készítésű italokra.
11. A napi étrendből kiküszöbölte a szénhidrátokat. Ez súlygyarapodáshoz vezethet, de még kevesebb energiád lesz a sportórákra. A testnek szénhidrátokra van szüksége, hogy egész nap táplálja magát. Egyél olyan ételeket, mint: teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, quinoa mag.