Miért ne fogyna akkor is, ha diétázik
Kiderült, hogy a fogyás terveink mindig kudarcot vallanak.
Nagyon egyszerű: hormonok, depresszió, túl sok korlátozás, a mértékletesség hiánya és sok más kísértés, amely diéta kudarcához vezet.
A következő sorokban elmondok 7 okot, hogy miért nem fogy le, és megpróbálom megadni a megoldást, hogy ne fogyjon előlük.
1. Ne fogyjon, mert irreális célokat tűz ki maga elé. Súlyunkat genetikailag módosítjuk, a kalóriaégető képességünk alapján. Hiába kényszeríti magát arra, hogy alacsonyabb vagy magasabb ideális súlyt érjen el, ha genetikailag meghatározott súlyú. Mivel túllépi a határait, az eredmény instabil lesz.
Mit kell tenni. Nos, először is próbáljon meg többet nem megszállott lenni a skálán. Ez valóban nem segít abban, hogy naponta mérlegelje magát, próbálja meg jobban 7 vagy 15 naponta, mert ez elég.
Mérje meg helyesen a súlyát: a súlya a test különböző tömegének összege. A megfelelő fogyáshoz csak a zsír tömegét kell csökkentenie, semmi esetre sem az izom tömegét. A testben lévő tömegek egyensúlyának megismeréséhez speciális eszközt használhat ilyesmihez, amelyet a piacon talál.
2. Nem fogy, mert mindig izgatott vagy, és ez nem azt jelenti, hogy ha mozgalmas életed van, akkor karcsúnak kell lenned, vagy szükségszerűen karcsúnak lenned. Általában azért, mert nyugtalanul élsz, eszel és kontroll nélkül
Mit kell tenni. Kis trükköket kell alkalmaznia a kalóriák elégetésére. Például zuhany alatt a meleg vízben való fürdés után kezdi kissé leengedni a hőmérsékletét, és körülbelül 2-3 percig próbálja tartani, majd a teste 100 kcal-ot éget el, hogy tartsa normál hőmérséklet.
Vagy az asztalnál próbáljon minden reggelinél enni fehérjét: sonkát, tojást, édes sajtot, gabonaféléket, mert ez arra kényszeríti a testet, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el, mert a fehérje emésztése nagyobb energiafogyasztást igényel.
3. Ne fogyjon le, mert talán olyan nem megfelelő pillanatot választott az életében, mint a szakmai változások, a szeretettől való elszakadás, az otthonváltás. Mindez könnyen befolyásolhatja a fogyókúrát.
Mit kéne tenned. Csak várjon jobb időket, vagy kedvezőbb étrendet tartani.
Vásároljon a piacon, és vásároljon legalább három különböző gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Ügyeljen az adagokra. ha olyan típus vagy, aki nem tud megállni, amíg nem végez mindent előtte, válasszon fogyasztásra kész ételeket, és mindegyiknek csak egy részét.
Hagyjon fel a cukorral, különösen, ha jobb joghurtot vagy pudingot vásárol, inkább friss szezonális gyümölcsöt válasszon.
Emlékszel még kicsi korunkban arra, hogy anyánk azért imádkozott, hogy együnk meg mindent a tányérból, és mi a szeszélyeseket csináltuk? Nos, ugyanezt kell tennie most is, és nem szabad mindent befejeznie a tányérról, ha nem lehet, és kissé, de jól elfogadja a szabályt!
4. Nem fogyhat le, mert eddig visszaélt a diétákkal és váltott egyikről a másikra, és közöttük megcsinálta vágyait, és most ahelyett, hogy szeretne fogyni, rosszabbul hízik. A tested ugyanis megvédi tartalékait és a lehető legkevesebb kalóriát fogyasztja.
Mit kell tenni. Felejtsd el azokat a csoda étrendeket, amelyekkel úgy fogysz, mintha varázsod lenne, és kiegyensúlyozottan étkeznél, jót, jót fogsz mondani, de hogyan? Nos, nagyon egyszerű: ossza el a tányérját három egyenlő részre, az egyik a fehérjére (hús, tojás, sajt), az egyik a szénhidrátokra (burgonya, rizs, liszt), a másik pedig a főtt zöldségekre. Ez lesz a napi adag, amelyet három fő étkezésre és két snackre osztasz. Egy idő után meglepődve tapasztalja, hogy lefogyott.
Ne felejtsd el azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre a testednek leginkább szüksége van. Ha a testet étrendi korlátozásoknak vetik alá, nem hajlandó fogyni. Fogyasszon zöld salátát, káposztát, kivi, petrezselymet (C-vitaminhoz), almát, halat, teljes kiőrlésű gabonát, vörös gyümölcsöt.
5. Nem sikerül lefogynod, mert visszatartod a vizet, de ez nem rémít meg, mert irányíthatod a jelenséget. A további 2-3 kiló víz könnyen kiküszöbölhető, ha odafigyel arra, mennyire sósan eszel.
Mit kell tenni, hogy ne maradjon annyi víz a testben? Először is törölje ki az étrendből mindazt, ami a receptben sót tartalmaz: sajtokat, kolbászokat, félkész készítményeket. Cserélje a sót fűszerekre és gyógynövényekre. Ezek valójában a diétás ételek titka. Ezenkívül szokja meg, hogy napi 2 liter vizet iszik.
6. Ne fogyjon le, mert mindent elvár a testétől, anélkül, hogy egyáltalán segítene rajta. Hogyan tudsz segíteni neki? mozgó Tudta, hogy:
100 perc kalóriát éget el 30 perc sétával, vagy 9 perc ugrókötéllel.
200 kcal-t éget el 30 perc teniszben, 20 perc görkorcsolyában vagy 50 perc kertészkedésben.
35 perc aerobik, 45 perc fitnesz vagy 45 perc tánc közben 300 kcal-t éget el.
7. A legfontosabb ok, amiért nem fogysz, az az, hogy stresszes vagy, és a stressz ostobaságokra és édességekre taszít, és az alakod emiatt nagyon szenved. De mégsem jó teljesen lemondani az édességről, mert az agynak szüksége van rájuk a stressz megszabadulásához.
Mit kell tenni. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek lassú cukrokat és rostokat tartalmaznak, mert ezek folyamatosan táplálják az agyunkat. A legnagyobb szövetségeseinek azoknak kell lennie, amelyek magnéziumot, nyomelemeket, omega 3-ot és aminosavakat tartalmaznak.
A stresszt enyhítő ételek:
Kenyér gabonafélékkel, dióval, szárított zöldségekkel és egyéb lisztekkel.
Tojás, baromfi, tenger gyümölcsei.
Zöldségek, citrusfélék és egyéb szezonális gyümölcsök.
Csokoládé (de ne éljen vissza) és repceolaj.
Remélem, hasznosnak találja ezeket a tippeket. SPOR.
A 14 napos orvosi étrend - Scarsdale, amelyet egy amerikai kardiológus hozott létre az 1970-es évek végén, gyors hatása miatt továbbra is sok követőt vonz. Alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó - az energiafelvétel körülbelül 1000 kcal.
A Scarsdale diéta "alacsony szénhidráttartalmú" - a szénhidrátbevitel korlátozásán alapul. A napi menü 3féle ételt tartalmaz: zöldség, gyümölcs és hús (zsír nélkül).
Minden kéthetes étrend végén kövesse a testsúly-fenntartási tervet, amely az engedélyezett ételek szélesebb körét javasolja, de továbbra is tiltja a keményítőtartalmú ételeket (tészta, rizs, burgonya, kukorica, szárított zöldség), minden édességet cukor, minden zsír, csokoládé, kolbász és a legtöbb tejtermék. A fenntartó étrendben engedélyezett ételek: heti három tojás, napi két szelet kenyér, lekvár cukor nélkül, dió, alkohol (egy pohár bor naponta).
A Scarsdale-étrend többféle változatban létezik: egzotikus - ahol az ételek a különböző országok étkezési hagyományaira emlékeztetnek, gazdaságosak - azok számára, akik korlátozni akarják az élelmiszer-kiadásokat, és még a vegetáriánus Scarsdale-étrend is.
»Zöldségek: zeller, sárgarépa, uborka, paradicsom, saláta, gomba, káposzta, kaliforniai paprika, spenót, brokkoli, karfiol
»Fűszerek, zöldek, ecet, mustár, citromlé
»Keményítőben gazdag ételek: tészta, rizs, burgonya, kukorica, szárított zöldségek
»Zsírok: olaj, vaj, tejföl
»A legtöbb tejtermék
»Cukrot - csokoládét tartalmazó édességek
A reggeli a következőket tartalmazza:
»Ѕ grapefruit vagy szezonális gyümölcs (a grapefruit fele biztosítja a napi 700 kcal elégetéséhez szükséges enzimeket)
»Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (vaj nélkül)
»Kávé vagy tea cukor nélkül, korlátlan mennyiségben
Az ebéd és a vacsora sovány hús vagy hal, valamint nyers vagy elkészített zöldségfélékből áll, az alábbiak szerint:
»Ön által választott sovány hús: csirke, pulyka, marhahús
»Vágott, főtt vagy párolt paradicsom
»Kávé, tea vagy diétás lé
»Zöldségsaláta és zöldek, a kívánt mennyiségben
»Grapefruit vagy szezonális gyümölcs
»Válogatott gyümölcssaláta - preferencia szerint
»Zöldségsaláta - paradicsom, zeller, olajbogyó, káposzta, uborka és saláta
»Tonhal- vagy lazacsaláta (olaj nélkül), ecettel vagy citromlével ízesítve
»Grapefruit, görögdinnye vagy szezonális gyümölcs
»Báránypecsenye (vagy más hús) - zsírmentes
»Paradicsomsaláta, zeller és saláta
»2 tojás előkészítés szerint, de zsír nélkül
»Tök, hüvely vagy paradicsom
»Grillezett csirke (nincs héja és zsírja)
»Spenót, paprika vagy hüvely
»Válogatott saláta, kedvenc zöldségekből
»Gyümölcssaláta-bőséges
»Grapefruit vagy szezonális gyümölcsök
»Zöldségsaláta: paradicsom, sárgarépa, káposzta, brokkoli vagy karfiol
»Grapefruit vagy szezonális gyümölcsök
»Zöldségsaláta (uborka, zeller, paradicsom)
A Scarsdale étrend szabályai
»Az engedélyezett zöldségek mennyisége nem korlátozott.
»A húst, a halat és a zöldségeket zsír nélkül készítik el.
»Minden fehérjeforrásnak - húsnak, halnak - soványnak kell lennie, és a zsírt el kell távolítani.
»A salátákat csepp olaj nélkül készítik, de adhat hozzá ecetet, citromot, fűszereket, fokhagymát, hagymát, sót és mustárt.
»Tilos az alkohol, a tej és a gyümölcslé használata.
»Megengedett italok: víz (sima vagy ásványi) és diétás gyümölcslevek.
»A cukrot édesítőszerek helyettesítik.
»Az étkezések között megengedett egyetlen snack répa és nyers zeller, korlátlan mennyiségben.
»Bármely nap bármelyik ebédjét a következő menü helyettesítheti:
- Ѕ csésze túró
A Scarsdale diéta előnyei
»Nem kell időt pazarolnia az étkezések megtervezésére - minden rendezett. Csak annyit kell tennie, hogy megvásárolja az étrend betartásához szükséges ételt.
»A diéta nem tart sokáig, és a végéig követhető. Számos stabilizációs program ajánlott, és ezek követhetők az egyes emberek preferenciáinak megfelelően.
»Rövid távon az étrend eredményeket hoz, bár nem annyira hatékony, mint azt állítója állítja, aki azt állítja, hogy napi 500 grammot fogyhat.
A Scarsdale étrend hátrányai
Az ételeket úgy választják meg, hogy a fehérje, lipidek és szénhidrátok bevitele fordítottan arányos legyen a kiegyensúlyozott étrenddel. A Scarsdale diéta program sok fehérjét, kevés szénhidrátot és lipidet tartalmaz. A túl magas fehérjetartalmú étrend a vese rendszer korai elhasználódásához vezethet, míg az alacsony zsír- és/vagy szénhidráttartalmú étrend nem segít jobban a fogyásban, mint a kiegyensúlyozott és korlátozott szénhidrát- és fehérje-étrend. Tehát a diéta merevsége felesleges és frusztráló.
A Scarsdale diéta 14 napos betartása nem jelent egészségügyi kockázatot, mivel a fehérje, az ásványi sók és a vitaminok bevitele elegendő. Ehelyett az étrend gyakori meghosszabbítása vagy megismétlése - a feltalálójának ajánlása szerint - súlyos táplálkozási egyensúlyhiányhoz vezethet az esszenciális zsírsavak hiánya, a kalciumhiány (a tej nem elegendő) és a fehérje miatt egyes étkezéseknél (kedden és szombaton). ), ami hosszú távon rossz fogyáshoz vezet. Ezek a hiányosságok súlyos egészségügyi következményekkel járhatnak.
Minden étkezés részletesen szervezett, az improvizáció abszolút tilos. Ezen túlmenően ebben az időszakban nem mehet étterembe.
Kissé változatos és egyenletes divat, a Scarsdale-étrend hátránya, hogy szegény a kalciumban és az esszenciális zsírsavakban, amelyek nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez.
Mint minden divatos diéta, a grapefruit-étrend segítségével gyorsan fogyhat néhány font, de vannak hátrányai is: táplálkozási szempontból hiányos, és miután a diéta véget ér, minden esélye megvan arra, hogy visszahozza a fontokat, HA visszatér a régi szokásokhoz táplálás.
A legtöbb embernek, aki egy hétig kipróbálja ezt a diétát, 6 és 10 kilogramm közötti fogyást sikerül elérnie.
Tipikus menü a grapefruit étrendben:
A grapefruit és a cukrozatlan kávé vagy tea fele (feltüntetve)
Fél grapefruit és két tojás
Uborka és paradicsom saláta ecettel, citrommal vagy zöldekkel
100-200 gr csirke, marhahús vagy szelet sonka
Saláta és paradicsom ecettel, citrommal vagy zöldekkel
A grapefruit étrend korlátozó étrend, mert kevesebb, mint 800 kalóriát tartalmaz naponta, és táplálkozási szempontból hiányos.
* Úgy gondoljuk, hogy az ilyen típusú étrendeket nem pontosan feltüntetik, mert a drasztikus és gyors módon leadott kilogrammokat nagyon könnyen visszahelyezik az étrend elhagyása után.
A fogyás eldöntésében a legfontosabb tanácsok a következők lennének:
Nincsenek csoda diéták! Az ideális alak és közérzet a jó életmód és az egészséges életmód eredménye.
Ne éhezz! A korlátozó rendszerek a legtöbb esetben nem működnek, és még akkor is, ha sikerül lefogynod, fennáll a jo-jo hatás veszélye. Vegyen át jobb egészséges étkezési szokásokat: fogyasszon bármit, csak mérsékelt mennyiségben.
Igyon sok vizet! A víz (lehetőleg kissé szénsavas) segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
Lassan egyél! Függetlenül attól, hogy milyen étrendet alkalmaz, adjon magának elegendő időt a lassú evésre. Így a jóllakottság érzése gyorsabban jelenik meg, és kevesebbet fog enni.
Mozgás! Ha aktív életet él, nincs mindig elegendő ideje minden nap sportolni. Van azonban néhány megoldás a helyzet orvoslására: próbáljon meg mászni a lépcsőn, és ne a liften, és adjon magának egy órányi sétát a hétvégén. Az energiafogyasztáson (és a zsírégetésen) kívül ezek a tevékenységek a hangulatod számára is kiválóak, és nélkülözhetetlenek minden diéta sikeréhez.
A hal étrend növeli az immunitást
A legkevesebb kalóriát a szalámi, a csuka és a keszeg tartalmazza, a legtöbb pedig a hering, tokhal, makréla, fattyúmakréla és harcsa. Laura Ene táplálkozási szakember a bukaresti Eden Spa központból javasol minket
grillezett vagy főtt halat enni, mert könnyebben emészthető.
Miért jó halat enni ?
A halak magas foszfortartalommal rendelkeznek (kalcium mellett a fogak és a csontok képződésében), kalciumot, jódot, nátriumot, káliumot, szelént és B-vitaminokat, valamint zsírban oldódó A- és D-vitaminokat tartalmaznak. A szakemberek szerint a megfelelő működés agyunk foszfor bevitelétől függ.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok a csecsemők, akiknek anyja terhesség és szoptatás alatt halat evett, gyors neuropszichiátriai fejlődést mutatott. Az idősek számára is előnyös ennek az ételnek a rendszeres fogyasztása: így heti 1-2 étkezési hal bizonyítja, hogy lassítja az öregedés okozta csökkenő szellemi kapacitás kialakulását.
A zsíros halak - hering, szardínia, lazac, valamint a halolaj (tőkehalból, tonhalból vagy rombuszhalból nyert) nagyon gazdag D-vitamin-forrás. Segít megelőzni a fogszuvasodást, az idegrendszeri rendellenességeket, növeli a szervezet immunitását és hozzájárul a jó a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy és az agyalapi mirigy működése. Egyes óceáni halfajok, például a tőkehal vagy a tőkehal májában különösen gazdag az A-vitamin, amely nélkülözhetetlen a látás folyamatában.
Segít fenntartani a bőr, a fogak és az íny egészségét, valamint fontos a reproduktív funkció és az immunrendszer erősítése szempontjából is. A halhús legfontosabb és értékelt minősége továbbra is az omega-három zsírsavakban (egészséges zsírokban) gazdag tartalom, amelyet bőségesen találunk, különösen az óceáni zsíros halakban, mint a lazac, tonhal, hering, makréla, szardínia, hanem pisztrángban is.