Miért ne fogyna le a 10 leggyakoribb ok - Sassy séta a GetFit Fitness segítségével
Bettina Halbach vendégszereplése
Miért nem fogyok?
Úgy gondoljuk, hogy amint sportolunk és meghúzzuk az övünket, a font leesik - de a valóságban ez sokkal tovább tart:
# 1 türelmetlenség
A fogyás mérlegprobléma. Csak azok fogynak, akik több energiát égetnek el, mint amennyit fogyasztanak. Ehhez idő kell: ½ kilogrammal kevesebbért 3500 kalóriát kell megtakarítanunk - ez alig működik egy nap alatt. Például, ha 2200 kalóriára van szükségünk a testsúly megtartásához, naponta 1700 kalóriát kell folyamatosan bevennünk, és minden nap fél órát edzünk, hogy egy hét alatt lefogyjunk.
A fogyás nem minden diéta közben. Előfordulhat, hogy a test pozitívan változik. Ha elveszítjük a zsírszövetet, akkor elképzelhető, hogy a testmozgás révén is nagyobb izomtömeget szerzünk - az izomtömeg nehezebb, mint a zsírszövet, és a fogyás csak egy idő után folytatódik. A fennsíkot az is okozhatja, hogy a szervezet visszatartja a folyadékot, mert sok sót ettünk, túl keveset iszunk - vagy nőknek, mert napjaink egyre jobban vannak. Egyéb okok, amelyek miatt a mérlegen szereplő szám nem mindig értelmes.
Az emberek energiaigénye az életkor előrehaladtával csökken. Nagyon természetes. De idősebb korban tisztábban kell fékeznünk, hogy a mérlegen sikereket láthassunk. Ha például a fiatalok súlymegtartó pontja 2200 kalória, akkor 33 éves kortól 55 éves korig napi 1 980 kalóriára csökken (100% - 10%). 55 éves kortól 75 éves korig ez 1680 kalória (100% - 25%). 75 éves kortól számtani szempontból csak 1500 kalória (100% - 35%) - ez két szendvics vajjal és Gouda sajttal, valamint egy almával, amelyet fiatal korunkhoz képest le kell vágnunk a súlyunk fenntartása érdekében.
# 2 A sport túlértékelt
A csökkenő energiaigényt a sporttal tudjuk ellensúlyozni. De sokan túlbecsülik, hogy mennyi energiát égetünk el a sport révén - és csodálkoznak, miért ragad ki a csípőaranyuk. Az energiafogyasztást többek között az edzés időtartama és intenzitása határozza meg, hogy rendszeresen változtatjuk-e az intenzitást és mindenekelőtt azt, hogy milyen sportot űzünk. Az olyan sportokban, mint a futás, az aerobik és a gyaloglás, a saját súlyunkat terheljük - a test percenként több energiát éget el. Az úszás vagy a kerékpározás kevésbé megterheli az izmokat, mert nem a gravitáció ellen dolgozunk - ezért kicsit kevesebbet égünk.
# 3 Kényszerített sedentarizmus
Minden olyan körülmény, amely miatt kevesebbet sportolunk, nagyobb kihívássá teszi a fogyás próbálkozását: Szünet lehet, mert megsebeztük magunkat, vagy azért, mert a folyamatos esőzés miatt több napot nem kocogunk egymás után. Ezután csökken a kalóriafogyasztás, és a testmozgás alapanyagcserét növelő hatása is eltűnik.
# 4 Elégtelen alvás
A fogyás nem csak fizikai aktivitás, hanem pihenés is. Sok tanulmány azt mutatja, hogy többet eszünk, amikor eszünk
# 6 adagméretet alábecsülnek
Azt gondoljuk, hogy alig eszünk valamit, csak fogalmunk sincs az étellel bevitt kalóriák valós számáról. A fogyáshoz ezért jó az asztalnál és a főzésnél olyan edényeket használni, amelyekkel pontosan meghatározhatunk egy adagot. Például egy teáskanál tart
10 g stb. Az adagok méretének meghatározása érdekében hasznos vizuális összehasonlítások kidolgozása is. Például 30 g sajt két kis kockának tűnik.
Szeretjük elfelejteni, hogy az italok sok energiát is képesek elnyelni. Például egy pohár narancslé (250 ml) körülbelül 190 kalóriát tartalmaz. Ha naponta három pohárral iszunk, egy hét múlva 4000 túl sok kalóriát emésztettünk fel, és kevesebb font helyett egy fonttal több a csípőnkön. Ezért inkább a vízzel kell oltani a szomjat.
Van értelme étkezési naplót vezetni, amelyben felírunk mindent, amit eszünk és iszunk - így igazán tisztában vagyunk azzal, hogy mit eszünk.
# 7 Étkezés a hétvégén
„Hétvégén valami jóval kedveskedem magamnak” hiba. Csak egy további kezdő, egy közti extra snack és egy finom desszert több száz kalóriával növelheti az energiafogyasztást - és ez az egész hétre kihat: Ahelyett, hogy átlagosan napi 1700 kalóriát fogyasztanánk, 2000 kalóriát fogyasztunk. Ha meghaladjuk a személyes kalóriahatárt a fogyáshoz ezekkel a kalóriákkal, ez kizár minden fogyást. Ezt a határt a következőképpen számítják ki: [(magasság cm - 100) x 30 - 500]. Tehát, ha például 1,60 m magas, akkor 1300 kalória kalóriatartalma van. Jobb, ha a héten, valamint a hétvégén is fogyasztunk extrákat - a kalóriahatár keretein belül.
Ezért nincs úgynevezett csalásnap a GetFit Fitnessnél, mert ez gyorsan túl sok kalória elfogyasztásához vezetne, ami negatívan befolyásolhatja a fogyás egyensúlyát. Csak egy töltési nap van, amelyen sok szénhidrátot eszel, de a kalóriabevitel is korlátozott ezen a napon, így a betöltési nap nem veszélyezteti a fogyást.
# 8 Betegség vagy gyógyszeres kezelés
Azok a betegségek, mint a pajzsmirigy alulműködése vagy egyes gyógyszerek, szintén problémákat okozhatnak a kilókban, például pszichotróp gyógyszerek vagy ß-blokkolók. Itt beszélhetünk a felíró orvossal az alternatívákról. Hasznos lehet egy speciális étkezési terv kidolgozása egy táplálkozási szakemberrel.
# 9 Már karcsúak vagyunk
Bárcsak továbbra is ugyanolyan karcsú lennék, mint amikor azt hittem, hogy túl kövér vagyok: az is lehet, hogy éppen megfelelő a súlyunk - és a test kifejezi, hogy minden diétának ellenállva, makacsul beállítja súlyát felé törekszik. Akkor fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy miért akarunk folyamatosan fogyni, tudunk-e továbbra is egészséges életmódot folytatni, és ha nem, érdemes-e néhány fontkal kevesebbet kockáztatni?.
# 10 Kedvezőtlen tápanyagarány
Az étrend csalódása akkor is felmerül, ha a három fő tápanyagot, a szénhidrátokat, a fehérjét és a zsírt kedvezőtlen arányban fogyasztjuk, vagyis amikor az étrendünk ésszerű megváltoztatása helyett csak a krumplit, a süteményeket és a kolbászt vágjuk ketté: a fogyás azt jelenti, hogy fehérjére koncentrálunk, kiváló minőségű zsírokkal és természetes szénhidrátokkal. Verbund, nincs cukor. A fontok elleni küzdelem során felkérést kapunk arra, hogy megtaláljuk az ideális módszert a súly kordában tartására - például az alacsony szénhidráttartalmú étrend fő tápanyagaránya meggyújtja az anyagcserét. A GetFit Fitness fogyókúrás program pontosan ezt az összetételt kínálja a legfontosabb tápanyagokról.
Miért nem veszem le egy pillantással
Az étrend csalódása akkor is felmerül, ha a három fő tápanyagot, a szénhidrátokat, a fehérjét és a zsírt kedvezőtlen arányban fogyasztjuk, vagyis amikor csak sült krumplit, kalácsot és kolbászt vágunk ketté, ahelyett, hogy ésszerűen változtatnánk az étrendünkön: a fogyás azt jelenti, hogy fehérjére koncentrálunk, természetesen kiváló minőségű zsírokkal és szénhidrátokkal Verbund, nincs cukor. A fontok elleni küzdelem során felkérést kapunk arra, hogy megtaláljuk az ideális módszert a súly kordában tartására - például az alacsony szénhidráttartalmú diéta fő tápanyag-aránya meggyújtja az anyagcserét.
Sokan fogynak sikeresen. Ha a diéta ellenére a kilók továbbra is fennállnak, az okok az étkezési magatartásban rejlenek: például a vacsora lemondása. Vagy az az energiamennyiség, amelyet minden nap beviszünk, meghaladja a fogyás kalóriahatárát, és étrendünk kedvezőtlen fő tápanyagarányú. A sport hatását szintén gyakran túlértékelik. Ezenkívül az alváshiány, a gyógyszeres kezelés és a betegség mind oka lehet annak, hogy a font makacs. Segíthet a türelem, a helyzet részletes vizsgálata és a szakértői tanács kérése. A diéta céljának mindig a kívánt súlynak kell lennie, hogy ezt hosszú távon meg tudja tartani és egészséges maradjon.
Szeretnék köszönetet mondani Bettina Halbach munkájáért és az érdekes cikkért arról, hogy miért állhat meg az elfogadás. - A pimasz