Miért ne fogyna, még akkor is, ha eszik egy keveset Itt van 6 ok!
okok, amelyek miatt nem fogy le
Miért nem fogysz? Ez a kérdés ... Keményen dolgozol, de a mérleg tű nem mozog. Legalábbis nem a kívánt irányba. Megszabadul-e valaha azoktól a plusz kilóktól, amelyek zavarnak és tönkreteszik az alakját? Ne ess kétségbe! Először ellenőrizze, hogy az alábbi okok bármelyike meghiúsítja-e a fogyás erőfeszítéseit.
Helytelenül kalkulál
Lehet, hogy enni is kvantitatívan egy kicsit, de gondoltad, hogy ezek a kis adagok valóban túl sok kalóriát adhatnak neked? Egy 100 g-os zsák földimogyoró több mint 600 kalóriát tartalmaz, de könnyebben rágcsálhat rajta kevesebb, mint negyed óra alatt. Ha ugyanazon a napon levet és kapucsínót iszol, ebédre egy szendvicset, reggelire egy csomag kekszet és este egy burgonyapecsenyét fogyaszthat, bár úgy tűnik, hogy összességében keveset evett, a kalória meghaladta a 2000-et, ami túl sok ennivaló. sikerül lefogynod.
A megoldás. Óvatosan számolja meg a kalóriákat, és főként nagy mennyiségű, de alacsony energiaértékű ételekből álló ételeket állítson össze: saláták, sült zöldségek stb.
Egyáltalán ne mozogjon (vagy nem elég)
Amikor az éhezéstől tartva csökkentjük a kalóriák számát, a test hajlamos lassítani az anyagcseréjét, hogy fenntartsa energiakészleteit (azaz zsírraktárait). Hogyan stimulálhatjuk az anyagcserét? Aktívnak lenni!
A megoldás. Bármilyen testmozgás, lehetőleg naponta: gyors séta, futás, kerékpározás, túrázás, úszás, tánc vagy torna. Csak vigyázzon, ne jutalmazza magát magasabb kalóriatartalmú edzésért, mint amennyit elégetett. Például egy pilates órában legfeljebb 200 kalóriát éget el, ami körülbelül két keksznek felel meg.
Vízcsapdák
A havi hormonális ingadozások, a hő, a túlzott sóbevitel, de néhány betegség (máj, krónikus vesebetegség) is elősegítheti a vízvisszatartást. Ha dagadtnak érzed magad, akkor nehéz eltávolítani a gyűrűket az ujjaidról, és este észreveszed, hogy duzzadt a bokád, nem kizárt, hogy az a néhány kilogramm, amitől diétával nem tudsz megszabadulni, valójában a felesleges vizet tartja vissza a szervezet.
A megoldás. Csökkentse a sóbevitelt, és igyon néhány nap vizelethajtó teát (hamu, zöld tea, cseresznyefark), nézze meg, nem változik-e a helyzet.
Hormonális problémái vannak
Vannak olyan hormonális rendellenességek, mint például a policisztás petefészek-szindróma vagy a hypothyreosis, amelyek megnehezítik a túlsúly eltávolítását. Ezek az egyensúlyhiányok megmutatkozhatnak rendszertelen menstruációban, arcszőrzetben, pattanásokban, súlygyarapodásban, memóriazavarokban, hajhullásban, hidegérzékenységben. A menopauza, amely jelentős hormonális ingadozások jellemzik, jelentős lassulást okozhat az anyagcserében. Emellett az élelmiszer-intolerancia, de olyan állapotok is, mint a metabolikus szindróma, egyes szív- és érrendszeri betegségek, megnehezíthetik a fogyást.
A megoldás. Ha feltételezi, hogy egy betegség miatt nem tud fogyni, ne habozzon orvoshoz menni ellenőrzés és elemzés céljából.
Nem alszol eleget
Az alvás ellopása a munkája során nem jó ötlet: az alváshiány lelassítja az anyagcserét, növeli az étvágyat serkentő hormon, a ghrelin szekrécióját, miközben csökkenti a jóllakottság érzéséért felelős hormon, a leptin termelését. Nem csoda, hogy napközben gyakran éhes vagy, és mindig kéznél akarsz snackelni.
A megoldás. Nem számít, mennyi munkát kell végeznie, az alvás értékes. Igyekezzen annyit aludni, amennyire szüksége van.
Ön antidepresszánsokat szed
Egyes gyógyszereknek lehetnek mellékhatásai, beleértve az étvágy növekedését, az anyagcsere lelassulását vagy megzavarását, a vízvisszatartást. Az első a zsírosító és a fogyást megakadályozó gyógyszerek listáján az antidepresszánsok, majd a fogamzásgátló tabletták, az antihisztaminok, a görcsoldók, a hormonkészítmények (például a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében előírt inzulin és szulfonilkarbamid), kortikoszteroidok.
A megoldás. Ha hosszú távú kezelést végez olyan gyógyszerekkel, amelyeknek hízási mellékhatása van, beszéljen orvosával, hátha felírhat olyan alternatív gyógyszereket, amelyek nem befolyásolják a testsúlyát.