Miért ne gondolkodnál súlycsoportokban Erőemelő dedikált sportblog

Julian Schramm

Egy másik téma, amely nagyon fontos számomra, különösen a kezdők tekintetében: Sportunk súlycsoportjaiban gondolkodva. Megmagyarázom, hogy ez miért nem mindig jó és miért torzítja felfogásunkat: A gondolkodás megértéséhez egyszerűen vissza kell lépni. A nagyobb távolság általában jobb megértéshez vezet. Ebben az esetben képzelje el, hogy még nincsenek súlycsoportok, és azt csak relatív pontokban mérik. Egy dolgot elárulhatok: az emberek nem mind 74, 83 vagy 93 kg-ot nyomnak. Gyakran mondják, hogy a súlycsoportok valójában méretosztályok. Egy 165 cm-es súlya akkor 80 kg-os, egy 170 cm-es 85 kg-os, vagy 172 cm-es 87 kg-os stb. Természetesen csak hasonló termetű, de a testtömegben nagyobb eltérések lennének.

Hogyan viszonyul a testtömeghez, és miért kellene többet vagy kevesebbet mérnie?

Ha érett sportolót néz, akkor tudni szeretné, hogy a teljesítmény milyen testtömeg mellett a legjobb. Ez döntő fontosságú a súlycsoport megválasztása szempontjából. A cikk témája az első sportoló. Ez felveti azt a kérdést, hogy miért kell egyáltalán megváltoztatnia a testsúlyát, és ebben az adott súlycsoport milyen szerepet játszik. Ha feltételezzük, hogy egy kezdő korábban nem végzett testépítést, vagy legalábbis nem volt különösebben sikeres vele, akkor meg szeretné határozni a célokat elérni a testépítést. A lehető legtöbb zsírmentes izmot kell felépíteni, és ehhez súlyt kell szerezni.

1. Az okok, amelyek miatt különbséget tesznek a súlycsoportokban: Egy magasabb sportolónak általában nagyobb a maximális ereje, mint egy ugyanolyan testalkatú kisebb sportolónak. A magasabb sportoló is nehezebb, vagyis legalább egy súlycsoporttal magasabb.
2. Két azonos méretű sportoló izomtömege eltérő. Az A sportoló súlya 74 kg, 170 cm magasságban. A B atléta 83 kg súlyú, azonos magassággal. A B atléta tehát nagyobb erőpotenciállal rendelkezik, és joggal nem ugyanaz a súlycsoport. Az A sportolónak előfordulhat, hogy olyan sportolókkal kell versenyeznie, akik kisebbek nála, ezért erősebbek is lehetnek.

Ha nincs súlycsoport, mennyit kell mérlegelnie?

Elvileg a RAW erőemelőinek hasonló módon kell edzeniük, mint amit a testépítő edzők ajánlanak. Különösen akkor, ha "segédeszközök" nélkül edz. Lassan hízik, amíg a testzsírszint túl magasra nem emelkedik. Ezután ismét betesz egy kis étrendet.A torzítás annyiban következik be, hogy a kezdőktől a kissé haladó emelőkig az osztály végén véletlenül megtalálják az optimális testsúlyukat, és onnantól kezdve inkább nem hízik. Ennek ellenére versenyeken szeretne részt venni, ami nagyon hasznos a tapasztalatszerzés érdekében. De gyakran az a gondolat valószínű, hogy minél versenyképesebbnek kell lennie. Például nem akarsz a 93 kg-os osztályban 85 kg-mal versenyezni. Az osztály többi sportolója így sokkal erősebb. Ez biztosítja, hogy meggyőzze magát arról, hogy megtalálta az osztályát.

Az izomépítés időbe telik

Az izomépítés sokkal hosszabb ideig tart, mint a zsírvesztés. Ennek mindig tisztában kell lennie. Ennek eredményeként a diéták ritkábbak.‍

Mit szólnál a súlycsoportokhoz?

Rövid távú és hosszú távú gondolkodás

Nem szabad kezdenie manipulálni a testsúlyát, mert elsősorban tapasztalatokat akar szerezni és biztonságosan cselekedni a peronon. A példában kicserélhetné a DM-t egy kisebb versennyel, ami abban az esetben hasznosabb lehet számára. Ez azonban csak az illusztrációról és az időintervallumokról szól.

‍Miről is van szó valójában.

A súlycsoportnak eleinte nem lehet releváns. Izomépítésről van szó, mert a legjobb sportolók általában az átlag feletti izmok, amit személyes célként kell kitűzni. A súlycsoport csak egy részlet a végén. Mielőtt nemzeti rekordokat dönthetne, vagy esélye lenne nyerni, ne aggódjon a súlycsoportja miatt; ha beletette az évek munkáját, bejelölte a legnagyobb súlygyarapodást, és nem tud lépést tartani (ez sok embert érint, ott A tehetség nagyon fontos a sportban), akkor természetesen meg kell találnia a súlycsoportját, és ott a lehető legtöbbet kell teljesítenie. A relatív pontok csak másodlagos módja a pontozásnak a sportban. Az osztály legmagasabb összege számít elsősorban. Mindenki szabadon választhatja súlycsoportját, függetlenül attól, hogy elit-e vagy sem. Még akkor is, ha ez "csak" egy német bajnokság kvalifikációs összege.

Egyszerű sarokpontok a sikeres súlykezeléshez

Eric Helmes, Andy Morgan és sok más tapasztalt edző útmutatásait is megadjuk sportolóinknak:

• Ha nem biztos abban, hogy megfelelőek-e a kalóriák, várjon legalább két hetet a beállítások elvégzése előtt.
• A diéta legfeljebb tizenkét hétig tarthat.
• Minden héten egy hét karbantartási kalóriát lehet bevenni, hogy stabil legyen a hormonszint.
• Ellenkező esetben továbbra is szívesen veheti figyelembe a súlygyarapodás és a fogyás ajánlásait. Nyerjen havonta a testtömeg körülbelül 1% -át, és havonta 2-4% -ot fogyjon. Az erőemelőknek a maximális emelést javasoljuk, de a csökkenést inkább kevésbé, különben az intenzív edzés nagyon súlyosan szenvedhet. A havi 3% sok sportoló számára kiválóan működik.

összefoglalva

Addig ne aggódjon a súlycsoportja miatt! Élvezze azt az időt, amikor egyszerűen edzhet és versenyezhet túlzott nyomás nélkül. A nyomás elveszítheti a sport szórakozását, különösen az elején. Tehát először csak erősödj meg:)

---