Miért ne hanyagolnánk el a napi fehérjebevitelt?
Az erőnléti edzést táplálkozási tervvel kell kísérni, ahol a fehérjebevitel nagyon fontos szerepet játszik.
Ez a makrotápanyag valóban ugyanolyan fontos, mint a szénhidrátok, még akkor is, ha az edzés során csak elsődleges energiaforrás.
Mire használják a fehérjét és miért fontos a rendszeres fehérjebevitel biztosítása ?
- A fehérjebevitel fontossága az emberi test számára
- A testépítéshez szükséges fehérjebevitel
- Hogyan lehet a fehérjét integrálni az étrendbe az izomtömeg felépítéséhez ?
- Melyek az előnyös fehérjeforrások ?
- Tojás
- vörös hús
- Fehérje por
- Növényi fehérjék
A fehérjebevitel fontossága az emberi test számára
A fehérjék azok az elemek, amelyek segítik az izmok felépítését, ugyanakkor az egész test számára fontos szerkezeti szerepük is van. A kollagén valóban fehérje, és ez a bőr és a csontok fő alkotóeleme, nem beszélve az antitestekről, amelyek szintén fehérjék.
Még azok számára is, akik nem gyakorolják a testépítést, a hiány következményei súlyosak lehetnek: a csont törékenysége, a bőr idő előtti öregedése, tónusvesztés, immungyengeség ...
Egyes egészségügyi ügynökségek, köztük az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az ember alapvető fehérjeszükséglete legalább 0,8 g/testtömeg-kilogramm/nap. Így egy 70 kg-os férfinak egészséges étrendet kell fogyasztania, amely 56 g fehérjét biztosít, ami körülbelül 200 g halban található meg.
Ezért egy ülő embernek, aki naponta 2000 kilokalóriát fogyaszt, meg kell győződnie arról A teljes kalóriabevitel 11% -át fehérje alkotja. Ez a jó egészséghez szükséges minimális mennyiség, és ennek az igénynek a kielégítése több mint szükséges a rendszeres fizikai tevékenységet folytatók számára.
Az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében, egyre több sportoló használ tejsavó izolátumot a testépítés során annak érdekében megfelelnek a magasabb fehérjeszükségletnek. Ennek a terméknek az az előnye, hogy segíti a sportolót az izmok megszilárdításában és a zsír megfelelő elégetésében. Ezenkívül nem tartalmaz cukrot és fehérjében koncentrálódik. Ez elősegíti az optimális fehérjebevitelt az egyes sportolók fizikai gyakorlata szerint.
A testépítéshez szükséges fehérjebevitel
Nehezebb meghatározni a választ a kérdésre: "Mennyi fehérjére van szükséged, ha súlyzós edzéseket végzel" vagy "Mennyi fehérjére van szüksége a testnek, hogy maximalizálja nyereségét? Izomtömeg? ". Valójában az ajánlások intézményenként eltérőek: az American College of Sports Medicine esetében az ajánlott bevitel 1,2–1,7 g fehérje kilogrammonként, míg a Dietetikusok Amerikai Egyesülete kb. 1,4–1,7 g közötti mennyiséget javasol.