Miért ne mondana le a futópadról és arról, hogyan tarthatja meg a lelkesedését
Sajnos nagyon gyakori azoknak a helyzete, akik otthoni edzéshez futópadot vásárolnak, és néhány unalmas foglalkozás után feladják a rajta lévő gyakorlatokat. Függetlenül attól, hogy milyen fizikai aktivitást végez, az a hiba, amelyet mindenáron el kell kerülnie, az, hogy beleesik a rutinba. Alapvetően, bár a test futhat a tehetetlenségtől, az edzés során az elmédnek a lehető legnagyobb mértékben összpontosítania kell, hogy elérje a kívánt eredményeket.
Annak érdekében, hogy ne veszítse el azt a lelkesedést és energiát, amely a futópad gyakorlatok megkezdésekor volt, próbálja folyamatosan kihívni testét, és folyamatosan változtassa meg a módszereket és a gyakorlatokat, hogy elkerülje a sapkát. Ebben az értelemben ez a fitneszeszköz lehetővé teszi, hogy beállítsa a járandó felület dőlését (a padlóval érett szöget), hogy szimulálja a különböző futási körülményeket, például a megfelelő külső felületet (1% -os lejtés) vagy a hegymászást (például 4% -kal magasabb). Ezenkívül a futópad felszerelésével ellátott kijelző többféle edzésprogramot és változatot kínálhat Önnek, a kívánt célnak megfelelően (súlycsökkenés, izomtömeg-növelés, a szív- és érrendszer javítása, az izmok alakformálása stb.).
Tippek a lelkesedés fenntartásához
Ha nemrég vásárolt futópadot, vagy ha a napi edzés során már csökkentette lelkesedését, az alábbiakban néhány ajánlást talál, amelyek segítenek a túlsúly elleni küzdelemben.
1. Tartsa tiszteletben a fűtést és a visszatérést! Ha hatékony edzésprogramot kíván fenntartani a futópadon, és kihasználja a pozitív eredményeket, tegyen meg minden intézkedést a sérülések elkerülése érdekében. Így soha ne hagyja ki az edzés előtti 5 perc melegítést, és ne felejtse el az edzés utáni 5 perc melegítést. Ez a két periódus nem haladhatja meg a minimális erőfeszítési küszöböt, ezért elegendő egy könnyű futás. Ezenkívül helyezze a futópadot 1% -os dőlésszögbe a sérülések kockázatának további csökkentése érdekében.
2. Alkalmazza étrendjét! Ha továbbra is egészségtelen étkezési szokásai vannak, adja fel őket! Ha a diéta rendezetlen és nem megfelelő, a fizikai megterhelés eredménye nem jelenik meg hamarosan.
3. Lélegezzen megfelelően! A taposómalom egyik leggyakoribb hibája a légzés ritmusának megtörése telefonos beszélgetések útján vagy a közelben lévő emberekkel. Ha meg akarja tartani az erőfeszítést, és nehéz edzésekkel kéri a testet, keressen meg egy jó légzési ritmust és tartsa meg.
4. Helyesen adja át! Ha a fitnesz konzol közelében fut, akkor a karok mozgása helytelen, és a futás közbeni testtartás befolyásolja. Ugyanez történik, ha a sáv másik végéhez közel jársz, mert az egyensúly fenntartása érdekében a lépéseid kisebbek lesznek. Próbáljon a futófelület közepén elhelyezkedni, hogy az edzés során a helyes helyzetre tudjon koncentrálni.
5. Póttag! Ha nem fektet elegendő erőfeszítést a futópadra, az unalom nagyon gyorsan eljöhet. Az egyhangúság elleni egyik megoldás az előre beállított programok használata, amelyeket az eszköz biztosít. Ha valami különlegesre vágyik, keresse meg az edzés fitnesz webhelyeit változó erőfeszítési intervallumok alapján (például Tabata vagy HIIT). Az unalom megőrzése mellett ezek az edzések sokkal hamarabb hozhatják el a kívánt eredményt, mint amire számíthat.