Miért ne végezhetne megosztott rutint?
A osztott program kötelező átjárási rítus minden gyakorló számára. Tudod, hétfőn a mellkas, kedden a hátsó, szerdán a lábak stb. Legtöbbször minden nagy izom egy adott napra irányul, ezért hetente egyszer edzett. Működik. Egyébként működik egy ideig.
Kezdetben a hasítás jó ingert eredményez az izomnövekedés szempontjából. Végül is minden működik egy kezdő számára. És nyilvánvalóan a profi testépítők, akik számára az edzés teljes munkaidős munka, továbbra is jól teljesíthetnek, ha ugyanazokat a megosztásokat gyakorolják az elkövetkező években. De természetesen vannak bizonyos "előnyeik".
E kezdeti időszak után azonban az eredmények lelassulnak és a megosztott programod megakadályozza, hogy tovább gyarapodjon az izomtömeg. Íme 5 ok, Kevin által, az Annecy-ben található Myfit szobából, egy edzőteremből, miért nem működik hosszú távon a szétválás, valamint a jobb megoldások.
Halolaj - OMEGA 3
Az omega 3 elengedhetetlen a szív, az ízületek és az agy egészségének megőrzéséhez. Részt vesznek a testi, kognitív és intellektuális jólétben.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Vadkék halolaj (szardella, hering, szardínia és makréla)
- Magas koncentrációban Omega 3 EPA és DHA
- A védett és igazolt halászattól A tenger barátja
- Tengeri eredetű kapszulák és tanúsított termék nehézfémek nélkül
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
1 - elégtelen gyakoriság
Kétségtelen, hogy a hasadás nagyszerű lehetőséget kínál minden izomcsoport elpusztítására. A hét hátralévő részében nem dolgozod ezeket az izmokat, de legalább erre szükséged van, hogy felépüljenek.
Ennek ellenére van egy jobb módszer az edzésre. Tegyük fel, hogy egy izomhoz tartozó 3 sorozat 4 gyakorlata (összesen 12 készlet) helyett 3 sorozat 3 gyakorlatot hajtott végre ugyanazon izom számára, de hetente kétszer (összesen 18 sorozat). Bár nem minden edzésnél kapja meg ugyanazt a hangerőt, mint az osztott rutin, az utóbbi forgatókönyv mégis lehetővé teszi, hogy 50% -kal növelje az adott izom heti edzésmennyiségét.
Valójában egy nemrégiben készült metaanalízis, amelyet a Dr. Schoenfeld, megerősítette ezta magasabb edzési gyakoriság jobb izomnövekedéshez vezet, mint a hasítás, még akkor is, ha az edzés mennyisége egyenértékű. Ez a növekedés valószínűleg az izomszövet gyakoribb lebontásának és az azt követő fehérjeszintézisnek köszönhető.
2 - Kevesebb lehetőség a tökéletes mozgásokra
Az erő és az izomtömeg javításának egyik leginkább figyelmen kívül hagyott módja a technika fejlesztése. Vessen egy pillantást a legtöbb gyakorló gyenge technikájára, és hasonlítsa össze a legjobb testépítők sima mozgásaival. A súlyemelés olyan készség, olyan képesség, amely a gyakorlással csak jobbá válik. Kérdezzen meg bármelyik profi zongoristát, balerinát vagy művészt, és mindannyian egyetértenek: nem gyakorolhat hetente egyszer, és elvárhatja, hogy technikája javuljon. Azonban azzal, hogy hetente csak egyszer dolgozol az izmaidban, megosztott rutinoddal, pontosan ezt csinálod.