Miért nem a hányás a hosszú távú megoldás, az a Recoverybuddy
Őszinte leszek veled ... Volt idő, amikor büszke voltam, hogy ilyen "jól" tudtam hányni. Nem is kellett a kezem vagy más eszköz. Olyan erős reflexem volt, hogy még olyan ételeket is hánytam, amelyek rendben voltak a fejemmel. 9 év után normális volt, hogy minden étkezés után hánytam. Normálissá vált. Amikor elkezdtem normálisan enni, nem tudtam, mert féltem, hogy túlsúlyos vagyok.
Mindig azt gondoltam, hogy a hányás a súlyom megőrzésének egyik módja, de a mérleg megmutatta a valóságot, mert a súlyom a bulimia ellenére folyamatosan növekedett.
Soha nem gondoltam túl sokat arra, hogy mennyit fogok hányni. Sokáig azt feltételeztem, hogy ennek legalább a felének kell lennie, de mivel annyira "jó" voltam, talán 70-80%.
Ezért ma a tanulmányok eredményeit szeretném felhasználni annak bemutatására, hogy a hányás miért nem lehet hosszú távú megoldás!
Ha épp normál ételt ettem volna, kevesebb kalóriát emésztettem volna meg, mint amennyit a mértéktelen evésből és hányásból fogyasztottam.
És feltételezem, hogy veled is így van!
Szeretne bizonyítékot? Gyerünk …
Hányás a laboratóriumban
Röviden bemutatom a Pittsburgi Emberi Táplálkozási Laboratórium tanulmányának eredményeit:
Ott 18 bulimikus nőt kértek fel, hogy hányják meg ételeiket (ahogy egyébként tennék). Az egyetlen különbség az volt, hogy a kalóriabevitelüket dokumentálták.
Reggel arra kérték a tesztalanyokat, hogy vegyenek elő egy rágcsálnivalót egy gépből, és fogyasszák el őket a vizsgáló helyiségekben. Az összegnek vagy az időkorlátnak nem volt korlátja. Ezután a nőknek hányniuk kell egy műanyag vödörbe.
A vödrök tartalmát megvizsgáltuk, és meghatároztuk a benne lévő kalóriákat. Az eredmények megnyitották egyesek szemét:
Az átlagos elfogyasztott kalóriamennyiség körülbelül 2132 kcal volt. A hányás csak 979 kcal volt!
Ez azt jelenti, hogy a tesztalanyok csak hozzávetőlegesen Az elfogyasztott kalóriák 46% -a megszabadult valamitől.
Még ha a felét is sikerül kihánynia, akkor is elegendő kalóriát emészt fel egy teljes, ízletes étel elkészítéséhez.
2 forgatókönyv
első forgatókönyv - egy nap bulimia
Még mindig gyengének érzi magát és szédül az előző naptól. Ennek ellenére kihagyja a reggelit, az ebéd - ha egyáltalán - csak most hiányzik. Este büszke vagy arra, hogy kevesebb mint 500 kalóriát fogyasztottál. De aztán nyugtalan leszel.
Gondolkodás nélkül átkutatja a konyhát enni valóra. A következő pillanatban elveszíti önmagát, és csak akkor ébred fel újra, amikor már felemészt egy fél vekni kenyeret csokoládéval és több tál müzlivel. Talán 3000-4000 körüli vagy annál több kalória.
Ezután pánikba esik, és megpróbál a lehető leggyorsabban mindent kihányni, mielőtt a test elraktározná az energiát. De csak annak felét képes hányni, és a teljes kalóriabevitelre jut kb. 2500 kalória aznap.
Befejezted az idegeiddel, érzelmileg a végén, a torkod ég és a szemed vörös. Mielőtt lefeküdnél, azt mondod magadnak: Holnap jobban járok!
második forgatókönyv - a normális, nyugodt étkezés napja
Felkelés után készítsen el egy tálat a kedvenc müzliből, és egye meg egy banánnal és joghurttal. Összesen körülbelül 400 kalóriát fogyaszt, és energikusan kezdi a napot.
Az energia kissé fél tizenegy körül csökken, és egy müzliszeletért és egy almáért nyúl egy csodálatosan illatos csésze teával. További 300 kalória táplálva.
Ebédre egy teljes kiőrlésű tekercs és egy tonhal saláta kukoricával és öntettel, 400 kalória.
Mivel már ősz van és a délutánok egyre hűvösebbek, van kedved forró csokit fogyasztani. Ez gyorsan megtörténik, és van 2 csokoládé chipses süti is. 300 kalória.
Akkor lesz ereje még néhány ügyet intézni. Amit kitűzött, azt megteheti aznap, mert nem kell aggódnia az ételei miatt. Este az éhség ismét bejelenti magát ... Van egy thai curry rizzsel - finom! 500 kalória.
Desszertként intuitív módon ismét belenyúl a kekszformába, és egy csokoládé kekszet élvez egy csésze tea mellett.
Az ágyban nagyon elégedettnek érzi magát, és kellemes éjszakát és új, nagyszerű napot vár.
Azon a napon összesen 2050 kalóriát fogyasztott. Ez kevesebb, mint amennyit elfogyasztottál volna, ha egész nap éheztél volna, majd étkezési/hányási rohama támadt volna.
Most hasonlítsa össze ezt a 2 forgatókönyvet, a normális étel úgy hangzik, mintha a 7. mennyország lenne
És mondom neked ... ez is az érzés!
Igen, az étel arra szolgál, hogy tápláljon minket - de élvezhető is!
Megígérem neked, hogy eljuthatsz a szabadság ezen pontjáig, és újra élvezheted az ételeket. A társadalmi szempontok és az ételeiben lévő tápanyagok is profitálnak:)
De hogyan lehet megszüntetni a hányás szokását?
Vessen egy pillantást az önrész programjának következő részletére a hadüzenetbe, és tanulja meg, hogyan szabadíthatja meg magát a káros viselkedéstől és a kompenzációs nyomástól.
További segítség?
Csak küldjön nekem egy üzenetet a kapcsolatfelvételi űrlap segítségével, vagy látogasson el a „kihívás” online tanfolyamomba !
Ingyenes útmutatóm bármikor letölthető.
Együtt erősítjük meg!
a Dani a Recoverybuddy-tól
Kedves Dani,
Szerintem jól gondolod, de a számításaid és a tanulmány vonatkozhatnak az egyes bulimikákra, de ezt nem lehet általánosítani! Sokakat ismerek (köztük magam is), akik fogynak/nagyon alulsúlyosak a bulimia miatt. Bár naponta> 10 000 kcal-t eszünk és hányunk. Különösen akkor, ha minden „ételt” kihánysz ... Egyébként nagyon jónak és kedvtelennek találom a példádat ?
Lg Lisa
Hé,
sajnos csak a cikk felével tudok egyetérteni. A hozzájárulás félelmetes a "kezdőknek". Ez mindenképpen igaz. De nem a pukis szakemberek számára. Még nem integráltam magam csoportokba, és eszmecserét nem folytattam a fórumokon ... Egy biztos: érzem, amikor nagyon üres vagyok ... sajnálom. Ha akarsz, MINDENT kihozhatsz. Vagy talán nem?
Helló, Marie, köszönöm a megjegyzést. Alapvetően a tesztalanyok nem voltak kezdők, és megerősíthetem, hogy sok év után nemcsak az anyagcsere károsodik, hanem a mértéktelen evés is egyre gyakoribbá válik, és egyre nagyobb arányt vesz fel. Természetesen nem lehet általános kijelentést tenni, de azt gondolom, hogy mindketten egyetértünk abban, hogy hosszú távon (!) Egyszerűen nem működik, és többet rombol, mint pozitív hatásokkal. VG Daniela