Miért nem ajánlok több sportot; A kabinet táplálkozási táplálkozási szakorvosa Dr.
Mivel sokan, akik a lehető leggyorsabban szeretnének fogyni, ha lehet, tegnap, azt kérdezik tőlem, miért nem ajánlok több sportot, szeretném tisztázni a sport a fogyásért.
A sport nagyon fontos a fogyásban, de a sport révén csak a táplálkozással kapott eredményeket tartjuk fenn.
Az ülő életmód a súlygyarapodás kiváltó oka, de nem fogyhatunk le pusztán a sport révén. Azok a tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a nagyobb fizikai aktivitás segíti a fogyást, legalább két okból csúnyán kudarcot vallottak: a több sport több éhséget jelent - amelyet nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően ellenőrizni - és természetesen a test alkalmazkodása.
Bár számos tanulmány megpróbálta kimutatni, hogy valójában nincs kapcsolat az éhség és a sport között, legyünk komolyak!
Hány ember végzett komoly órát kerékpározással, tae bo-val vagy lépéssel anélkül, hogy átmenetileg a hűtőhöz akart volna költözni?
Természetesen ez egy káros fantázia, amely az első banán után megy, de annyira gyakori, hogy azok a kutatók, akik azt állítják, hogy a sport valójában csökkenti az éhségérzetet, valószínűleg életükben sem végeztek magukkal túl sokat. Sőt, azok a teljesítménysportolók vagy amatőr sportolók, akik napi 2 óránál többet sportolnak, érzik az éhség hatását a bőrükön a megterhelés után - emiatt a verseny optimális súlyának fenntartása néha nehezebb, mint maga az edzés.
És azok a sportolók, akik súlykategóriával (ökölvívás, judo, súlyemelés) vagy „művészi benyomásokkal” (korcsolyázás, tánc vagy akár úszás) sportolnak - amelyben a sportoló teste gyakorlatilag látható, a felszerelés nem rejtheti el a felesleges kilókat - igazolhatják az a tény, hogy több sportolás nem segíti a fogyást, növeli éhségüket és idegenkedésüket a skálától.
Természetesen sokan úgy gondolják, hogy ezek a sportolók többet esznek, mint kellene, veszélyeztetve a teljesítményüket, vagy azért, mert nem tudják, hogyan táplálják magukat, vagy azért, mert nincs elég akaratuk a megfelelő étkezéshez. De sok közülük, aki a szalmára mutat a teljesítménysportolók szemében, akik nehezen tudják megőrizni versenysúlyukat, hogy a gerenda utánuk állt, gyakran túlsúlyos és ülő, de nagy szájjal.
Az inzulinrezisztencia, amiről folyamatosan írok, miért nem ajánlom tovább a sportot, és miért híznak ezek a sportolók a mindennap végzett fizikai erőfeszítések ellenére is. Az ülő ember izomsejtje nem táplálkozhat glükózzal, mert a fel nem használt harántcsíkolt izomsejt membránja a tápanyagok számára áthatolhatatlan marad - mert az emberi test nem rontja el az árpát a libákon! A jólét gondolata működhet társadalmi szinten, de nem, de az emberi test nem táplálja a nem működő sejteket.
Amikor komolyan sportolsz (azaz legalább nem tudsz bejelentkezni a Facebook-fiókodba, miközben deszkán ülsz ...), a test elkezd kapillárisokat nyitni a fel nem használt izomsejtek területén, kapnak néhány tápanyagot, aszinkron módon kezdenek összehúzódni a használtakkal rendszeresen, és remegni kezd.
A remegéshez az általában használt izomsejteknek el kell fogyniuk az oxigéntől, ami azt jelenti, hogy az erőfeszítésnek elég intenzívnek kell lennie. És mivel az addig felhasznált zsír (alacsony és közepes intenzitású erőfeszítések mellett) oxigén hiányában már nem éghető el, a test elkezdi használni a glikogént (a glükóz az egyetlen, amely oxigén nélkül elégethető, de 18-szoros hatékonysággal) kevesebb, mint oxigén jelenlétében). És levegő után kapkod, elege van abból, hogy elfogy a glikogén, de ha ellenáll és tovább halad, akkor remegni kezd, és ideiglenesen több izomsejtet táplál.
Ha ezt rendszeresen végzi, a szervezete rendszeresen táplálja őket, és az anyagcseréje fokozódik. De nem lehet fogyni anyagcsere növekedésével, és ennyi, az anyagcsere növekedésével többet lehet enni, ha ugyanannyit mérünk, és az anyagcsere csökkenésével kevesebbet fogyaszthatunk, ha többet mérünk. Ezért van szükség intelligens edzőkre és táplálkozási szakemberekre, akik tudják, miről beszélnek, és akik, ha lehetséges, még életükben is hallottak a malonil-Coáról. Hogy ha még nem hallottak, nem tudják, hogyan lehet fogyni (vagy ők), és a netről ingyen vett étrendeket idézik, amelyeket "személyre szabottként" adnak el neked.
Visszatérve a teljesítménysportolókhoz és az amatőr sportolókhoz, sok aktív izomsejtjük van, és az agyuk is tudja ezt, mert naponta kell etetniük őket. Ha rendszeresen sportol, akkor az egyre több izomsejt membránja még a zsírsavak jelenlétében is áteresztő marad a glükóz számára, mert ezek a sejtek dolgoznak és elfogyasztanak mindent, amit kapnak, csak glikogén lerakódásokat és az összes beérkezett zsír elégetése. De ez a sportoló fizikai erőfeszítésének intenzitásával és mennyiségével egyenes arányban történik, amelyet nem mindig lehet maximálisan fenntartani.
Amikor az erőfeszítés szintje csökken, metabolikus tehetetlenség következik be: a működő izomsejtek továbbra is megkapják azokat a zsírsavakat, amelyeket tegnap, amikor dolgoztak, teljesen megégtek. De ma azok vannak, és az anyagcsere-reakciók, amelyeknek meg kellett volna égetniük a tehetetlenségből leadott zsírsavakat, nem fizikai erőfeszítések nélkül történnek, és a sejtben tárolódnak, mint az ülő embereknél.
Ezért minél nagyobb a fizikai erőfeszítés, amelyet rendszeresen végez, annál nagyobb gondot kell fordítania étrendjére, amikor az erőfeszítés szintje csökken.
Ezért a versenyek után a sportolók híznak, és ezért az amatőr sportolóknak nagyon gondosan meg kell választaniuk a hosszú távon fenntartható sportok szintjét. Mert ha ezt nem teszik meg, akkor izomsejtjeinek membránjainak áteresztőképessége sokkal rosszabbá válik, mint az ülő embereké, azon egyszerű oknál fogva, hogy egy sportolónak sokkal több izomzsír jut.
Az a sportoló, aki hallásból eszik, veszélyezteti a teljesítményét, és aki étrendjét gondosan alkalmazkodik az erőfeszítések szintjéhez, az nagyban növeli az optimális teljesítmény esélyeit. Az edzők vagy az amatőr sportolók ugyanabba a kórusba léphetnek be, ha fizikai erőfeszítések nélkül napokon át nem igazítják étrendjüket.
Ülő embereknél a zsírsavak hirtelen bevitele az izomsejtbe vízhatlanná teszi a membránjukat, csökkentve az anyagcserét, a leadott zsír az izomsejtekben tárolódik, és amikor tele vannak zsírsavakkal (egy darab hús márványos megjelenésével) marhahús zsíros elárasztott izomsejtekkel), diszlipidémia alakul ki, a zsír tovább "raktározódik" a vérben és - ha ragaszkodik hozzá - a májban.
A karcsúsító elektroterápia több problémát jelenthet, mint amennyit megold, és ha csak sportolással is tarthat diétát a füle mögött, ha karcsúsító elektroterápiát végez, akkor a táplálkozási szakemberhez kell fordulnia, hogy ne dobja az anyagcseréjét a kosárba.
Tanulmányok szerint a tudósok heti 250 és 350 perc közötti testmozgást javasolnak a testsúly megőrzéséhez (legyen óvatos, "fenntartsa a testsúlyt", ne fogyjon!) - vagyis átlagosan napi 50 percet. És a kutyák ugatnak, a medve sétál, vagyis valódi szinten egy kicsit fáj Baszkban, amit a kutatók ajánlanak, az emberek túlnyomó többsége egyre inkább ülő, nem aktívabb és természetesen egyre több kövér.
És ismét ragaszkodom ahhoz az elképzeléshez, hogy az emberek nem egyre inkább ülnek, mert hülyék, hanem azért, mert annyira stresszesek, fáradtak, elfoglaltak, hogy elsőbbséget élveznek az idő legalább a kutyájuk sétálására au), nemhogy sportolni - munka előtt vagy után, gyerekeknek iskolába, moziba és/vagy a parkba, látogatásba vagy színházba járni -, ez megterhelésnek tűnik.
Természetesen házimunka, ha rendszeresen végezzük, meggyógyítanánk fáradtságukat, növelnénk a stresszel szembeni ellenállóképességüket, ellensúlyoznánk az egyéb dohányzás káros hatásait, növelnék fegyelmezettségüket, ami segítene nekik. gyakorlatilag kevésbé elfoglalt legyen, és megvédené őket a szív- és érrendszeri betegségektől, a cukorbetegségtől, az Alzheimer-kórtól vagy a vér koleszterin- és trigliceridszintjének emelkedésével kapcsolatos egyéb szerencsétlenségektől. Ez a sportmunka azonban nem gyengítené őket, hanem megtartaná a súlyukat, bármi is legyen az.
A helyes étkezéssel segítene fenntartani eredményeiket, de valójában nem gyengítené őket. A súlycsökkenés hatékonysága szempontjából a legjobb kombináció a helyes táplálkozás + a helyes sport, amelyet a második helyen a sport nélküli helyes táplálkozás követ, a harmadik helyen pedig a fül által táplált helyes sportolás. Az inzulinrezisztencia és a sport utáni éhség fokozódása miatt a kaotikus sportolás károsabb következményekkel járhat, mint az ülő életmód, különösen a kemény munkával teli emberek esetében.
Első könyvemben, az „5 fogaskerék diéta” című részben teljesen részletesen bemutattam, hogyan sportolhatunk a hatékony fogyás érdekében, és ezt azért tettem, mert - mint fentebb mondtam - olyan emberek, akik sokféle sportot csinálnak kedvük szerint, terv nélkül helyesen, több gondjuk van az optimális testsúly fenntartásával, mint azokkal, akik kevesebbet csinálnak. A könyvet nyomtatásban ide kattintva vásárolhatja meg: 5 Gears Diet.
Ahelyett, hogy sportolás után órákon át futna egy maratont, hatékonyabb, ha ebben az időben mindent megtesz, és a sport mellett egyszerűen csak mást csinál az életével. Vagy továbbra is 2-3 egymást követő órát sportolhat ugyanazon a napon, abban a reményben, hogy több kalóriát éget el és gyorsabban fog fogyni, ezalatt csak annyit kap, hogy ugyanazokat a nehézségeket nyerje el, mint a sportolók. teljesítmény (sőt néhány edző) az optimális súly megtartásában.
A sport jót tesz az egészségnek, de az egyre intenzívebb és ezerszer hatékonyabb, mint az egyre több lelea.
Táplálkozási-dietetikus vagyok, akit az Oktatási Minisztérium akkreditált a táplálkozás-dietetika alapképzés alapján. Kezdetben a bukaresti Carol Davila Orvostudományi Karon fiziotokinetoterápiára szakosodtam. Aztán elvégeztem a táplálkozás és dietetika másoddiplomát, a táplálkozástudományi mester és az onkológia doktorátust - onkológiai táplálkozás mellrákos betegeknél.