Miért nem csak testedzéssel fogysz - Németország meghatározza a szíved életkorát
Pontosan időben, minden új év elején, ez az idő ismét: tele vannak az edzőtermek és a parkok tele vannak olyan futókkal, akiknek egy célja van: fogyni. Legyen szó karácsonyi libáról és kekszről, vagy az elmúlt egy évben felhalmozott kilókról - mindenki rugdal, izzad és tornázik, hogy elolvassa a felesleges zsírt. De mennyire lehet sikeresen lefogyni a testmozgással? És ebben milyen szerepe van a táplálkozásnak?
Elméletileg a fogyás meglepően egyszerű: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Egy ún negatív kalóriaegyensúly egészséges testben mindig fogyáshoz vezet. A negatív mérleg akár megnövekedett fogyasztás (sport), akár csökkentett bevitel (táplálkozás) révén érhető el. A sport révén megnövekedett fogyasztásnak azonban két fogása van:
- Testmozgással általában kevesebb kalóriát égetünk el, mint gondolnánk.
- Kompenzáljuk a testmozgásból eredő kalóriahiányt, gyakran öntudatlanul azzal, hogy utána egyszerűen csak egy kicsit többet eszünk a szokásosnál.
Mindkét tényező azt jelenti, hogy a sport általában nem sikeres, mint a fogyás egyetlen mércéje. Tudományosan csak bebizonyosodott több mint 2 ½ órás állóképességi sport heti enyhe fogyáshoz vezethet [1]. Még ha ez a 2 ½ órás heti testmozgás is megfelel az Egészségügyi Világszervezet ajánlásainak, ebben az országban még minden második ember sem éri el ezeket [2].
És mi következik? A legsikeresebben és legegészségesebben fog fogyni, ha egészségesen táplálkozik és rendszeresen sportol [3]. A testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációja nemcsak a kilók bukását könnyíti meg, hanem a tiét is anyagcsere és a te Szív Egészség [4]. Tehát ne próbáld ’vékonyan éhezni magad, hanem törekedj egyet holisztikus fogyás stratégia beleértve a kiegyensúlyozott étrendet is, amellyel nemcsak a súlyfelesleget, hanem a sportszerűtlen viselkedését is a múlté teszi! Alapítványunk weboldalán további információt találhat az egészséges táplálkozásról, a testmozgásról és a fogyásról.
Egyébként: Mindig elkezd fogyni és vigyázni magára.
Minden nap új kezdet lehet!
Mire vársz?
dagad
[1] D.L. Swift és mtsai. (2014): A testmozgás és a fizikai aktivitás szerepe a fogyásban és a karbantartásban. In: Progress in Cardiovascular Diseases, Vol. 56, p. 441-7.
[2] T. Hollstein (2019): A sport mint megelőzés: tények és adatok a testmozgás egyéni mennyiségéhez. In: Deutsches Ärzteblatt, 116. évf., 35-36. Szám, A-1544/B1273/C1253.
[3] Villareal és mtsai. (2011): Fogyás, testmozgás vagy mindkettő, valamint fizikai funkció elhízott idősebb felnőtteknél. In: The New England Journal of Medicine, 364. évf., 13. sz., 1218–29.
[4] K. Westerterp (2019): Gyakorlat a fogyás érdekében. In: The American Journal of Clinical Nutrition, 110. évf., 3. szám, 540-1.