Miért nem eredményez fogyást a kalóriahiányom?
Körülbelül 6-8 hete elkezdtem reggelire, néha pedig vacsorára zöld/fehérje italt fogyasztani. Hétvégenként étkezem. Van néhány söröm. Gyakoroljon heti 5-6 napot, általában körülbelül 400-500 kalóriát végezzen egyfajta kardió mellett, és heti 2-3 alkalommal súlyozzon is. 211 kg voltam, amikor elkezdtem, és kb. 2 hét alatt kb. 199 kg-ig mentem. Nagyjából ugyanaz a rutin a következő 6 hétben, de a súly nem jelentett egy kicsit. Kalóriabevitelem sokkal alacsonyabb, mint a remegések előtt, és többet edzek. miért nem fogyni?
3 válasz
Nincs egyszerű szabály, hogy "ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz".
A válasz " Igen, de . A test megszokja a kalóriahiányos állapotot, és "hatékonyabb" módon lép be, ahol kevesebb kalóriát használ fel a túléléshez, az izomtömeg csökkenése mellett, ami kevesebb energiához vezet. szükséges a súly megtartásához.
Megfelelő a diéta. A tiéd nem világos a böjtölést illetően, de ha a szénhidrát-bevitel egyetlen banánból és néhány sörből származik, az korántsem ideális.
7-10 nap alatt egyszer töltsön be szénhidrátot. Segít fenntartani az anyagcsere sebességét, amely hosszú kalóriahiány alatt lassúvá válik.
Ha más dolgok nem működnek, csökkentse kissé a hiányt, változtassa meg étrendjét, vagy vegyen fel kardiót.
Nem kért diétát, ezért nem fogok ajánlani. Csak arra kíváncsi, hogy a terve miért nem engedi lefogyni.
Általában a MyFitnessPal-ba kerestem fel, hogy megtudjam, hány kalória és milyen makrotápanyag-bontás van a shake-ekhez, de ez az ablakon van. Hiányzik a létfontosságú információ az épületéről és arról, hogy mit eszel (harapnivalók/vacsora/hétvége).
A következőket mondhatom:
Egy másik nagy hiba, amit itt látok, a túlzott kardió. Ne feledje, hogy a több izom egyenlő a több elégetett kalóriával és ennélfogva a magasabb anyagcserével. A "könnyű" súlyokkal kombinálva ez az izomtömeg csökkentésének receptje. Ha elveszíti az izomtömeget, az anyagcseréje megfelelően lelassul, ezért a kéz előtt elfogyasztott ételek mennyisége túl nagy lehet ahhoz, hogy elérjék a hiányt. Javítás: Kezdje el folyamatosan súlyokat emelni (nem könnyű, de még nem túl nehéz), hagyja abba annyira a kardiózást, és ha nem hagyja abba ezt a kardiót, fogyassza el a körülötte lévő kalóriák nagy részét.
Számolja meg hatékonyan a kalóriákat, és győződjön meg arról, hogy kevesebbet fogyaszt, mint az előbb említett számok.
Kezdje el gyakrabban emelni a súlyokat, ritkábban a kardiót. Ismeretes, hogy a túlzott kardió (ne feledje az alacsony intenzitású kardiót) izomtömeg-veszteséget okoz, és ezáltal elveszíti anyagcseréjét, ennek eredményeként még kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint korábban.
li> Próbáljon meg körülbelül egy gramm fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként, hogy maximalizálja a fehérjeszintézist, és ezért izomépítéssel nagyobb anyagcserét érjen el, ez segít fenntartani egy hiányosabb Könnyen.
Ne menjen túl messzire az alkohollal, a sört mindenképpen lehet fogyasztani zsírégető hormonokkal, mert az alkohol ismert zsírégető gátló. Gondoljon arra, miért van a sörhas kifejezés?