Miért nem fogy, ha edzőterembe jár
Gyakorlat nincs már semmilyen hatása? Az ELLE megkérdezi a fitnesz szakembereit, miért történik ez, és hogyan lehet megoldani a helyzetet.
Izzadsz, erőlködsz, nagy erőfeszítéseket teszel, és az edzés, amit végzel, általában nem segít hosszú ideig tökéletes testet szerezni. Míg az edzőterem más lelkes rajongói feszes combjaikkal és tónusú karjaikkal pompáznak, Ön továbbra is arra törekszik, hogy elérje a Nirvanát fitnesz. Mindez ismerősnek hangzik számodra? Akkor ideje lenne átértékelni a rendet. Az ELLE pontosan erre a kérdésre találta meg a választ - miért nem érheti el a kívánt eredményt? - és elmondja, hogyan javíthatja a helyzetet.
Csak kardió edzéseket végez
"Sokan túlértékelik a kardiovaszkuláris edzés erejét" - mondja Joe Fournier, a Fitness Boutique-tól, egy központ személyre szabott sportprogramokkal. "Ez egy nagyszerű lehetőség a pulzusszám felgyorsítására és a zsírréteg csökkentésére, de ez nem azt jelenti, hogy ha túlságosan erőlteted magad, akkor tonizálod a feneked, vagy jobban meghatározhatod a karizmaidat. Ilyen eredmények érdekében meg kell fontolnia az állóképességi edzést, amely fejleszti az izomtónusát. ”
Fournier azt javasolja, hogy a súlyzós edzést vegyék be a programba, vagy párhuzamosan dolgozzanak izomcsoportokat, mert ez a variáció segít kiegyensúlyozottan edzeni az egész testet. A nők gyakran kerülik az izomtömeg kialakulását, attól tartva, hogy ez fülledtnek tűnhet, de nem szükséges ilyesmire gondolni, mindaddig, amíg alacsony súlyokat használ (fontos, hogy ne erőltesse magát!), gyorsan és gyakran.
"Általában az emberek nem veszik észre, hogy a súlyzós edzés tartósabb hatással van az anyagcserére, mint az aerob edzések, mert zsírégetés a program vége után is folytatódik "- teszi hozzá Fournier.
Félre számítja a kalóriák számát
"Az edzőtermi foglalkozás csak akkor segít a fogyásban, ha az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez kapcsolódik" - mondja az edző Cornel Chin. "Az elfogyasztott kalóriák számának eltúlzása a megszüntetettek kárára olyan probléma, amely gyakran előfordul azoknál, akik sportolnak, de nem érik el a kívánt eredményt."
Tipikus az a helyzet, amelyben körülbelül megég 400 kalória egy órás aerobik során, alacsony hatással az alakjára, és edzés után azonnal csokoládét fogyaszt. Ebben az esetben biztos lehet benne, hogy az erőfeszítés eredményeinek nagy százalékát kiküszöbölte.
Heti kettő kilogramm fogyáshoz, szigorú étrend nélkül, napi 500-800 kalóriára van szükség. És ne nagyon figyeljen a készülékek képernyőn megjelenő kalóriák számára. "Ez a szám könnyen túlértékelhető" - tette hozzá Chin. "Csak azért, mert a" kínzás eszköze "azt állítja, hogy lenyűgöző számú kalóriát égetett el, nem jogosít fel arra, hogy elsüllyedjen egy tál szénsavas tésztában. Az eszközök egy szabványos "recepten" alapulnak, amelyet csak referenciaként kell figyelembe venni. Ez a képlet nem tartalmaz olyan változókat, mint a testzsír magassága vagy százalékos aránya. "
Nem érdekel a test alakja
"Ha hónapokig gyakoroltál anélkül, hogy nagyobb változásokat vettél volna észre, ez azt jelenti, hogy az edzésprogram nem megfelelő a tested számára" - mondta. Edward J. Jackowski, a könyv szerzője Menekülj az alakodtól. "Mindannyiunk testalkata van, amelyet nagyrészt a genetika határoz meg. Ahhoz, hogy gyengébb és arányosabb legyen, pontosan ismernie kell természetes alkatát, és ennek megfelelően kell beállítania az alakját. ”
Ennek a természetes tényezőnek az elutasítása rendkívül romboló hatású: "Sokan hiába próbáljuk másolni más testvonalát, ahelyett, hogy a legjobb formában lennénk, amelyet saját természetünk enged meg" - mondja. Gloria Thomas, fitneszedzőként szerzett pszichoterapeuta. Fizikai alkatának azonosítása valójában azt jelenti, hogy megfigyeljük, hogyan helyezkedik el a hús a csontokon. "Még akkor is, ha nem tudja megváltoztatni a test felépítését, javíthatja annak alakját a helyesen végrehajtott gyakorlatok segítségével, amelyek segítenek a legjobban kinézni" - teszi hozzá. Jackowski.
Például, ha homokóra-szerű teste van, akkor olyan gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek nem jelentenek ellenállási munkát, és amelyeket gyakran ismétel, mert az ilyen típusú alkotmány hajlamos a hizlalásra.